Programme d'entrainement progressif

[Thierry GEUMEZ]

Je suis même pas en endurance fondamentale mais malheureusement au niveau jambe j'arrive pas à pédaler plus vite pour augmenter mon rythme cardiaque. 

Pédaler plus vite ne signifie pas obligatoirement que ton rythme cardiaque va augmenter. Tout dépend du développement utilisé et de l'habitude.

Si tu souhaites améliorer la souplesse de ton coup de pédale et ta coordination musculaire, tu peux t'obliger à augmenter ta cadence de pédalage à 80-90-100 tr/min en réduisant ton développement, sans augmenter ta vitesse. Ton rythme cardiaque va probablement augmenter légèrement au début puis diminuera progressivement au fil des séances d'entraînement, jusqu'à retrouver ta FC habituelle.

Par contre, si tu veux progresser sur le plan cardiaque, tu dois augmenter l'intensité de ton effort, donc rouler plus vite. Si tu ne parviens pas à le faire naturellement sur un parcours plat, choisis un parcours plus vallonné.

N'oublie pas d'y aller progressivement et continue d'être patient... et persévérant.

 

 

[Christ ETOU]

Je roule sur du plat, j'ai pas de terrain vallonné proche de chez moi en gros il faudrait que j'augmente le braquet pour aller plus vite ou augmenter la cadence de pédalage.