Laurent BENET Posté le 2 mai 2019 Share Posté le 2 mai 2019 Bonjourje pratique le vélo depuis presque 4 ans (et la course à pied depuis un an)si niveau endurance je n'ai pas trop de soucis les sortie de 3-4 h passent correctementpar contre j'avoue que je plafonne un peu en vitesse et en puissancehier en fin de sortie j'avais du mal à suivre le groupebon c'est vrai que j'avais eu un programme un peu chargé depuis dimancheje résumedimanche 2 x32 km de vélo et 10 km de course à pied entre les deuxlundi 85 km de vélo à 25-26 km/het mardi une mini sortie de 20kmmais bon le fait d'avoir du mal à suivre dés que ça dépassé les 32-33 km/h de moyenne sur une longue portion est récurantexemple hier la sortie de groupe de 70 km sur les 90 total faite à +/- 30 de moyenne à parfois été difficile et ils ont plusieurs fois relevé pour ne pas m'abandonneren gros ma cadence de pédalage moyenne était de 84 tpmj'ai un 50/34 et 12/25 (10 vitesses) mais dés que je passe sur des pignons plus petits j'ai du malet forcement le fait d'avoir une cadence élevé au bout d'un moment ça montre ses limitesle sortie d'hierhttps://www.strava.com/activities/2332659586/analysis/567/3036il me faut donc progressé en puissance pour pouvoir emmener des braquets un peu plus gros et pouvoir rester dans mon groupe de retraité 😆il faut dire que je ne suis pas très musclés n'y connaissant rien je souhaiterais donc avoir des conseils pour améliorés ce point faiblequel exercice, ou types de sorties fairevoir activité annexe sachant qu'une ou deux fois dans la semaine j'ai la possibilité de faire des petit sortie d'une heure le midimerci d'avance de vos conseils éclairés Laurent Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-marie NICOL Posté le 2 mai 2019 Share Posté le 2 mai 2019 Est ce que tu n'aurais pas les yeux plus gros que le ventre en en faisant un peu trop ?Je ne suis pas un expert, mais tu devrais prendre le temps de récupérer entre chaque sortie.Car dimanche, lundi mardi mercredi sans récup, ça fait beaucoup.Pourquoi ne pas faire dimanche mardi jeudi sorties modérées- samedi petite sortie et grande sortie dominicale ?Je me suis trouvé un truc pour avancer plus vite en vélo, je me fais des lignes droites, à fond, et ensuite récupération, un peu comme le fractionné en course à pied, eh bien au fur et à mesure des sorties, c’est mieux !!Je ne sais pas quel âge tu as, mais moi à 65 piges je me ménage !!Tchao et bon vélo à toiJean Marie Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Laurent BENET Posté le 3 mai 2019 Auteur Share Posté le 3 mai 2019 Salutj'ai 48 ans - 1 semaines ;-)il est vrai que le programme du début de semaine était un peu intense et superieur à ce que je fais habituellement la sortie du lundi aurait du être moins longue mais une "invitation" de plusieurs collègues du club en a décidé autrement en général quand l'emplois du temps le permet c'est une sortie solo le lundi (mon jour de repos) puis suivant le travail 1 ou 2 de 3/4h à 1h le midi et enfin une sortie club le dimanche matin avec des gars qui ont +/- le même age que toi Jean-Marie et bien souvent comme je le disais c'est là que j'ai du mal à les suivreapres je t'avoue que je suis tres content de ce que je fais. rentré apres 90 km à 28 de moyenne c'est tres biensachant qu'il y a 4 ans je ne faisais aucun sportmais j'aimerais juste élever mon niveau de façon à pouvoir le suivre plus facilement quand ils tirent gros effectivement j'imagine qu'une sorte de fractionné doit pouvoir me faire progresser Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Freddy DUPONT Posté le 3 mai 2019 Share Posté le 3 mai 2019 pour travailler la puissance il faut travailler la force sur le plat par exemple 35 kmh sur 52x14.ou la vélocité 35 kmh sur 42x16, ou du gros braquet dans les bosses assis ou petit braquetdans les descentes ou vent dans le dos il faut mouliner et vent de face tu mets du braquet.j'ai fait de la competition pendant 18 ans je faisais ça Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Freddy DUPONT Posté le 3 mai 2019 Share Posté le 3 mai 2019 puissance=force+velocité Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge MASSELOT Posté le 3 mai 2019 Share Posté le 3 mai 2019 + 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-marie NICOL Posté le 3 mai 2019 Share Posté le 3 mai 2019 Merci Freddy, ton conseil me sera précieux !!TchaoJMPS ! Je me permets de m'immiscer même si je ne suis pas l'auteur du post !! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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