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Début vélo et prise de poids


Patrice TAUZIN

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Bonjour,

 

Je me présente Patrice je vis sur l'île de la Réunion je me suis mis au vélo il y a 1 mois et demi VTT.

Je fait du sport de manière très régulière (250 km de cap par mois avec du dénivelé environ 9000 D+) et natation.

Après un ultra trail fin Octobre, j'ai décidé de me mettre au vélo pour continuer à faire du sport et couper un peu avec la course à pied.

je suis donc passé de 0 km à vélo à 480 km par mois

et en CAP 250 km à 110 par mois

et en 1 mois et demi j'ai pris 4 kg (surcompensation possible après le grand raid) mais le vélo à du faire pas mal aussi.

Je suis pas gros à la base (71 kg avant pour 1.8 m ) et du coup cette prise de poids va handicaper mes performances pour les courses de montagne.

Je m'entraîne 3 - 4 fois par semaine en vélocité sur Home trainer 40 minutes à environ 28-30 km/h gros braquet mais sans résistance (et de temps en temps 2-3 mn en force avec de la résistance) 

et le week-end une grosse sortie plaisir entre 40 et 80 km sur route en VTT (avec bar ends) très vallonné voir montagne (je tire de gros braquets sur les petites portions de plat) entre ces séances  je calle mes séances habituelle de courses à pied en montagne.

Je fait encore du VTT (rockrider 5.2) mais dans 1 semaine au plus je passe au vélo de route pour faire des sorties de plus de 80 km avec dénivelé, je cherche surtout à gagner en confort.

j'ai remarqué que j'ai plus faim qu'avant ! 

Mes questions  : 

1- C'est normal le dénivelé fait prendre de la masse au niveau des cuisses ?

2- Ma manière de m'entraîner à vélo explique une prise de masse au niveau des cuisses importante contrairement à la course à pied

3- J'ai pris du gras tout simplement ou je bouffe trop !!

4- Peut-être un rééquilibrage du corp 

 

Merci de vos réactions 

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Je fais plus de 15000 km de vélo par an de manière "sportive" et la seule saison où j'arrive à perdre du poids c'est en hiver où je remplace une partie du vélo par de la course à pied (100 km/mois).

Il est sûr que l'alimentation est très importante et plus on est habitué à un type d'effort, plus le corps devient efficace : le rendement s'améliore et il faut moins apporter de nourriture pour une dépense d'énergie identique.

Le vélo impose des efforts parfois conséquents, après l'effort parfois on se lâche sur la nourriture en ayant bonne conscience en se disant intérieurement :" j'ai bien donné, je mérite une récompense". Verdict sur la balance!

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A priori du muscle la silhouette n’a pas bougé et les perf en course à pied sont meilleures sur courte distance et dénivelé mais pas encore refait de grosses sorties mais le poids sera un handicap sur longue distance

 

Mais comment s’entraîner pour pas trop prendre au niveau cuisse vélocité ??

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Je ne cours pas à pied, je ne peux qu'imaginer... Se pourrait-il que l'organisme "sente" la nécessité d'avoir à porter le moins de poids possible en CAP, sauf pour le sprint où la masse musculaire est quand même un avantage ?

Concernant la sensation de faim après les sorties à vélo, elle est en effet très présente dans les débuts d'une période d'entraînement puis a tendance à s'estomper avec l'habitude.

Il ne faut pas négliger non plus l'aspect psychologique. Tu expliques que tu t'es mis au vélo pour couper un peu avec la course à pied. Tu éprouvais donc le besoin de relâcher une certaine pression. Pour quelle raison ? L'enjeu s'est-il déplacé ? La recherche de la performance à tout prix a-t-elle cédé la place à une forme plus sereine d'être bien avec ton corps ? En ce sens, le rééquilibrage du corps auquel tu fais allusion correspond aussi à un rééquilibrage plus global de ta façon de vivre.

Dernière piste de réflexion : l'âge. Beaucoup d'hommes ont tendance à grossir passé le cap (pas la CAP !) de la trentaine.

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Salut, 

un gain de 4 Kg de muscle en l'espace de 6 semaines et uniquement au niveau des jambes est trop important pour être la seule explication. Ne t'inquiète pas d'une prise de muscle venant du pédalage elle restera limitée. 

Comme tu as changé de type de sport en plus de la compensation de ton raid, ton corps cherche plus de nourriture pour palier son état de fatigue et les effort auxquels il n'est pas habitué. Pour autant la dépense calorique doit être différente également. SI on met bout à bout un peu de muscle, plus de glycogène, plus de nourriture en transite et un niveau d'hydratation différent on peut arriver à 4 Kg. 

Je fais le même gabarit et j'ai pris 2 Kg en passant de la route au VTT et à la CàP en septembre, je me suis retrouvé à manger de la viande contrairement à d'habitude et j'ai ajouté encore 2 Kg en Octobre. 

Si tu veux les perdre il faut surtout jouer sur la nourriture, varier un peu les types d'efforts (mais pas trop) est bénéfique quand on est très spécialisé. Je perd le plus poids aussi quand je favorise les intensités moyennes prolongées sur route.

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Merci

 

Je sais pas exactement ce que le vélo musclé d’autres Que les jambes mais sûrement les abdo transverses et les lombaires mais effectivement mon corps compense sûrement je vais retrouver un poids normal quand je reprendrai les sorties longues dans mafate

 

J’ Aussi pris du muscle du haut du du corp bras... vu les courbatures que j’ Eu au début

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C'est les sollicitations inhabituelles qui provoquent les courbatures. Les abdos c'est très bon à travailler parce que l'apport du gainage est essentiel mais en même temps il n'y a rien de plus difficile en musculation que de prendre de la masse au niveau des abdos. 

Gagner en masse musculaire nécessite vraiment un processus régulier. Tu prendras surement pas plus que que tu as déjà pris et ca partira assez vite 😉

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