François BOURCIER Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Que prendre au p'tit dèj pour une sortie de 2 h (allure modérée peu de dénivelé) sachant que le réveil est à 6 h et que je suis sur le vélo vers 7h00 afin d'éviter les fortes chaleurs ?Malgré quelques renseignements glanés ici et là, je n'ai pas trop d'idées sur la composition de celui-ci, ni sur le délai entre celui-ci et l'effort ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Julien DEGALLAIX Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Manger 1h avant de monter sur un vélo (ou pour n'importe quel autre effort physique), c'est pas ce qu'il y a de plus top niveau digestion... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Bertrand REMY Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 pas grand chose pour juste 2H cool , mange plutôt après ta petite sortie! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Franck PASTOR Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Certaines marques de diététique sportive comme Overstims ou Fenioux proposent des petits déjeuners, sous forme de gâteau ou de poudre à diluer, qui peuvent être consommés jusqu'à 1 h avant effort, voire encore moins. Bien sûr, c'est pas donné, et j'imagine qu'on peut se faire soi-même un petit déj' de ce genre si on s'y connait (pas essayé). Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Philippe CATALDO Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 2h ou 4h, les diététiciens sont formels, l'apport calorique du petit déjeuner a peu d'incidence.Cela signifie qu'un thé, du pain complet avec un peu de beurre et de confiture, voire un petit bol de muesli et c'est parti !Pour 2h, j'ai juste un grand bidon d'Overstim. Pour 4h, j'ai deux grand bidons et une barre.Le plus important c'est les jours précédents : apport en hydrates de carbone, hydratation régulière. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
William WILIER Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Lever à 6h45, départ à 8h30 pour 2h de vélo.Pas de diététique pour moi : café, baguette beurrée et un yaourth.Dans le bidon, flotte avec un peu de sirop sucré. C'est tout et ça roule. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Guillaume LEROYER Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Pour 2 heures à allure modérée comme le fait François, je ne pense pas que ce soit un gros problème de faire un petit-déjeuner (léger) peu de temps avant de partirPerso, j'ai horreur de rouler le ventre vide (sinon je m'arrête acheter une viennoiserie au bout d'une heure 😃), et jamais eu de problèmes particuliers sur ce genre de sortieC'est sûr que si tu avales une boite de cassoulet et que tu enchaines par une séance de PMA 10' après, c'est autre chose 😛 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aurélien HORNUSS Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Pour une sortie de moins de 4/5 heures, je pars toujours à jeun ! Ca ne pose aucun problème en terme d'énergie, car ton stock de glucides permet largement de démarrer comme ça.Si la sortie est supérieure à 2h, je mange une barre par heure, sans oublier les glucides contenus dans les bidons de boisson isotonique bien sûr. L'autre avantage de partir le ventre vide, c'est que cela permettrait de taper davantage dans le gras... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Bonjour François,Dans le contexte que tu décris avec une sortie de courte durée et plutôt tranquille, l'énergie dont tu auras besoin sera fournie par ton diner de la veille. Pas la peine de charger l'estomac d'une nourriture inutile qui mettra plusieurs heures à digérer.Cependant je ne suis pas spécialement adepte des sorties matinales à jeun. Donc pour un départ dans l'heure, moi je conseille volontiers de prendre une collation légère avec quelques biscottes ou petits pains grillés avec une boisson chaude (thé ou café). Indépendamment d'un léger apport énergétique, c'est une façon agréable de se mettre en route et d'enclencher les fonctions corporelles.Et tu te fais un casse-croute plus fourni à ton retour… A priori sur 2h00 tu n'as pas vraiment à te préoccuper de ton ravitaillement, mais tu peux parfaitement prendre avec toi un bidon d'eau sucrée et une barre à grignoter… Il n'y a pas de règles établies, c'est à toi de faire en fonction de ton ressenti…Après si tu pars pour davantage de temps, le protocole de départ lui ne change pas beaucoup… Tu prends juste plus de boisson et plus de trucs à grignoter en route…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
François BOURCIER Posté le 29 juin 2015 Auteur Share Posté le 29 juin 2015 J'en étais à peu près arrivé à ce genre de conclusion, mais j'avais un peu la pétoche du coup de barreCe sera donc bol de Bonjour (dans les 250 ml) sucré, une p'tite tranche beurrée de pain de mie, voire un yaourt ou une petite compote. Des nouilles la veillePassque, bon... sur un vélo à 7 h00, c'est pas trop mon truc non plus ! Merci de vos avis Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Didier BERNARD Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Je pars systématiquement rouler autour de 7 heures mon petit déjeuner reste le même que je roules ou pas 1 heure avant pain, beurre, miel et café. Par contre biscottes et léger ne vont pas trop ensemble. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Charles-Emmanuel OHIER Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 je dois être bizarremais si je m'avale pas un gros petit dej avant de partir rouler je suis en panne d'essence au bout de 30 mindonc pour moi lait, pain nutella(1/2 baguette) ou miel ou croissant voire céréales 30 min avant d'aller roule et j'arrive à taper dedans sans pb digestif au bout de 30 min.Par contre quand je dois prendre la voiture pour 1h ou 2h pour rejoindre le départ, je mange les gateaux spéciaux (eau à ajouter à une poudre et 2 mi au micro onde) type goto sport, et bien j'ai très vite une sensation de ventre vide et que la fringale va venir......je précise qu'à vélo je ne bois que de l'eau pure (je peux emmener jusqu'à 4 bidons d'1L sur mon vélo)car je n'aime pas les boisons sportives (par contre gel, pate de fruit ou d'amande en tous genre)Donc colle pour les diététiciens; quand on part à 6h du mat et qu'in est constitué normalement (donc pas moi lol) que déjeune t'on pour une longue sortie de 7 à 8h?sportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 François,Si le "Bonjour" c'est une boisson avec du lait, c'est pas top… Idem pour le yaourt… Au retour si tu veux…Apparemment Didier n'aime pas les biscottes ou les petits pains grillés… Moi le matin juste avant d'enfourcher le vélo je trouve ça d'une part plus digeste et plus énergétique que du pain frais… Avec le pain le volume est plus conséquent dans l'estomac…Chacun sa façon de faire… Si tu crains un petit coup de barre, c'est plus la boisson glucosée dans ton bidon qui l'empêchera que ton bol de "Bonjour"…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric HENNUY Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Pour moi l'aliment de base c'est le pain, blanc ou gris.J'en consomme minimum 400 gr par jour, réservoir d'énergie indispensable dès le début de la journée.Que j'aille rouler ou pas c'est 3 grosses tranches au matin avec fruit et/ou confiture, indice glycémique élevé mais je suis habitué et m'en trouve bien.Si je vais rouler au matin moins de 3h 1 biscuit en poche suffit si c'est plus il faut d'avantage de glucides tout au long du parcours ravitaillement tous les 40 km environ fruits et glucides rapides. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Didier BERNARD Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 C'est pas que j'aime pas mais c'est gras et pas du bon gras + du sucre + du lait en poudre etc etchttp://bit.ly/1RMAned Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Pierre FOURNIER Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 pareil ,que ce soit pour 2h ou 5h le matin je bourre , c est surement pour cela que je ne maigris plus ...par contre la fois ou j ai fait 10h30 de velo la veille je m étais chargé aussi en pates et pas eu le moindre problème d ailleurs j emmène souvent des ravitos pour rien je les ramène, pour la prochaine sortie .. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 29 juin 2015 Share Posté le 29 juin 2015 Tu fais bien de préciser qu'il y a des biscottes de piètres qualité…Les petits pains grillés complet que j'utilise à cette occasion ne contiennent ni graisse de palme, ni lait en poudre. La matière grasse est anecdotique compte tenu du faible volume ingéré… C'est un peu plus calorique que le pain… C'est aussi l'effet recherché… En général je mixe avec des biscuits secs aux flocons d'avoine… Ce qui me donne au total une centaine de grammes (environ 400 kcal dont les 2/3 sont des glucides). Ça ne pèse rien dans l'estomac et c'est une énergie assez rapidement disponible… Il ne s'agit pas non plus d'une alimentation quotidienne…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Charles-Emmanuel OHIER Posté le 30 juin 2015 Share Posté le 30 juin 2015 idem pour le ravito, j'en ramène très souvent. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Arnaud BOURCIER Posté le 30 juin 2015 Share Posté le 30 juin 2015 Avant une sortie à vélo de plus de 2h, je prends un grand bol de lait avec des flocons d'avoine accompagné d'un petit verre de jus d'orange. Je n'ai aucun problème de digestion sur le vélo et cela me donne une sensation durable de satiété. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 30 juin 2015 Share Posté le 30 juin 2015 Si cela te convient, pas de problème… Mais si le laps de temps entre ton repas et ta mise en route est court, le délai de digestion d'un porridge avoine/lait est de l'ordre de 1h30 à 2h00… Durant cette période cela te prive d'une partie de ton énergie qui est absorbée par le processus de digestion. Le jus d'orange est plutôt acide…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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