Méforme permanente

[Maurice AUTOBUS]

"Se prendre la tête avec ce qui normalement doit être un loisir car l ufolep c est pas les championnats du monde. Il y a pas de quoi être frustré. "

Il ne faut pas méconnaître l'importance des loisirs. Ils ont parfois une charge émotionnelle étonnante. En gros, ça peut parfois être la chose la plus importante de ta vie. Parce que les circonstances sont ce qu'elles sont.

[Patrick ROUBAUD]

Quand je fais une chose, je la fait toujours à 100%. Quand j'ai voulu faire du piano, c'était x heures par jour, quand je me suis mis à warcarft c'était 8 à 10 h par jour et le restant du temps sur les forums spécialisés pour me perfectionner sur la théorie...

Hé bien c'est pareil depuis je fais du vélo... Je vois pas en quoi le niveau sportif devrait influer sur l'investissement, tant que c'est sa propre vie et qu'on emmerde personne.

Certains (voire la majorité des gens?) sont à font dans leur boulot, moi ça m'a toujours gonflé et je suis me débrouillé pour être mon propre patron et n'avoir qu'en à faire le minium, ce qui est possible grâce à internet.

Cela me permet de me consacrer à 90% à mes passions. Fuck me, right?

[Maurice AUTOBUS]

Fuck tout court !

[Maurice AUTOBUS]

On s'en fout que ce soit bien fait. Ce qui importe c'est que ce soit fait à fond, avec le coeur, les tripes ou tout ce que tu veux...

[Maurice AUTOBUS]

doublon

[Bernard MOREAU]

n'avoir qu'à en faire le minium  

Tu plombes l'ambiance là 😃🤐😇

 

 

[Maurice AUTOBUS]

Bon, ok, tu gères bien. Mais c'est ça qui est soporifique. Patrick n'est pas satisfait : lui, il a une marge de progression, un défi à relever. Un problème à résoudre. C'est le sel de la vie. Ok, tu t'éclates. Mais est-ce qu'on ne s'en fout pas un peu ? Et toi même, est-ce que tu vas te contenter de ça ? 

[Maurice AUTOBUS]

Comme quoi chacun est unique. Moi il me faut trois chats, pas de poule et un seul vélo par spécialité, soit environ trois, mais peut-être bientôt quatre. En dehors de ça, j'aime comme toi ne pas avoir de surprise. Mais je vais courir loin de chez moi pour changer de partenaires, ce qui est parfaitement contradictoire. Ne cherchons pas trop à analyser. Et admettons que Patrick est en train de se chercher et ne se connait pas aussi bien que toi.

 

[Maurice AUTOBUS]

T'es fatigant. Le putassier a ses limites.

[Jean GUY]

Comme expliqué par Maurice (on sent l'homme d'expérience), je pense que notre ami a un gros problème d'entraînement.

C'est souvent le problème avec ceux qui commencent sur le tard. Ils veulent rattraper le temps perdu et rationaliser le temps d'entraînement. Ca passe par un coach, des entraînements optimisés, un capteur de puissance, un plan précis, etc.

Qu'on ne se méprenne pas, je connais tout ça, j'ai suivi un plan d'entraînement, j'ai eu un coach, j'ai un capteur de puissance après avoir roulé longtemps avec le cardio en priorité. N'empêche que ça c'est toujours fait en parallèle d'un gros volume, car je reste persuadé que ne faire "que" des sorties de 2h intensives, c'est complètement déséquilibré. 

D'ailleurs je reste très étonné quand je vois des moyennes cardiaques aussi hautes sur une course de 2H, Certes, cela m'est arrivé aussi, mais uniquement sur des nocturnes, et encore en faisant tout devant.

Pour moi, il faudrait mettre le capteur de puissance de côté (sauf en course pour analyser après coup), et refaire du fond, beaucoup de fond, au moins une sortie de 4h par semaine jusqu'à la fin de l'année.

[Maurice AUTOBUS]

Tu me fais plaisir, car je ne suis qu'un humble vermisseau à côté de toi. Mais du coup, je vais peut-être passer mes diplômes d'entraineur. Visiblement je ne suis pas trop à côté de la plaque...

[Maurice AUTOBUS]

Patrick ne vient pas se plaindre. Il s'interroge. Tu es vraiment trop premier degré pour ce genre de discussions. Tu es trop blanc ou noir. Ce qui est bon dans la vie c'est le doute... Tes certitudes sont trop affirmées. On est content pour toi, mais bof quoi...

[Jean GUY]

En fait, on peut se rendre compte que les méthodes anciennes avaient du bon. De la manière dont on m'a appris à faire du vélo en fait. Y rajouter quelques notions modernes, oui, je suis le premier à me passionner pour ça. Mais la sortie traditionnelle du mercredi de 100 bornes et + sur terrain vallonné mais pas trop vite toute l'année, c'est la base. Je ne connais pas un seul mec qui a marché qui s'en est passé.

[Patrick ROUBAUD]

Le pire c'est que je pense à peu près la même chose sur l'importance du volume. Par exemple l'an dernier j'ai fait (jusqu'en avril) une sortie longue par semaine (4h et plus). Mais j'ai constaté que malgré la répétition de telles sorties, je n'arrivais pas à les 'encaisser' (je finissait bien crevé à chaque fois) et j'ai laissé tombé. Et puis j'avais peur que ce soit contre productif pour des courses de 2h et moins.

Peut être que je ne les faisait pas à un rythme assez cool, je sais pas...

Ta sortie de 4h, tu la ferais à quelle rythme? Ballade, endurance de base ?

Dans ma semaine idéale, j'adorerais faire bcp de volume (surtout que j'en ai la possibilité technique), mais avec les sensations que j'ai ce serait vraiment me lancer dans une grosse galère.

Quand je part pour 1h30/2h, je me dis que même si les sensations sont pourries, au moins c'est vite passé! (30 min d’échauffement, 30 minutes d'exo et 30 min de retour au calme  ).

Pour le cardio je suis pas systématiquement aussi haut. Ca m'arrivais régulièrement lors de ma 1ere année, et depuis c'est plutôt autour des 170. Dimanche dernier j'ai couru sous la chaleur et j'ai été bien actif, ça doit expliquer les 180 de moyenne.

[Patrick ROUBAUD]

Oui, quand on prépare un objectif et que le jour J on se retrouve coller sans rien comprendre, c'est rageant, et le mot est faible. Alors quand ça se répète quasiment 1 course sur deux...

Ca reste du 'loisir' (enfin pour moi c'est bien plus que ça, le loisir c'est regarder la télé ou écouter la musique), oui et?

Il faut être professionnel pour s'interroger sur sa pratique? Autant fermer la rubrique 'entrainement' s'il faut la limiter aux seuls 100 ou 150 pros/elites français...

Pourquoi sur les forums de course à pied il y a des sujets entiers consacrés à la science de l'entrainement avec plans pour améliorer ses temps sur 10km (même en partant d'1 heure) ou sur marathon, mais sur les forums vélo il y en a toujours qui débarquent pour dire qu'une pratique loisir ne mérite aucun investissement car 'lol, se prendre la tête pour courir en Ufolep, les pauvres types!'  😠

[Olivier COMMENT]

Jean, comment fais-tu pour rouler autant que ca par semaine, respectivement 11000 depuis le début de l'année ?

N'y vois aucune attaque personnelle, mais tu bosses ou pas ? Car, il faut comparer ce qui peut l'être et je peux aisément imaginer que tu ne sois pas fatigué si tu ne fais que du vélo pendant la journée....même avec 4h par jour de vélo, il t'en reste encore 4h pour récupérer, dormir, etc...alors que certains font 8h au bureau et ensuite encore 3h sur le vélo.

Juste pour dire que les situations sont différentes entre chacun et je n'ai aucun soucis à comprendre une fatigue chez un membre tout en gardant en tête son emploi du temps.

[Freddy DUPONT]

Pour ma part même la sortie endurance je ne fais que 2 heures car après u e journée de travail je ne peux faire plus j'ai déjà essayé 3h j'étais rincer et je pars à 19 h donc ça me suffit 

[Olivier COMMENT]

surtout que si les sensations sont pourries, la règle voudrait que tu transformes ta sortie en sortie tranquille sans taper dedans.

car le risque et peut être est-ce ton cas : plus tu roules, plus tu crées de la fatigue...mais sans t'en rendre compte.

c'est assez étrange!

[Alain CORMARY]

Bonjour Patrick.

Moi, je ne cours même pas en UFOLEP, je ne fais même pas de cyclosportive, mais je me prends la tête, je regarde les méthodes d'entraînement, la diététique, pour retirer le maximum de sensations de ma pratique du cyclisme.

Je me trouvais au creux de la vague, mais suite à une analyse de sang qui avait révélé de l'anémie, mon médecin m'a supplémenté en Fer (TARDYFERON) et en acide folique et depuis quelque temps je me sens nettement mieux, l'amélioration ne s'est pas faite en une semaine...

[Jean GUY]

En fait quand tu parles de tes sensations, ça me fait penser aux miennes quand je fais de la course à pied l'hiver... Chaque entraînement est une "galère", l'impression d'être en prise en permanence, du mal à récupérer et surtout beaucoup de souffrance pendant l'effort.

J'ai souvent couru comme cela jusqu'à ce que je prenne les choses par un autre bout. Que j'accepte de ne pas regarder la moyenne systématiquement, que j'accepte de courir de temps en temps à 11 km/h, etc.

En faisant comme cela, au bout de deux ou trois mois, le plaisir finit quand même par arriver, et je me rends compte que je progresse.

Eh bien le vélo ça doit être pareil.

4h à 30 de moyenne, c'est quand même à la portée de beaucoup de monde, surtout si tu peux les faire en groupe de temps en temps. Il faut voir le vélo plaisir. Il est évident que si j'essaie de faire une sortie longue en solitaire à 200 watts de moyenne, je finis cuit. Cela me fait quand même progresser (enfin, tout est relatif me concernant car à mon âge j'essaie surtout de ne pas trop régresser d'une année sur l'autre), mais j'ai un énorme foncier derrière moi et je me connais très bien. Mais avant cela, je suis passé par des années et des années à rouler sans outils, juste à l'ancienne pour les sorties longues, avec par exemple une boucle en solo, avant d'aller rejoindre les copains pour avoir mes "bornes", et en me disant : "tiens aujourd'hui j'ai fait 29,5 de moyenne, ou tiens aujourd'hui j'ai fait 31". Et sans m'empêcher non plus de me tirer la bourre avec les copains sur 15' en fin de sortie, comme ça, au feeling, ou de faire des sprints aux panneaux...

Pour retrouver du plaisir sur le vélo, il te faut absolument désacraliser l'entraînement. 

Quand il m'arrive de conseiller un jeune (ou un vieux), je commence par procéder par élimination : 

- Tu ne peux faire qu'une sortie par semaine en plus de ta course du dimanche : la priorité c'est la grande sortie du mercredi

- Tu peux faire deux sorties : la sortie du mercredi + une sortie courte avec un effort type seuil sur 10 à 20' d'exo

- Tu peux faire trois sorties : tu rajoutes une décontraction le samedi, avec des sprints courts

- Tu peux faire quatre sorties : là on peut commencer par rajouter une sortie courte à thème autre que le seuil, en fonction de la période de l'année.

Mais avant d'en arriver là, il faut toujours conserver à l'idée que sur une semaine, 80% de ton temps doit être consacré à de l'endurance de base (y compris en course), et 20% à de l'intensité. Si tu inverses le rapport, c'est le surentraînement assuré à très court terme.