Tendinite, arrêt des courses, comment gerer?

[Simon BLOOM]

Salut à tous,

J'ai suite à ma dernière course en date chopé une belle tendinite ( côté extérieur du genou).

J'ai bcp forcé car course très dure avec énormément de vent mais surtout (et je pense que c'est très certainement la cause principale de ma blessure) j'ai changé les réglages de ma selle la veille sans faire de sortie (juste  vérification avec le home trainer).

Bref je suis de repos tte la semaine avec glaçage et application locale de Voltarene.

Je pense qu'il n'est pas prudent que je fasse la course de Dimanche prochain et je me demande même si je ne vais pas sauter celle d 'encore après, ce qui me ferait 15 jours de repos.

Apparemment il est fortement déconseillé de refaire du vélo tant qu'il y a encore des douleurs même légeres.

Donc abstinence complète pour moi...(même si au moment ou j'écris ce message, donc 2 jours après la course, j'ai l'impression de ne plus avoir mal)

La question est, comment je dois aborder la course qui arrive donc dans 3 semaines, car celle là est super et je ne voudrais pas la louper... Est ce que le fait d'avoir arrêté complétement pendant 15j sans aucun entrainement peut me porter préjudice? Est ce que c'est assez de repos? Est ce que je dois reprendre progressivement la 2e semaine?

Merci bcp,

Simon

[Serge MASSELOT]

bonjour,

on m'a appris que 1 jour sans entrainement on perds 0.10 % de sa forme actuelle par jour ......de toute façon une grosse tendinite c'est du repos , mais perso, je n'ai jamais stoppé complètement  mais fait de petites sorties très cool ...!!!

courage ,

a+

[Donald DUCK]

Tu sembles avoir une tendinite du fascia lata (tfl). Continue voltarène, glaces 20 min chaque jour, et étirements du tendon tous les 2 jours (voir sur internet pour plus de précisions).

Essaie éventuellement de faire une sortie très cool à la fin de la semaine, d'une demi heure, voire une heure grand max. Sur du plat, en moulinant, pas de danseuse, ne force pas. Si ça va, tu en reste là, et tous les 3 jours tu augmentes le volume jusqu'à 2h, en augmentant progressivement les intensités, les braquets, et les difficultés. Il faut que tu restes à l'écoute de ton corps, de ce qu'il te permet de faire, en n'oubliant pas la progressivité.

Il vaut mieux mieux se reposer maintenant une ou deux semaines plutôt que deux mois parce que tu auras forcé et aggravé ta blessure.

Concernant les réglages de ta selle, va-y progressivement, ou reviens à ton réglage initial s'il te convenait.

Serge, on t'a mal appris, on commence à perdre au bout de 10 jours environs.

[Bertrand REMY]

es tu sur d'avoir une tendinite?  en général  tendinite => période repos total sur la partie lésée , déjà eu une

tendinite l'an dernier (diagnostiqué par medecin insep) pour un pb a un bras (autre sport) => 3 mois stop complet!

 

[Simon BLOOM]

oui c'est ce que je vais faire.

Effectivement c'est en danseuse que la douleur était insupportable sur la fin de la course.

J'ai remis la selle comme elle était. Jusqu'à présent je n'avais pas de soucis, c'était juste une idée farfelue de ma part pour le changement.

[Simon BLOOM]

j'ai déjà eu une tendinite mais due à la course à pied, il y a qq années, au même endroit et c'était le même genre de douleur... mais pour le coup arrêt total car j'avais bcp trop forcé dessus avant de la soigner.

Je ne veux pas refaire la même erreur.

 

[Eric LACOURREGE]

slt

moi je connais et par experience mais je ne generalise pas! :

Kiné

Etirements sans douleur

Ultra sons chez le kiné

Etirements sans douleur

Massage transversaux profond (à voir avec le kiné)

etirements sans douleur

Et sortie cool en vélocité

 

J'ai deja eu des tendinites au meme endroit que toi apres avoir utilisé un trop gros braquet et ca se guerit tres bien en pas trop de temps en faisant du kiné

 

[Simon BLOOM]

Salut Eric,

merci beaucoup pour les conseils. J'ai pris un rdv chez le kiné justement Lundi prochain. On m'a parlé aussi d'Ostéo, tu en dis quoi?

Simon

[Julien DEGALLAIX]

Slt, je ne suis pas médecin mais bon j'ai pas mal de connaissance dans le milieu médical (ma mère est infirmière libérale depuis 35 ans). Pour Soigner une tendinite et une guérison complète (et cela peut être long voir très long) cela nécessite, dans le cas d'une tendinite causée par des mouvements répétés, la cessation du mouvement incriminé.

Vu que tu es dans ce cas, car tu as trop forcé, il faut ni plus ni moins que tu te reposes et que tu mettes ton activité sportive de côté... Désolé.

[David VIESSMAN]

J'ai eu une tendinite du facia lata il y a quelques années.

 

1 mois sans forcer (quelques sorties cool), mais rien à faire ca passait pas.

 

Et puis, j'ai vérifié ma position. Une cale de mes chaussures avait bougé et avait changé mon type de pédalage.

Re-réglage fait, je vais rouler 1h. Puis moins de douleur.

Puis 2h le lendemain, encore moins de douleur.

Au bout d'une semaine, en reprenant le vélo presque comme avant, la tendinite avait disparu. Et plus jamais ressenti !

 

Donc cesser le mouvement incriminé OUI, cesser tout mouvement ... J'ai un doute sur la nécessité, en tout cas pour mon cas, seule la rectification de la position a eu un effet bénéfique.

[Patrick CHEVALIER]

Julien DEGALLAIX a écrit : Slt, je ne suis pas médecin mais bon j'ai pas mal de connaissance dans le milieu médical (ma mère est infirmière libérale depuis 35 ans). 😃

 

 

moi mon Grand père était amiral ............................et  je ne sais pas nager 😆

[Patrick CHEVALIER]

j'ai déjà eu le même parcours que toi effectivement pas besoin d'arrêter totalement il suffit de s'attaquer a la cause du problème qui a été le déclencheur (dans le cas présent c'est le changement brutal de position)  et poursuivre une activé sportive moins intensive.

j'ai aussi fait l'acquisition d'un compex  le programme "tens"  marche bien pour les tendinites  et le kiné a l'époque m'a expliqué comment procéder pour le massage transversal profond, j'ai aussi acheté chez D4 c'est une poche de gel bleu que tu place au congèle 20 minutes et ensuite tu l'enveloppe dans un linge et tu place le tout sur la blessure

je me suis soigné seul certaines tendinites

[Julien DEGALLAIX]

Et bien il aurait dû t'apprendre 😆

[Patrick CHEVALIER]

apprendre a nager c'est impossible je tournerai en rond📢

je suis comme toi .....................j'ai 2 mains gauche😉