Sommeil

[Michel ZUCCHIATTI]

lorsque je fais des semaines un peu chargées en km (plus de 300km) j'ai des difficultés a dormir;alors que pendant les périodes de froid avec une petite sortie par semaine je dors très bien .est ce du a la fatigue?

[Giovanni MATEILLI]

Bonjour,

peut etre est du a ce que tu prends pour rouler, vitamines, excitant.....

[Michel ZUCCHIATTI]

je ne prends rien de particulier

[Louis THIRIOT]

Lorsque je me suis mis à faire 5/6 sorties/semaine,j'ai eu le même problème de sommeil.Je l'ai compensé par des mini-siestes de 15/20 mn après les repas du midi et du soir ( 18H00).Etant retraité,c'était facile pour moi.

Maintenant je peux faire une séance de 2H00,marche rapide ou vélo,sans problèmes ,chaque jour, pendant 2 ou 3 semaines.J'en conclus que le corps a un besoin de temps pour s'adapter à ces changements.

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

quand je le peux jepratique "la sieste du sportif" c-a-d qu'une fois rentré de ma sortie et après la douche , je me repose 20 minutes quitte à m'endormir !!! mais c'est vrai que c'est un phénomène que j'ai auusi vécu , plus je roule mins je dors ....

 

a+😆

[Patrick Friess]

Je crois simplement que c'est la production accrue d'endorphines pendant l'effort.

Si en plus tu roules l'après-midi, ça n'arrange rien !

[Frédéric LARBAUD]

Bonjour Michel,

Ca m'arrive aussi, quand j'en fais un peu trop. Par exemple 3 jours de vélo d'affilée alors que j'ai plus l'habitude de rouler. Je pense que ça correspond à un stress physiologique qui se manifeste (entre autres) par cette difficulté à s'endormir. L'organisme est en perte de repères et se met en état de vigilance, bien réveillé, pour voir venir.

Interprétation perso.

[Adrien FERRY]

Me concernant, je souffre parfois d'insomnie du soir mais je ne sais pas pourquoi... Autrement, je dors normalement, je suis même au contraire assez fatigué de mes journées, et je peux dormir jusqu'à 9h par nuit en ce moment.

Comme l'a souligné Patrick, c'est la dose d'endorphines élevée induite par les sorties longues d'endurance critique en été (> 100 km) qui peuvent me faire passer des mauvaises nuits. Il faut aussi regarder du côté des systèmes sympathique/para-sympathique.

[Christian BERTHEAU]

pour moi aussi la sieste est très importante surtout étant retraité🆒

[Jérôme LOMBA]

Mais comment font les professionnels pour éviter l'insomnie? Une idée?

[Xavier LOPEZ]

Ah ah, je vous assure que plus je roule plus je dors de mon coté :-D 

Mon rythme idéal, sortie le matin 4/5 heures, déjeuner, bonne sieste (20/30min) par la suite je passe une après-midi assez active et le soir couché à 23h/23h30 je m'endors très rapidement d'un bon sommeil continue et surtout l’esprit libre.

Respectez vous un retour au calme d'environ 15min à la fin de vos sorties ? Entrainement trop spécifique/intense en fin d’après-midi/le soir ? Stress ? Le corps est-il assez hydraté ? 

 

[Michel DUSUN]

En cas d'effort violent type fractionné ou travail au seuil en après-midi, c'est clair que c'est pas l'idéal pour dormir...

Sinon pour les sorties longues c'est carrément l'inverse, je dors plutôt mieux que quand je ne fais pas de sport, y compris après des sorties de 3h00 que je fais au retour du bureau entre 17 et 20h00 aux beaux jours.

D'ailleurs vivement le 29 Mars!

😉

[Adrien FERRY]

Je fais mes séances de HIIT les soirs à 20h et je n'ai pas de problème pour dormir en général ^^

Je crois que tout le monde est différent :)

[Louis THIRIOT]

Avez-vous essayé la tisane? Après ma traditionnelle sucrerie du soir 😃(chocolat ou glace magnum),je termine par une tisane composée d'une cuillère" RICOLA Bonne nuit" avec un sachet" NUIT CALME à la verveine" et complétée d'une cuillère de miel.

[Velo101.com]

Bonjour à tous,

notre spécialiste de l'entraînement vous répond aujourd'hui à ce sujet dans un article à lire ici. Bonne lecture ! http://www.velo101.com/magazine/article/entrainement-et-sommeil--11923