Eric FLEURY Posté le 1 août 2014 Share Posté le 1 août 2014 Bonjour,Je suis nouveau sur ce forum, que je parcours regulierement, pour puiser des infos et differents avis!Je viens de passer le cap du mi siecle... cela fait un choc... pour tenter d'oublier, je me suis lancé un defi, et oui c'est souvent le cas, nous avons besoin de nous prouver que cela va bien, à 20, ou 40 ans c'est pareil, certes un peu debile, voir dangereux, mais nous le faisons... Pas de grosses ambitions, le col du Colombier, au moins deux ascencions.. Je ne suis pas cycliste averti, ancien triathlete, je me contente de faire une sortie longue et deux plus courte par semaine, que je remplace par du home trainer quand le temps est court, ou meteo bof! Voila petite presentation, je m'adresse aux membres, pour avoir un conseil, sur la facon à mener mes derniers preparatifs, afin d'etre au mieux debut septembre! j'ai commence l'entrainement à l'entrée de l'hiver par des séances HT, et sorties longues, puis repris la route, plus regulierement à partir de mai, mais et c'est la ou j'ai besoin de vous, j'ai du, pour des raisons proffesionnelle, suspendre mon programme, en juin... et je sais que un mois d'arret, c'est en gros une reprise à zero... du moins pour le travail pma..J'envisage d'axer mon entrainement sur le model suivant:1 Sortie longue avec qq cotes, ou un peu type fartleck1 Sortie courte types cotes (force, frequence...) OU PMA (1mn*1mn..)1 Sortie courte maintien vma (2* 15MN....)Enfin, vous pouvez le remarquer entrainement plus acces plus sur la pma et maintient, meme si ce type d'entrainement reste perfectible sur la durée, je pense que cela est preferable pour forcer l'oreganisme et ne pas avoir l'effet du surentrainement !Vos avis et conseils sont les bien venusSportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 1 août 2014 Auteur Share Posté le 1 août 2014 bonjour,Merci, pour ces complements, effectivement j'ai donné un ordre d'idée sur le profil de l'entrainement, mais effectivement il faut allonger le temps de maintient au limite au seuil. Je pense aussi, peut etre à tort, que le travail PMA (style HIT) entraine une derive physique, et par la meme developpe le niveau du temps de maintient vma (bien que les filieres soient differentes...)ou alors j'axe tous sur le travail en temps de maintient... la finalité n'est pas de faire un temps, mais deux ascensions au moins!!Sinon oui je parle du GRAND COLOMBIERSportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Brice DI BENEDETTO Posté le 1 août 2014 Share Posté le 1 août 2014 Bon courage dans ta tentative. Moi je tente les 4 faces dans la journée début septembre.Pour m'habitué à autant de dénivelé positif dans la journée, j'ai prévu une journée d'entrainement dans la Colombière, un autre au col des Glières et un dernier au plateau de Solaizon. Ca devrait le faire Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 2 août 2014 Auteur Share Posté le 2 août 2014 Bonjour En reponse à GuillaumeJ'ai une des petites cotes pres dechez moi, entre 400 et 600 Metres, qui sont entre 10 et 14% , je fais un parcours de cinq montées, 1 en frequence > à 80, puis 1 en montant dent / par dent ar, puis 1 en descendant dent / dent, puis en force frequence < à 45, puis une au rythme. En reponse à BriceBon courrage pour les quatres faces! Moi aussi je pense y etre debut Septembre, si tout va bien ! Sportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 3 septembre 2014 Auteur Share Posté le 3 septembre 2014 Bonjour,Resultats des courses, mon objectif est atteint, deux montées, certe pas les plus difficiles, mais deux quand meme !Premiere par Culoz, seconde par Champagne ! 2 heures pour les deux montées, pas terrible, mais bon...Je dois avouer que mon manque d'entrainement c'est fait sentir... j'ai bien apprecié mes séances de force sur le home trainer, car les passages à 12 ou 14% c'est dur.. je n'ai utilisé que le 34X25 ou 34X28Par Culoz, le decor est vraiment joli, dommage, que les nuages aient decidé de m'accompagner pour la fin de parcours! Par Champagne, c'est plus boisé, et j'ai moins apprecié, je trouve cette montée plus dure, beaucoup moins reguliere, et le final...cela n'en finit pas, il faut un bon moralEn projet les deux autres montées, et pourquoi pas trois en enchainement, mais il faudra une meilleur preparation et surement plus que 2000kms au compteur...Sportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jacques LACROIX Posté le 3 septembre 2014 Share Posté le 3 septembre 2014 Bsr;2 heures pour les 2 montées cela fait une heure par montee si j ai bien lus a moins que ais voulus écrire 2 H par montee,j ai fait les 2 également mais pas ensemble et pas a la meme allure,pour quelque un en manque d entrainement c est plus que terrible c est carrément baleze;bonne route. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 3 septembre 2014 Auteur Share Posté le 3 septembre 2014 bonjour,Houla, pas de confusion, j'ai bien fait deux heures, mais deux heures pour chaque montée !!!C'est moins honorable certes !!! Mais satisfait tout de meme !A+ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jacques LACROIX Posté le 3 septembre 2014 Share Posté le 3 septembre 2014 Rbsr;ok c est bien ce que je pensais ,bel endroit pas facile,plus en accord vu la difficulté;bonne route. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre JOUISHOMME Posté le 4 septembre 2014 Share Posté le 4 septembre 2014 Bonsoir,Pourriez vous me renseigner sur le côté le "plus facile" à descendre...je n'ai qu'un bras valide et les descentes ne sont pas simples pour moi, merci d'avance Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jacques LACROIX Posté le 4 septembre 2014 Share Posté le 4 septembre 2014 Bsr;la descente ou la montee la plus douce je dirais que c est celle qui part de Champagne en Valmorey,te souhaite bonne chance;bonne route. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 4 septembre 2014 Auteur Share Posté le 4 septembre 2014 bonjour PierreJe pense que pour la descente effectivement par la route qui mene à Champagne en passant par Lochieu, surtout pas par Virieu c'est celle avec les forts poucentagesPour la montée, chacun s'accorde à dire que par Champagne c'est la moins dure, mais moi je ne l'ai pas vraiment appreciée, elle est tres irreguliere et le final est plus dur ! Par Culoz c'est dur, mais plus regulier à mon gout...mais c'est mon avis !Dans tous les cas, il faut monter !😆A+ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre JOUISHOMME Posté le 5 septembre 2014 Share Posté le 5 septembre 2014 Merci pour vos infos, je pense que je vais essayer de monter par Culoz (déjà fait dans les années 80 mais avec deux bras...) et redescendre par Lochieu, bonne journée Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre JOUISHOMME Posté le 15 septembre 2014 Share Posté le 15 septembre 2014 Fait cet après-midi, montée coté Culoz et descente coté Lochieu. j'ai du m'arrêter deux fois pour reposer ma main crispée par un freinage quasi continu...même si la pente est souvent très rude, j'ai pris du plaisir dans l'ascension. Merci pour les infos. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eric FLEURY Posté le 16 septembre 2014 Auteur Share Posté le 16 septembre 2014 FélicitationsC’est vrai que les descentes sont difficiles à négocier…Les freins sont soumis à rude epreuve! La montée par Culoz dans l’apres midi, pas trop chaud ?Sportivement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre JOUISHOMME Posté le 16 septembre 2014 Share Posté le 16 septembre 2014 Température idéale, pas besoin de coupe vent dans la descente...j'avais oublié à quel point ce col est beau, tout particulièrement lorsque l'on sort de la forêt à 4 ou 5 km du sommet.Lombaires meurtries aujourd'hui car je n'arrive pas me mettre en danseuse...http://app.strava.com/activities/194906863 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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