Vos entrainements hiver 2013-2014

[Fred LE PON]

A l'instar du post " vos sorties 2013" il pourrait  être intéressant et instructif de poster nos entrainements de l'hiver, que ce soit sur HT, de CAP ou en salle de muscu ( ou autres)...

[Fred LE PON]

Aujourd'hui 4 eme entrainement en 2 semaine à la force sur mon HT...cette fois, programme TACX, BRP18.

 

en gros, pédalage d'une jambe puis de l'autre pendant 30 secondes en montée à 3%...puis travail sur une montée à 4% , gros plateau etc...en tout, 1h10.

 

http://www.strava.com/activities/95062172?sref=1MT1yaWRlX3NoYXJlOzI9ZmFjZWJvb2s7ND0zMDgwMDIy

 

début de l'entrainement sur HT le 31/10 ( oui je sais c'est tot lol)

31/10 : force - pente 4%, pendant 5 mins, puis 5' repos, gros braquet

02/11 : force - BRP 18 pendant 1h00

04/11 : vélocité -  100tr/min , repos , 110tr/min ,  repos,  120tr/min ,  repos..à chaque fois 5 mins

05/11 sortie sur route: pluie , vent, et abrutis au programme..Sortie écourtée; 30kms à 29.5 de moyenne

06/11 : cardio su HT - 55' à 70/80% de la FC Max

 

voila pour moi à ce jour....

[Bruno PASSAQUAY]

VTT + ski de fond sans oublier raclette et fondue savoyarde.

 

[Bertrand REMY]

 

j'ai pris une licence a la FFT!

 

[Edmont THIBAULT]

Pour moi, de l'entraînement à la dure, vélo les WE pour 2-3h, voire plus, allure habituelle entre 27,5 et 31km/h selon le profil, les conditions météo et la forme du jour.

Quand je dis à la dure, j'évite au maximum de me monter sur le vélo d'appart, en tant qu'étudiant, j'ai du temps libre quand même conséquent, ça m'assure 3 sorties par semaine minimum.

Reprise des entaînement collectif en décembre avec mon club(Olympique Cycliste Val d'Oise), en fait, début car c'est la première fois que je suis en club. Bien sûr, le mercredi, les cadets-minimes roulent, j'accompagne, c'est toujours bon à prendre, et ça me fera moins ch.. que d'être seul pendant 2-3h.

 

Comme dit plus haut, pas de thématique particulière sur les séances longues, seulement une variation de l'intensité générale de la sortie. Sans oublier de monter les côtes à bon rythme. Je vais essayer de caler 2 séances de fractionné de 1 heure. En général, ça devrait passer comme suit, échauffement de 15', ascension d'une côte avec des bouts à 20% à bloc, un poil de calme et séries de sprint sur une belle route qui à la chance d'être peu passante.

 

A raison de deux fois par mois, je fais un test "chrono" sur le circuit de Baillet en France, normalement les temps baisseront.

 

Je m'implique dur car de début mars à la mi-mai je serais sur le pont pour "performer" sur la Cyclo "les 6 bourgeois de Calais"( je vise une moyenne de 32km/h sur le petit parcours.Il y a 1200m de dénivellé). J’espère aussi être à la hauteur sur les courses fédérales, je verrais bien comment ça se passe, pas d'objectifs particuliers là dessus( des tops 10 seraient souhaitables si possible)

 

[Olivier COMMENT]

je roule pour rouler cet hiver, rouler pour tourner les jambes, rouler pour le plaisir...et quand la météo le permet, il faisait déjà 5degré ce matin...la neige arrive.

Par contre je commence la peau de phoque cet hiver et je pense que ca va être super intéressant, le souffle, le cardio, les cuisses devant et derrière et même du fractionné.

Peut être un peu de compex également sans oublier de poursuivre les massages qu'on oublie trop souvent et de temps en temps une sortie dans les bains chauds pour se détendre.

[Freddy DUPONT]

samedi 09 novembre : footing 42 mns 8.4 kms

dimanche 10 : footing 39 mns 8.4 kms

lundi 11 : footing 7 kms 39 mns

mercredi 13 : footing 6.5 kms 35 mns

prochains footings : samedi et dimanche 16 et 17/11.

[Didier EDERLE]

Bonjour à tous,  en ce me concerne  j avais décidé  cette année de ne pas faire de coupure vélo et  de faire des sorties vélos ou séances HT  en fonction du temps en Lorraine mais hier matin  boumm...   lombalgie et donc picouses et arrêt de travail  de 10 jours c est moche mais je vais considérer  cet arrêt de travail comme une coupure hivernale pour reprendre par la suite.    Donc se sera  HT  en respectant   les fréquences cardiaques  et faire des séances  de une heure à une heure  quinze  sauf si le temps reste correct et donc   sorties extérieures pour couper  la monotonie du HT.Par contre quels types d exercices  pour renforcer mon dos  ?  abdos  ou autres merçi de vos réponses.

[Freddy DUPONT]

pour faire du foncier, la course à pied c'est très bien et cela ne prend pas de temps moins que le vélo en tout cas moi je cours le matin avant de travailler ça met en forme pour la journée.

[Bernard MOREAU]

 Il parait que courir 1 heure correspond à 2h30 de vélo .

Encore de la propagande de coureur à pied!

De mon point de vue 1h de CàP à 120 bpm = 1h de vélo à 120 bpm. Et ainsi de suite pour 100 bpm, 150 bpm, etc.

[Freddy DUPONT]

+1 c'est juste qu'en course à pied on est tout le temps en prise meme en descente, en vélo en descente ton coeur bat à 80 puls

[Romain FOLLIAT1639476401]

Pour moi c'est 3 jours de musculation/gainage et 3 sorties vélo, week end principalement (boulot oblige).

[Freddy DUPONT]

c'est le début c'est comme en vélo tu commences pas par des sorties de 4h après une coupure t'inquiete je vais rallonger

[Freddy DUPONT]

+1

[Bertrand REMY]

salut yoann chapon!

😆

[Bertrand REMY]

bah oui moi je ne me cache pas sous un pseudo!

et vous?

 

[Bertrand REMY]

 

 

 

 

 

😆

 

 

 

[Bertrand REMY]

 

de bon matin  environ 17 bornes en 1H15 en CAP

le ventre vide tu es bien léger...tu file bien plus vite qu une séance de cap du soir!... après je mange 2 bananes

suivi de 80 bornes de VTT route chemin   ( quasi plat!)

avec un sac a dos  et une raquette de tennis

dommage je n'avais pas réservé le court après...

j'aurais bien fait un petit set ou un match  après  ça

 so fun le sport non?

 

[Bertrand REMY]

 

 

ah je crois que ca a mordu😆

 

[Bertrand REMY]

 

 

en qqs mots ton cv  sportif    , tes meilleurs résultats?