Récupération cardiaque

[Christophe MASSIE]

Bonsoir,

Quelqu'un saurait-il qualifier un temps de récupération cardiaque après effort ?

Je précise ma question autour d'un exemple vécu cet am :

- FC repos ce matin = 43

- Effort : côte de 1.5 km grimpée au seuil, puis sprint en danseuse sur les 200 derniers mètres.

- Au pied de la côte : FC = 118

- En haut de la côte : FC = 173, mon max ou quasi

- Arrêt immédiat de l'effort  et descente les jambes statiques

- FC à 1' : 145

- FC à 2' : 114

- FC à 2'30 : 101

Je cherche à savoir si ce sont de bons temps de récup ou pas, je n'ai pas trouvé bcp de littérature sur le sujet ...

Merci pour vos avis éclairés.

[Bernard MOREAU]

D'abord, plus l'effort a été long et plus lente sera la récup.

Si tu montes un col de 10 bornes à un rythme élevé et que tu sprintes en haut, ton coeur redescendra plus lentement que si tu as fait l'effort sur 1 ou 2 bornes avant le sprint final.

Ah merde, je ne suis pas sur l'ordi où j'ai mes données.

De mémoire après un test d'effort en labo montant vers + ou - 170 je redescend(ai)s à moins de 90 en 3 '.

 

[Christophe MASSIE]

Ca nous met pas trop loin : env. 47% de récup pour toi en 3', et 41.5% de récup pour moi en 2'30, sachant que je suis sur un vélo en mvt même sans tourner les jambes, on doit récupérer un poil moins bien que sur un trainer statique pdt la phase récup. Et alors Bernard, ton temps de récup de l'époque, tu le qualifiais comment ?

[Bernard MOREAU]

Excellent. J'essaierai de te trouver 1 ou 2 exemples sur des efforts courts autour de la 50aine.

 

[Christophe MASSIE]

Ah ! Merci Bernard.

[Christophe MASSIE]

Salut Guillaume, j'ai regardé l'historique des mesures, à 1'30" ==> 124bpm soit -28%.

En fait, je suis effectivement dans un exercice de série : 3 ascensions de cette côte enchaînées, avec descente sans tourner les jambes, détente de 15' sur le plat et rebelote.

Entre le haut et le bas, ma récupération cardiaque me semble bonne, et quasi constante, je reviens aux alentours de 100bpm au pied de ma côte après descente en roue libre. Mais à côté de ça, le max que j'atteins décroit : 173/168/167 la 1ère série, 164/164/163 la 2ème. Mon temps d'ascension va bien sûr en augmentant d'un effort sur l'autre. 

Je cherche bien sûr à interpréter ces résultats ...

Au fait Guillaume, regardes bien tes mails du mois dernier ...

[Bernard MOREAU]

Coup de bol, je suis tombé sur l'1 des résultats que j'avais en tête.

Ce n'est pas sur un vélo, mais en escalier à l'incitation d'un collègue qui voulait que je m'attaque au record de l'époque de cet escalier. C'était après la saison de vélo.

J'ai fait 30' de vélo, puis l'escalier une fois à l'échauffement et l'escalier à bloc : 2'59" à 5,7 watts/kg.(2100 m/h)

J'avais réglé mon Polar sur 15" pour avoir la montée du coeur. Dans ce cas le Polar prend le rythme cardiaque sur les 5 dernières secondes de chaque période de 15".

Au départ je suis à environ 80 bpm, la 1ère mesure se fait entre 6" et 11", la 2ème entre 21 et 26", etc

105 / 142 /151 / 157 / 160 / 161 / 163 / 165 / 165/ 168 /166 / 168 / 165  (7 à 12" après la fin de l'effort)

157 / 145 / 134 / 127 / 121 / 115 (descente par l'ascenseur). J'avais battu le record, mais le collègue voulait que je réessaye. Alors j'ai fait une autre ascension en récup, puis une nouvelle à fond (évidemment j'avais plus les jambes, j'ai fait 3'06", 5,5 W/kg, mais le coeur est monté plus haut :

92 (en fait les 5 1ères secondes) / 121 / 141 / 150 / 155 / 155 / 161 / 165 / 166 / 168 / 170 / 172 / 173 / 172 (8-> 13" après la fin) 169 / 165 / 158 / 150 / 142 / 134 / 128 / 115 / 108 / 105

J'ai arrêté la montre, cela c'est tout en marchant et en parlant avec le collègue.

Je suis curieux et j'aimerais bien te trouver un autre effort, à vélo, fait aussi juste avant la 50aine ; mon vrai maxi était autour de 180 bpm.

PS Je viens de tomber sur un enregistrement, à pied, en extérieur sur 260 m de dénivelé sous un télécabine, env. 25% de pente irrégulière, effectué le mois suivant

,effort de 10'04" ( à 20" de mon record sur ce trajet) ici mn par mn

(101) 143 146 154 156 157 160 163 165 165 165(juste à la fin) 123 90 82 bpm 3' après la fin.

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Une ascension de col, effort de 36' ( à 1' de mon meilleur temps sur ce col, moyenne 158,3 bpm) mn par mn

la fin :

162 161 162 161 164 162 164 158 ( les 5 secondes après la fin du col) 114 93 88 87 87 ... (descente en pédalant tranquille) ; ça c'est une super bonne récup. retour à 93bpm 2' seulement après un effort quasi maxi de 36' autour de 4,6 watts/kg. Je devais être en super forme.