Patrick DEGAND

Bonjour Aujourd'hui premier contre la montre, je me suis fais plaisir. circuit Tournon d'agenais Penne d'agenais aller retour. 31.58 km, Dénivelé +161, Moyenne 35.39 19' > à 90% de FC max 32' entre 80 et 90 % et 1'< 80% Cadence de pédalage 89 Vent latéral défavorable enfin je crois de cette année il faudra faire avec. bonne soirée Patrick

Vu le beau temps, je vais rouler cette après midi.

Bonjour Cyril Tournon, un bon point de rendez vous. Je te donne mon numéro de fixe, 0524324181 Bon dimanche Patrick

Bonjour Cyril J'habite à Fumel, il m'arrive de rouler le dimanche selon la météo. Bonne soirée Patrick

Bonjour Roland Pendant longtemps j'ai eu des problèmes avec la selle, après plusieurs recherches, j'ai opté pour des selles Prologo et des cuissard Castelli ou Assos et depuis plus de problèmes. Pour le réglage le mieux est de faire une étude posturale. Bon courage Patrick

Bonjour L'idée c'est de réaliser quelque chose tous ensemble chacun avec son niveau, tout au long de l'année mais surtout se faire plaisir et si possible se donner à fond sur une distance de son choix. Raconter aux autres ses résultats,ses commentaires et émotions. S'il vous plait Pas de prise de tête, nous ne sommes pas au km et m de dénivelé prés. Je vous propose juste un simple jeu histoire de partager tous ensemble. Comme me la proposer Xavier, on rajoute un circuit de 20km avec 50 m de dénivelé et un de 40km avec 200m de dénivelé. Je vous souhaite un très bon réveillon Patrick

Bonsoir Romain mon idée le samedi : 2h30, échauffement, séance de vélocité 90 tr/mn mini avec inclus 2 séries de 5 (accélération progressive 30s - récup 1mn), retour au calme, étirement à l'issus, chaussette de récup pour la nuit. le dimanche : échauffement, séance de force 60 tr/mn max. Si possible sur un circuit de 7 à 10 km avec une bosses de 1 à 2 km. Dans la bosse, montée en force assis sur le reste du circuit des séances de force sur une jambe en alterné puis force normal. L'avantage du circuit tu peux faire un nombre de tours progressifs de semaine en semaine. je pense qu'au départ tu peux tabler sur 7 tours, retour au calme étirement. bon courage Patrick

L'idée de départ , c'est de faire un défi entre nous, et de donner nos sentiments sur nos résultats. Il n'y a pas lieu d'avoir peur d'être ridicule bien au contraire. Le but étant quand même de se faire plaisir dans l'effort quelque soit nos différents niveaux et âges. Oui dans mon idée départ et arrivée du même endroit.

j'ai choisi ces parcours car je pense qu'il sont réalisables dans chaque région, pour 4000 m sur 150km pas sur.

pas de problème

Bonjour je vous propose pour l'année 2014 un défi contre la montre. Chacun dans sa région, tout au long de l'année. Nous réalisons des contres la montre individuelles et nous postons les résultats sur le sujet "défi contre la montre" Je vous propose trois parcours, on peut faire les trois, plusieurs fois dans l'année. 1. environ 60km pour 500m de dénivelé 2. environ 90 km pour 1500m de dénivelé 3. environ 120 km pour 1000 m de dénivelé Sportivement Patrick

Bonjour Yves 48km en moyenne mini souvent le soir je rallongeais un peu. mini 48km maxi 60km. Matin départ de la Coupiane, à la Seyne bord de mer. arrivée CIN sud Soir Départ du CIN sud bord de mer Jusqu'à la Seyne, Arrivée à Toulon route qui contourne Toulon avec la cote de Favière voir montée au Revest. l'hiver traversée de Toulon puis piste cyclable. Bonne journée Patrick

Bonjour George J'ai déménagé je vis maintenant à la campagne dans le Lot et Garonne. bonne journée Patrick

Bonjour Christophe Tu peux continuer les séances de 30 - 30. Je te propose dans une autre séance: de montée une cote ( 10 minute d'ascension minimum), cadence de pédalage entre 80 et 90 tr minute, pour le braquet souple pour la première montée et petit à petit descendre des dents dans les autres montées. Faire 5 répétitions ( ou plus ) avec récupération dans la descente. Tu peux faire aussi des séances de Gimenez. Tu peux faire des sprint aux pancartes. Tu peux monter des cotes en allure progressive et finir par un sprint. Bonne journée Patrick

Bonjour Dominique Pour progresser, tout dépend du nombre de sortie par semaine et de la qualité des entrainements. J'ai remarqué que pour beaucoup au départ les progrès sont rapides et après cela a tendance a stagné. Bonne journée Patrick

Bonjour Nicolas Pour ma part depuis des années chaque matin je fais des mouvements pour mon dos et du renforcement musculaire. Ces exercices données par mon rééducateur fonctionnelle, pour tous travail de force je mets une ceinture lombaire. bonne journée Patrick

Bonjour Patrice Manger équilibré Prendre du miel au quotidien, des fruits sec, thé, tisane..... Bien boire pendant la journée eau, vichy ..... Si tu te sens pas en forme demande à ton médecin une prise de sang pour voir si tu as des carences. Bonne journée Patrick

Bonjour Jean Marc Le lot et Garonne est une très belle région et je ne regrette pas le var, ici je découvre d'autres parcours. Pour le vélo j'ai l'habitude de rouler seul et au pire je m'inscrirai dans un club. Patrick

Bonjour Olivier J'ai un sigma sans fil 2209. je suis trés satisfait. Patrick

Bonsoir Guillaume Non je ne me suis pas trompé, j'ai déja mis deux messages dans le forum route et pas de réponse. J'essaye chez les filles tout simplement. J'habite depuis un an dans le lot et garonne et je ne vois pas trop de cycliste par rapport au var. Patrick

Bonjour J'habite Fumel dans le lot et garonne et je recherche des cyclistes pour entrainements et grands parcours. Bonne journée Patrick

Bonsoir J'ai les yeux sensible à la luminosité et je porte des lunettes de vélo pothochromique. Patrick

Bonsoir Bruno Pour ma part 2 sachets de thé, 3 cuilléres à café de miel, un citron pressé, une branche de thym, 3 clou de girofle, deux pincées de canelle et de curcuma. Aprés tu ajustes en fonction de ton gout. Patrick

Bonsoir Bruno Pour ma part 2 sachets de thé, 3 cuilléres à café de miel, un citron pressé, une branche de thym, 3 clou de girofle, deux pincées de canelle et de curcuma. Aprés tu ajustes en fonction de ton gout. Patrick

Bonsoir joachim Pour ma part je prend du thé vert, du miel d'un producteur local, jus de citron, thym, curcuma , clou de girofle et canelle. je réserve cette boison pour les grands parcours. Patrick