Sylvain KARLE

Je suis tellement content de mes Campa Zonda que j'ai commandé une paire de Sirocco ( 200€) pour mon mulet...avec le rayonnage G3 a l'arrière aucun voilage depuis 6ans et pourtant j'ai dépassé 90kl a un moment ... Sinon hier soir cap 7km en 34mn30s et ce matin parti au travail en VTT 7km .....ça rigole plus !!! 😃

journée cool au travail , je suis sortie trés tôt et vu le temps splendide 29° je suis allez faire 56km , 27.9 km/h pour 454m d+... Mal a la fesse gauche depuis 1 semaine j'ai un peu trop forcé sur les longues sorties en cap mais sur le vélo nickel ... c'est vraiment un avantage de pouvoir faire les 2 quand je sens que mes chevilles ou dos etc.. me font mal je prend le vélo qui est beaucoup + traumatisant ....

Footing matinal a 6h30 du mat avan tle travail , le + dur c'est de se lever ... 7.02 km en 37mn .... puis sortie vélo l'aprés-midi 50.07 km a 29.4 km/h pour 376m D+ ...... bonnes sensations et récup ...

hello J-Marc... oui ça approche a grand pas notre marathon , le vélo passe après malheureusement mais on se rattrapera quoi que tu marche fort encore .... moi j'ai vraiment coupé avec le vélo .... En CAP je commence a ressentir du progrés , heureusement je m'inquiétais il y a peu .....mon endurance progresse j'ai fait les 21 hier et aujourdh'ui presque pas mal aux pattes ... c'est vraiment génial la cap quand tu courre sans fatique longtemps ....bon seul probléme je suis toujours au dessus de 80kl (81 exactement) et il faudrait que je sois a 79kl pour le marathon pour etre a l'aise ....j'ai vraiment du mal a me freiner a table je suis trop gourmand sniff ....... @+

sortie cool VTT 16.5 km, soleil , 20° allure relax pour me permettre de mater les filles 😛 admirer la nature et faire des photos .... c'est bien le vélo aussi comme cela ... Faut dire qu'hier j'avais fait 21km en footing (1h57) pour la prépa du marathon mi-Octobre donc le Lundi je tourne les jambes en vélo pour décontracter .....

Course a pied ce matin, depart 8h00 avec un copain de 50ans qui courre seulement 1 fois pas semaine et qui voulait se tester .....je prévoit au moins 20km et on verra .....anedocte on c'est payer un orage d'enfer ami-parcours , trempé mais pas froid c'est la grande différence avec le vélo .... Il courre a la même allure que moi c'est cool, on a un rythme constant il m'épate , on fera 25km ensemble et j'en, rajoute 3 ce qui me fera une sortie de 28.5km en 2h43 soit du 5mn43 s au kilo ...pratiquement l'allure que je dois faire pour mon objectif marathon de 4h00..... en perdant 2/3 kilo d'ici 2 mois je devrais être prêt .... Demain je vais tourner les jambes en vélo ....

J'étais fatigué en rentrant du travail cet apm ... j'ai laissé tomber la sortie vélo route et j'ai pris mon VTT , allure cool je suis montée dans la colline derrière chez moi puis redescendu le long de la Seille ...mode ballade 26,5 km a 18.8km/h et FC moy. de 116 puls ....c'est sympa aussi le vélo comme cela tranquille en flânant et observant la nature , les gens etc..... Je me suis quand meme amusé a doubler 2 vélos route sur le plat ....petites pointes a 30/32 km/h , ils faisaient une drole de tête les gars ... 😃

Waouh !!!!!!!!! quelle sortie .... Tu fait combien de bornes par an Isabelle ? tu est une vrai mordu du D+ ..... Perso j'ai couru avant hier soir 7km en 34mn40 mais ma cheville gauche m'a fait mal hier soir , j'ai du forcer de trop .. j'espére sortir en vélo cet apm le beau temps est de retour ,enfin !!!

super super recit Gerard , je me suis régalé.....

Belle moyenne sur un tel dénivellé ...quel région ?

Hello J-Marc.... et ben dis donc c'était pas des vacances a faire la merguez .... Ce matin je n'ai fait que 18.66km ( bricolage l'apm) 1h47 FC150 puls....assez content car pas cramé mais il faut encore que je m'améliore , 2 kilo de moins en Octobre serait bien ma FC reste trop haute encore a cause du poids .... Quand j'ai repris mi-Janvier je faisait a peine du 9km/h sur 45 mn , j'ai perdu 9kl disons que je retrouve tout doucement la condition ....en vélo je me sens trés bien ça m'embéte presque de devoir ralentir mais ce ne serait pas raisonnable la cap va être prioritaire maintenant .... Je pense faire un 28/30 km en test d'ici 1 mois ....peu etre la corrida de Montigny-l-Metz c'est un 13km vers la fin Septembre , on verra ... @+

ok Michel ...perso je vais aussi courir demain matin entre 1h30 a 2h00 selon les sensations ....j'ai calculer que j'avais fait 383 km de cap depuis mi-Janvier c'est pas beaucoup en vue du marathon , maintenant il me faut donner priorité a la cap mais j'ai aussi un emploi prenant .... @+

Salut Cedric et bienvenue dans l'univers du cyclisme ..... a 22 ans tu a u nénorme potentiel et avenir devant toi, le vélo c'est dur parfois mais tellement plaisant a pratiquer que se soit seul ou a plusieurs ... @+

Waouh le vélo !!! trop beau ... alors et ce marathon Michel ? prévu ou pas ?

Bravo 75 km et 2100m D+ ça c'est de la grimpette !!! Chez moi a Metz pas de vrai cols mais beaucoup de bosses , tout a l'heure sortie de 71.7 km pour 1007m D+ ... Mt St Quentin ,Mt St George via la vallée de Chatel , Marange silvange , st Privat, côte de Pierrevillers et pour finir col de Lessy .... avec un pote Vttetiste ( il fait de la compet cros-country) qui monte sacrement bien les bosses .... moyenne de 25.2km/h mais toute la ville a traverser , feux rouges etc.......

Salut Emmanuel , Sympa le Garmin Connect , perso j'ai le Garmin 305 que j'utilise en cap et parfois vélo , je sauvegarde les données sur le logiciel Training Center et aussi sur Sport Tracks et enfin je résume sur un agenda sportif , au moins sur papier ça ne bug pas ... a noter qu'on trouve le Garmin 305 a mois de 150€ c'est une super affaire ... Sortie cap ce soir 8,13 km en 43.4 mn FC moy 154 puls .....j'étais fatigué mais que la cap est bien pratique et demande peu de temps ..... Jeudi vélo si le temps est correct ...

Belle sortie Michel ......je te sens affuté et motivé pour faire le marathon a Metz .. Le + mauvais paye son coup, se sera surement moi ... 😆

Ok Emmanuel , J'ai déja fait 25,4 km ( 2h34) et mon marathon est mi-Octobre donc je vais essayer d'améliorer ma vma qui est un peu juste encore .... Tu a une Fc très basse je suppose que tu t'entraine beaucoup ?

Merci Emmanuel pour ses précisions ... effectivement je n'avais pa pensé aux variations de la FC selon les conditions .....je connais a peu pret ma FC Max et mes plages de fréquence cardiaque sur du long .....il y a 6 ans j'avais fait le semi de Metz a 175puls de moy j'étais a toc .... sur le marathon je vais essayer de rester autour de 150/155 puls ce qui correspond a 80/85 de ma Fc max de 185 ( j'ai 46 ans) ....Jeudi dernier j'ai fait une sortie longue de 25.4 km a 147 puls/moy a 9.9 km/h mais j'étais fatigué et n'avais pas bu avant les 20km donc je dois pouvoir encore baisser ma fréquence et j'ai encore 2 /3 kilo a perdre ( le poids surtout en côte me fait vite monter les puls) .....je fait quand même 82.5kl pour 176 cm Petite question, combien de sorties longues faut t'il faire avant le marathon et sur quelle distance ( 20, 30km ?), j'ai des plans d'entraînements très contradictoires ..... Désolé de parler cap mais c'est en complément du vélo ..... Sinon ce soir petite sortie vélo rapide après le travail , 33.3 km a 30.2 km/h très facile ..... la forme commence a venir ...

Salut Michel , Perso je me base sur la vma( vitesse max aérobie) pas sur la Fc .....par exemple si ma vma et de 13,5 km/h je vais faire mon marathon autour de 78% ce qui me donne une vitesse de 10.55 km/h soit 5m41s au kilomètre .....et ca me fera 3h59mn 😆....au niveau cardio je sais qu'il faut que je sois dans les 150/puls de moyenne en endurance pas trop forte ...je monte autour des 185 puls max ... sur un marathon la vma c'est 80% max , sur semi c'est 85% max , sur 10km c'est 90% max ..... Bon tous ça c'est des chiffres et c'est pas évident le jour J de les respecter mais il y a 6 ans sur le semi de Metz j'avais pronostiqué 1h40 et j'avais fait 1h38, 40s ...... comme quoi c'est assez fiable

alors ce test Michel ? perso ce soir 6.55km en 32mn30 soit 12.1 km/h ....prémiere fois ou je passe au dessus des 12km/h de l'année ...ça revient doucement mais je suis loin de mes 13.5km/h de la corrida de Montigny ( 13 km) il y a 6 ans .... Content de n'avoir pas mal aux genoux et a ma cheville , j'ai bien récupéré de mes 25km de Jeudi dernier ... Hier j'avais fait 31 km a vélo entre les averses en roulant cool ( 27.6 km/h ) ..... Mon objectif de 4h pour le 1ér marathon me semble réalisable ... Jeudi vélo si le temps le permet ....

Salut Michel , Un temps ? c'est a dire lequel ? il ne reste que 3 mois c'est juste pour une perf mais si t'a la caisse ......😉 J'ai couru ce matin 8km en 44mn j'ai du mal a allez vite et je ne comprend pas pourquoi .....en 6 ans j'ai énormement perdu (sauf du poids) .... Mon objectif se sera les 4h pour mon 1ér marathon ,ce n'est pas terrible mais vu mon entrainement modeste et je n'ai repris le sport sérieusement que depuis Janvier je ne peux viser mieux , 5/6 ans sans sport sérieux on ne rattrape pas comme cela .... je veux surtout participer pour l'ambiance et terminer sans trop souffrir ... Demain sortie cool en vélo qui devient secondaire jusque mi-Octobre ....

Durand et Virenque sont excellent sur Eurosport et déconnent sans arrêt .... je regrette Fignon irremplaçable .....Jalabert est trés technique mais n'a pas son humour et je trouve "Jalabert" assez acide par moment ... Adam c'est un commentateur pour "grand public" pas pour "connaisseurs" ..... Mais ne nous plaignons pas de trop on a des images extraordinaire de nos jours et on peu se passez des commentaires ...

musculairement c'est trés different la cap du vélo .....normal que tu est mal Michel ....tu fait le marathon de Metz en octobre ?

hello J-Marc.... Ce matin petit test endurance 25.4 km a 9.9 km/h soit 2h34 ..... dur dur aprés les 21 km mais rythme constant les 30 passait , je crois que j'avais encore ma sortie de vélo de dimanche dans les pattes .... ça va pas etre du gâteau le marathon mais on va s'accrocher , 3 mois pour me mettre a niveau et essayer de faire 4 h max ..... Bon 14 Juillet a tous , cet apm récup devant le TDF superbe étape en prévision ...