Avis sur état de fatigue

[James LOUART]

Salut à tous,

J'ai un probleme depuis quelques jours:

Avec des semaine d'environ 10h / semaine de vélo ces derniers temps, je suis depuis lundi assez mal.

Je précise que je suis habitué à ces charges de travail et que je suis en bonne forme depuis Mars.

Le week end dernier j'ai fait de la PMA et du seuil, et là je me sens fatigué MUSCULAIREMENT. Je dors bien, j'ai l'appétit (beaucoup même par moment) et la motivation est bien présente.

Au bureau, même assis je sens mes jambes lourdes, j'ai beau manger équilibré, dormir 8-9h/nuit depuis 3 jours rien n'y fait, donc repos complet mais je ne vois pas trop d'amélioration et ce week end je me demande comment je vais bien pouvoir courir. Hier petit test, le coeur monte mais mes douleurs musculaires me limitent. J'ai donc écourté la séance.

Je pense rester au repos aujourd'hui et demain, mais qu'en pensez vous .. Surentrainement ? Manque de magnésium ?

Sa commence à atteindre mon moral alors si vous avez des pistes, c'est horrible je me sentais en pleine forme et voilà que je sens mes jambes vidées. Je n'ai aucunes douleurs au toucher, c'est une sensation bizarres ..

 

Merci

[Laurent DERAIN]

Salut James,

Avoir des périodes creuses est tout à fait normal, surtout si tu as travaillé à intensité élevée ces derniers temps. Il faut le temps que ton corps encaisse les charges de travail. Surtout que dans ton cas cela ne fait que quelques jours.

D'ailleurs j'ai eu exactement la même chose la semaine dernière. Sur la Route des Helviens j'étais anormalement à la ramasse alors que quelques jours avant j'avais des jambes de feu. Un problème gastrique n'a pas arrangé les choses. Les jours qui ont suivis j'étais vidé musculairement, je me sentais incapable d'aller rouler, le mental en berne en pensant au week-end suivant. Alors je me suis contenté de sorties courtes sans intensité, juste pour tourner les jambes, 1h30 max. Vendredi un petit déblocage sans trop en faire, ça allait mieux. Et samedi sur la Beaume Drobie les sensations étaient de nouveau là et je me suis régalé.

Donc, je ne dis pas que c'est ça, mais une petite période de récup active te ferait peut-être du bien. Par contre je ne pense pas qu'une coupure complète soit justifiée dans ton cas. C'est trop brusque pour être du sur-entraînement. Si tu allais bien le week-end dernier, il n'y a pas de raison pour que cela ne revienne pas. Et si ça dure trop, peut être sera-t-il temps d'aller voir ton toubib pour faire un petit check-up.

[James LOUART]

Merci pour vos réponses.

Hier je voulais faire une récup active et même là je n'avais zéro jus, juste envie de rentrer et c'est sa qui m'inquiète un peu car en temps normal j'ai toujours quelques fourmis dans les jambes.

Bref, je vais me contenter de me reposer (de toute facon vu la météo ..) puis samedi déblocage classique et dimanche j'irai à la course voir ce que sa donne..

Bizarre, première fois que cela m'arrive en 4 ans !

[Jean marc AYRAUD]

pour moi, c'est 1 peu comme ça aussi, mais je suis + agé, avant 2 fois/semaine je faisais des intervalles, et bien que je n'étais pas très fort, ça me permettait de progesser, mais en prenant de l'age, je me suis aperçu que je progressais  les 1ères semaines, puis après j'avais du mal à encaisser, et avec la fatigue je finissais par regresser, j'arrivais même plus à récuperer des courses. Du coup j'ai arrété, "la qualité" et je roule normal et je m'adapte au terrain, ça me fait faire 1 peu de Fartleck. mais, bon , j'avance encore moins forcement qu'à l'époque ou j'encaissais les intervalles. je m'appelle pas Marcel (je blague).

[Guy GUEDE]

Salut à tous, les symptômes décrits ressemblent à ce que je ressens depuis quelques temps et j'étais arrivé à l'explication la plus rationnelle (énoncée par Joachim), c'est que nous vieillissons tous les jours un petit peu et que les performances de nos jeunes années ne nous correspondent plus et que notre avenir est derrière nous. Pour autant, il ne faut pas pleurer mais s'adapter. @+

 

[William NONE]

Nous avons tous ces moments où l'on trouve que cela ne va plus aussi bien qu'avant, c'est la vie qui le veut. J'essaye de prendre du plaisir tout simplement sur le vélo, dès fois je sors pour juste aller me balader sans rien chercher d'autres que de mettre le nez à l'air, il m'arrive même de partir rien d'autres que les cales, juste une gourde et partir avec un gosse, un chien, tout seul et de prendre le temps de regarder autour sans compteur ou quoi que se soit. La vraie détente. Ces sorties régulières pour moi son essentiel et vont partie intégrale de mon suivi.

Il est vrai également que ne ne prépare aucune compé....

[Daniel LEFLOCH]

Salut,

Ha ! vélo quand tu nous tiens ! Nous sommes des accros, des perfectionnistes, avoir toujours le meilleur niveau possible...çà c'est dans la tête et parfois le corps dit "NON"...et il faut l'écouter. Le corps dit NON et le moral baisse...et comme le oral en bas on se sent encore plus mal !!! ne dit-on pas "avoir le moral dans les chaussettes" ? Pour du vélo cela veut tout dire. On a tous notre coup de mou et çà permet de relativiser les choses... c'est du sport/loisir. Bonne route en te remettant doucement.

Bonne course pour ce week-end

Daniel (59 ans en Ufo)

[Jean marc AYRAUD]

C'est bon, t'as encore de la marge, même si ça feit pas plaisir, il faut bien s'y résoudre, en ce qui me concerne, il n'y a plus rien en dessous, je suis en 4 fsgt, quand j'ai quitté la FFC j'étais en R1, et j'arrivais à faire qq places. En même temps j'ai commençé le vélo à presque 40ans, c'est pas facile de monter à 1 bon niveau. Certains doivent y arriver, mais pas nombreux je pense.

[Adrien FERRY]

Salut James,

Ton cas ressemble assez à la situation que j'ai connue récemment(mars-avril), après une charge d'entraînement hivernale relativement élevée (10h/sem en moyenne aussi) : force dans les côtes, seuil, PMA, etc. Une forme exceptionnelle au mois de février, j'étais confiant pour les courses à venir ! Puis des problèmes de récupération musculaire sont apparus. Un manque de force évident, manque d'entrain, de jus, etc. Tantôt après 2-3 jours de repos complet la forme revenait... ephémére. Je ne pouvais plus m'entraîner normalement car j'avais alors du mal à récupérer du moindre effort ! Mon corps ne voulait plus, il n'assimilait tout simplement pas la charge de travail que je voulais lui imposer. Mais çà, je ne voulais pas l'accepter ! Et comme toi, c'était MUSCULAIRE ! C'est à dire que mon cardio était au top mais je ne pouvais pas exploiter mon plein potentiel. Je ne comprenais pas... Mon mental a commencé à s'effriter. Puis début mai je me suis blessé sur un mouvement de gymnastique : élongation à la cuisse => coupure forcée de 10 jours. Au début, j'ai un peu culpabilisé car je n'aurais jamais arrêté le vélo au mois de mai de ma propre initiative, à fortiori à l'aube des championnats régionaux. Depuis, j'ai repris le vélo normalement sans avoir perdu de mon potentiel physique. Je ne regrette rien, la coupure m'a été profitable puisque j'ai incontestablement retrouvé une grande fraîcheur musculaire. Je pense donc que tu devrais te résigner à te mettre au repos complet une semaine minimum (quitte à ne pas faire la course du dimanche). J'avais déjà arrêté 5 jours en avril et çà n'a pas suffit donc il ne faut pas sous estimer le temps nécessaire pour une récupération musculaire complète, après une période d'entraînement intense.

Adrien.

[Bernard MISCHLER]

Tu as peut être trop demandé à ton corps et ton avc en est la conséquence , le point de rupture

[Louis THIRIOT]

Bonjour James,

Je partage le même état de fatigue que TOI (12 à 15 h00).C'est normal,on demande toujours plus à notre corps,il arrive à saturation .Il suffit maintenant que,soit tu prennes une semaine de repos,soit tu fasses tes séances à moins de 60% de ta PMA,soit tu allèges le nombre de tes séances vélo pour les compenser par de la CAP tranquille ,de la marche ,de la natation .......ou un mélange de tout çà .

Es-ce que tu fais des séances de PPG (gainage,étirements ....) ? Prends-tu ton cardio au réveil,c'est un bon indicateur de forme ?

De toutes façons,si tu ne changes la manière de t'entraîner,la prochaine phase sera la blessure,et là tu n'auras pas le choix .

Au plaisir de te voir retrouver le moral et la forme .

Louis

[Philippe REIGUE]

Je vous rassure, en vieillissant la fatigue devient chronique et il faut faire avec. 

Même sans AVC pour ma part.

[Georges MAILLET]

" Car personne ne fait un AVC à 40 ans."

Humm ... tu me parais bien présomptueux avec une telle affirmation, Eric ... qu'en sais-tu au juste ? Es-tu en connexion permanente avec tous les CHU et les cliniques de France, chaque jour, pour asséner cela ?? Et n'oublies pas l'Allemagne, l'Italie etc ... Pour le reste de ton diagnostic, il n'engage, selon la formule consacrée, que ta pomme. Tu sembles très critique à l'égard de Joa, limite acerbe, mais c'est ton droit ...

[Gino BOISSINOT]

Une copine à moi en a fait un à 41 ans. Totalement remise. Elle ne fait pas de sport

[Christophe MASSIE]

Joaquim, bien que n'étant pas un spécialiste de ces questions, et je suppose par ailleurs que tu as bien phosphoré à trouver des explications, il y a un point qui me paraît évident. L'effort physique s'accompagne d'une augmentation très significative de la tension artérielle, vers des valeurs qui au repos sont largement qualifiées d'hypertension. Avec la pratique intense que tu as eue, de plus pendant une période aussi longue, je pense que pour ton système vasculaire cérébral, ça a peut-être eu la même conséquence que pour un hypertendu naturel sédentaire. De mon point de vue, c'est certain que si ce n'est pas la cause unique, c'est un facteur très aggravant de toute autre prédisposition, ou de conjonctions de circonstances que tu soulignes.

Je ne peux pas me mettre à ta place évidemment car le bon raisonnement ne peut être fait que par celui qui se connait. Mais il me serait arrivé un truc pareil, en ayant pratiqué le vélo dans les mêmes conditions que toi, je ferai bien attention à revenir à une pratique bien moins intensive. Non pas s'interdire des efforts I4 ou I5, mais diminuer les temps d'efforts dans ces zones là. Après, la proportion, c'est à voir de manière rigoureuse et en connaissance de soi.

Il y a eu un moment où par griserie de mes progrès, je m'amusais à battre systématiquement mes temps sur des parcours de référence. La conséquence de ça, c'est d'être entre 85 et 95% de ses capacités cardiaques pendant 2 à 3h car ce sont des circonstances ou par définition on reste quasi toujours en prise. Ce qui signifie tension artérielle trés élevée pendant ce temps là. Sachant que pour d'autres raisons, il ne m'est pas conseillé de cumuler les facteurs de risques, j'ai arrêté cette pratique somme toute pas utile. Je réserve mes cartouches pour de l'entraînement ciblé et mes parcours ascensionnels.

Pour te donner des repères de l'évolution de la tension avec l'effort : FC=repos TA=12/7, FC=122(70%) TA=17/9, FC=146(85%) TA=19/9, FC=163(93%) TA=22/9.

 

[Laurent DERAIN]

Je connais quelqu'un(e) qui en a fait 3 à même pas 30 ans ! Vie saine, pas de sport de façon excessive, et pourtant... Je ne suis pas un fan de Jojo, nos échanges parfois "engagés" en attestent, mais là tu abuses.

[Marcel FERRAN]

Et l'heredité??? Vous l'oublier??!!.......

[Georges MAILLET]

Je note, Jo, en espérant que EA, véritable destinataire de ton post à mon sens, le lise ... bon, je lui transmets.

[Georges MAILLET]

L'hérédité, c'est effectivement la base, le fondement, Marcel, mais, au-delà de cet "inné", il y a "l'acquis", ki concerne le mode de vie, lekel est largement influencé par l'éducation et ce kon peut appeler "le monde ambiant", dont l'influence grossit avec celle des médias ... voir notamment les comportements alimentaires et toutes les pollutions subies - air respiré en premier.

On peut imaginer de bons facteurs "innés" attaqués voire détruits par un mauvais "mode de vie" ... malbouffe, sédentarité ... cf. le désastreux cocktail "chips-kanapé-télé", cela relève de l'évidence.

[Georges MAILLET]

"Ca signifie que dans la tranche d'âge 30-40 ans, qui compte environ 8 millions d'individus, on doit avoir un taux d'AVC de l'ordre de 1 sur 10.000 en une année."

Prenons ces chiffres, Eric : cela donne donc, SEDMP (sauf erreur de ma part), un chiffre statistique de 800 personnes frappées en une année - ce n'est pas considérable, mais cela fait quand même un peu plus de 2 personnes concernées/jour ... comme dit "l'autre", il ne faut pas être une des ces deux-là ...    😳

"C'est donc un accident de santé très rare dans la 1ère moitié de vie."

Oui, accident (très) rare mais pas inexistant, donc voir ce qui précède ...