Quelle FCM dois-je coder sur mon cardio ?

[Christophe GOUGAUD]

Bonjour,

J'ai un doute quant à la FCM qui je dois coder dans mon cardio :

. 200 suite à un test d'effort en clinique,

. 183 suite à un effort maxi sur mon vélo de route,

. 173 soit 220 moins mon âge (47 ans).

 

Merci pour votre aide.

 

[Guillaume EDMONT]

Bonjour,

Si le test en clinique a été réalisé sur un vélo, suite à un protocole qui faisait monter progressivement tes pulsations, calibre ton cardio à 200.

"Un effort maxi" en vélo de route, ça ne veut pas dire grand chose. On fait un effort maxi sur une durée donnée. Et si tu fais un effort maxi sur 15 secondes, ton coeur n'a pas le temps de monter à fcmax.

Sinon, la méthode c'est de s'échauffer une demi-heure, de se trouver une bonne bosse de deux bornes, de la démarrer à un tempo élevé et toutes les trentes secondes d'accélérer un poil. Et au sommet, on est à bloc de chez à bloc et à fcmax... C'est garanti, par contre, sapik😃

[James JEAU]

en tout cas, pas 173 comme tu montes plus haut 😉

[Adrien FERRY]

D'accord avec les réponses précédentes. La formule 220-âge est bien trop approximative (basée sur des statistiques), la preuve tu montes plus haut. Un effort maxi ne veut rien dire car il faut que l'effort soit maintenu un certain temps pour approcher FC Max. 

Si tu es réellement monté à 200 lors d'un test d'effort en clinique, alors calibre à 200 pulsations.

Adrien.

[Christophe GOUGAUD]

Sauf que le cardiologue me conseille de coder 173 sur mon cardio !!!

Il a peut-être peur que je fasse un infarctus !🙁

[Gérard ROLLANDO]

C'est quand même bizarre… Tu montes à 200 et tu veux indiquer un chiffre inférieur…

Si tu veux que les données qui s'affichent ressemblent un tant soit peu la réalité et t'en servir comme indicateur, il faut inscrire la valeur la plus haute que tu as mesurée… Après c'est toi gère ton effort comment bon te semble… Le cardio est juste là comme outil pour corréler tes sensations avec des repères objectifs… Sinon tu ne mets pas de cardio…Comme ça tu ne seras pas embêté et ton cardiologue ne sera pas inquiet…

Avec ou sans cardio ça ne change rien en ce qui concerne tes capacités propres… Tu auras toujours la même amplitude à l'effort… La limite sera toujours ton essoufflement… C'est le seul repère qui vaille…

A+/GR

[Adrien FERRY]

Peut-être... En tout cas, si tu parviens à atteindre 200, à 173 tu es "seulement" à 86 % de FCM donc il te reste de la marge.

Je te conseille de corréler l'effort à tes sensations en parallèle pour calibrer l'intensité de l'effort. Par exemple, si 200 puls/min est effectivement ta FCM, tu devrais pouvoir rouler sans problème pendant une heure en continu à 173 pulsations, sans grande difficulté. De même, si dans les côtes lorsque tu produis un effort intense mais non maximal (au seuil, pas à PMA), tu dois être à environ 90 % FCM, soit 180 si ta FCM vaut 200. Le seuil anaérobie correspond à peu près au moment où l'essoufflement s'accélère notablement et où les jambes commencent à faire mal. Enfin, lorsque tu roules en totale aisance respiratoire (ce qui correspond à la zone d'endurance), ta FCM se situe entre 70 et 80 % FCM. 

Regarde du côté de l'échelle ESIE de Fred Grappe.

 

Adrien

[James JEAU]

Il serait intéressant de lui demander pourquoi 173. Ce mode de calcul est fait pour faire une estimation théorique en l'absence d'épreuve d'effort.

On a déjà débattu sur le forum à ce sujet. 220-âge n'est pas la limite à ne pas dépasser, mais une valeur théorique pour le cardio, qui va en déduire les différentes zones (endurance, resistance ...). Du coup, si tu rentres 173 toutes ces zones sont faussées.

Ce que tu peux faire, c'est entrer 200, le calcul des zones sera correct et ne pas dépasser 173 pulses.

Le toubib prend peut-être ses précautions ou bien il a de vraies raison médicales.

J'ai fait un test d'effort à 51 ans (j'en ai 54) et j'ai légèrement dépassé les 180. L'année dernière j'ai acheté un cardio, réglé la Fcm à 180. Comme je roule en diesel en montagne je suis entre 140 et 160, rarement plus. Pour aller plus haut, il faut que je me dépouille dans une côte et je peux dépasser les 170 et si c'est le cas, je ralenti, par précaution d'une part et puis parce que l'implosion me guette. Cette petite marge, c'est moi qui me la suis fixée.

 

[Vincent LEMAITRE]

La Fcmax : c'est la fréquence cardiaque maximale : 200 dans ton cas, et non pas 173.  Après que ton cardiologue ne veuille pas que tu dépasses cette valeur est une autre histoire.

Ensuite, c'est un paramètre qui varie suivant l'état de forme, de fatigue, etc... Il convient alors de mettre à jours cette valeur lorsque tu pense avoir tout donné à un moment dans une sortie....

[Michel BOURGEOIS]

C est singulier les questions sur ce forum

...pourquoi demander aux spécialistes autoproclames du forum une frequence a ne pas depasser alors que ( je te cite )

". le cardiologue me conseille de coder 173 sur mon cardio " tu as un médecin spécialiste cardiologue  qui a sous les yeux ton test d effort te donne un conseil adapté

Quel conseil suivre ceux du forum oubien du cardiologue ??

[Guillaume EDMONT]

Extrait d'une page wikipedia...

FCM = 220 – âge (Astrand et Ryhming, 1954)

FCM = 205,8 – 0,685 x âge (Inbaret al. 1994)

FCM = 208,754 – 0,734 x âge (Robergs et Lanwher, 2002)

FCM = 207 – 0,7 x âge (Gellish et al. 2007) (relation linéaire)

FCM = 191,5 – 0.007 x âge² (Gellish & Coll. 2007) (relation curvilinéaire)

Un cardiologue qui applique la première formule, sans t'expliquer pourquoi ils ignore les autres, et qui ne tient pas compte d'un test d'effort que tu as réalisé, ça interpelle, je comprends que l'auteur du sujet se pose des questions.

Les "spécialistes autoproclamés du forum" sont peut-être des nazes, mais ils savent lire une page wikipedia, un extrait du bouquin de Grappe, et ont dans leurs connaissances un paquet de quarantenaires qui montent à 180 et plus en FC max...🙄

[Adrien FERRY]

Encore des maths 😃

Question: mon âge est de 28 ans. Quelle est ma FC Max ?

220 - 28 = 192.0

205.8 - 0.685 x 28 = 186.6

208.754 - 0.734 x 28 = 188.2

207 - 0.7 x 28 = 187.4

191.5 - 0.007 x 28² = 186.0

 

La bonne réponse est 187 😛

 

[Philippe BACH1639476552]

Il a fait comment pour te faire monter a 200 bpm ?

Un coup de tazer ?

 

Toutes les formules théoriques n'ont effectivement qùne valeur statistique, c'est a dire qu'elles ne sont valides pour quasiment personne en particulier ...

 

Si tu as effectivement atteint 200, mettre 200 fera que tu sauras a peu près ou tu dois être en terme d'intervalle d'intensité.

Si tu met 173, tu vas systématiquement travailler en sous régime. A quoi sert d'avoir un outil de mesure si on le calibre de travers volontairement.

[James JEAU]

Si le cardiologue a une bonne raison pour limiter la FCM, il la doit à son patient. Sinon, il ouvre le parapluie pour ne pas engager sa responsabilité.

Dans tous les cas, conseiller de régler sa FCM sur 173 est un non sens car les zones cibles ne correspondent plus à rien. Il aurait pu dire, réglez votre FCM à 200, MAIS ne dépassez pas 173.

[Adrien FERRY]

+1

[Philippe BACH1639476552]

Encore des maths 

 

187 pour des résultats de formule entre 186 et 192, tu es dans les moyennes statistiques.

 

Perso j'ai 50 ans.

220-50 = 170

207-0.7x50 = 172

191.5 -0.007x50au carré = 174

 

En réalité, quand j'ai repris le vélo j'atteignais 183, maintenant je plafonne a 178, alors que je vais bien plus vite. Plus de globules rouges, probablement, le coeur a moins besoin de travailler.

[Adrien FERRY]

Oui, je suis assez dans la norme.

Mais pareil, je plafonne. J'ai atteint 187 pulsations il y a deux ans mais en réalité j'atteins difficilement 180-182 à vélo, même lors d'efforts maximaux et en compétition.

[Pierre DELUNE]

La FC maximum élevée est loin d'être une preuve de forme. Avoir une FC max de 220 ne fait pas avancer plus vite qu'une Fc max de 160. Ce sont des considérations qui font partie de la légende du cyclisme.

Aujourd'hui, avec les capteurs de puissance, c'est le rapport entre la puissance et la FC qui donne une idée précise du potentiel d'un cycliste. Un athlète qui a une puissance max de 400 W pour 160 de FC max ( style Froome ) a bien plus de capacité que celui qui développe 440 W pour une Fc de 220. L'efficacité de la pompe cardiaque, son débit pour chaque contraction, a bien plus d'importance pour la performance que sa vitesse de contraction.

Bonne nouvelle, pour un athlète moyen ou plus agé, qui plafonne a 160 de Fc Par exemple pour 220 W (220:160 = 1,37) . Sa FC ne bougera pas de manière significative, mais avec un travail approprié, il peut augmenter les Watts, par exemple 250 :160 = 1,56., soit une augmentation de 12 % , excellent.

Autre paramètre, le poids. Chaque chiffre obtenu doit être divisé par le poids de l'athlète pour donner un résultat W/kg. On approche ainsi la valeur de la capacité du cycliste.

 

[Philippe BACH1639476552]

Effectivement le fait d'avoir une FC max elevé ne signifie pas que l'on est performant, ou que l'on ne l'est pas.

 

Par contre, lorsque l'on connaît sa FC max, le fait de pouvoir l'atteindre ou pas est véritablement un indice de forme, et donc de performance par rapport a son potentiel.

Et une FC Max evolue, a la hausse ou a la baisse.

[Michel BOURGEOIS]

 

Un cardiologue qui applique la première formule, sans t'expliquer pourquoi ils ignore les autres, et qui ne tient pas compte d'un test d'effort que tu as réalisé, ça interpelle, je comprends que l'auteur du sujet se pose des questions.

Les "spécialistes autoproclamés du forum" sont peut-être des nazes, mais ils savent lire une page wikipedia, un extrait du bouquin de Grappe, et ont dans leurs connaissances un paquet de quarantenaires qui montent à 180 et plus en FC max...

Définir une fc max a partir de wikipedia ....

En fait la fc max obtenue lors de l épreuve d e ffort n est pas suffisante  pour définir un paramétrage de cardio FC

Le cardiologue qui a fait l EF tient compte de la fréquence cardiaque de repos de la fréquence cardiaque à 5 minutes apres la fin de L EF et du temps ecoulé pour reprendre une FC de repos voir 80% de fc   il tiens compte aussi de la pression arterielle tout au long de l EF et en fin d epreuve et de  l activité sportive sa fréquence et sa regularité etc  antécédents familiaux etc etc autant d elements qui ne sont pas fournis par notre ami demandeur et encore moins par wikipedia