Crampes dans les mollets quand je "moulline"

[Laurent BENET]

bonjour

je poste une copie d'une message déjà écrit dans la section matériel mais la partie santé me semble plus appropriée 

je suis loin d'avoir votre niveau et de faire des sortie aussi longues et à rythme aussi soutenue que ce que je peux parfois lire ici mais j'ai de plus en plus souvent des crampes lors de mes sorties

celle-ci apparaisse presque toujours dans les mollets quand ma cadence de pédalage est plus élevée ce que j'appelle "mouliner" par rapport à ce que je faisait lorsque j'ai commencé et que vous appelez simplement cadence normal à savoir 90 tour/minutes

en gros depuis que j'ai commencé au mois de juin jusqu'en septembre je ne crois pas en avoir eu

et depuis fin septembre c'est assez régulier

alors d'accord les sorties s'allongent mais je n'ai pas l'impression qu'il y ai un rapport mais si plus long veut dire plus d'effort et de déshydratation 

voici deux exemples :

1- il y a +/- 1 mois j'ai fait un tour d'une bonne cinquantaine de KM les crampes sont arrivées dans une descente après 30 ou 35 km alors que je voulais me faire plaisir en essayant d'aller plus vite que la semaine d'avant et de dépasser les 50 km/h donc forcement les jambes tourné vite.

2- dimanche dernier après un peu plus de 15 km et alors que je voulais suivre les conseils lu ici à savoir rouler sur le 42/17 ou 19 au lieu du 52/15-14 ou 13 que j'avais l'habitude d'utiliser en ayant une cadence plus importante j'ai de nouveau ressentie des crampes dans un mollet m'obligeant à réduire celle-ci.

après il m'arrive aussi d'en avoir lors de mouvements brusques ou lorsque je tends la jambe comme mettre pied à terre à un carrefour lorsque une voiture arrive ou "plus" drôle en voulant retirer mes baskets et finir par me tordre de douleur par terre en provoquant le rire des mes filles et ma compagne 

 

avez vous une idée de la raison de ces crampes et d'une façon de les éviter voir de les faire passer rapidement quand je roule.

en général quand je part rouler j'ai déjeuné avant en buvant un jus de fruit et un bol de café

j'ai aussi un bidon remplit d'eau et j'essai de boire assez régulièrement

si elles sont du à de la déshydratation boire plus d'eau durant la semaine peut-il y remédier ?

merci d'avance

[Etienne COUSIN]

Tu essaies probablement de tourner les jambes trop rapidement ce qui t'amène à tétaniser. Ce que tu peux essayer de faire, c'est de commencer la sortie par une petite heure sans regarder ta fréquence de pédalage mais en t'appliquant à pédaler le plus souplement possible, et ensuite seulement de commencer à accélérer la cadence progressivement.

[Michel DURY]

Si tu as des crampes quand tu moulines, ne mouline plus. 

42/17, j'utilise ça en côte, jamais sur du plat. Ou alors avec 30 km/h de vent de face.

[Gérard ROLLANDO]

Les causes sont multiples et varient d'un individu à l'autre… Te voilà bien avancé…

Déjà évite de consommer des trucs acides comme du jus fruit et du café avant d'aller rouler. Par ailleurs je crois que ta pratique est récente, donc la capacité de tes muscles à répondre aux efforts que tu leur imposes n'est peut-être pas en adéquation pour le moment. 

De la même façon que les crampes peuvent survenir avec l'emploi trop longtemps d'un gros braquet, le fait de vouloir pédaler en "Vélocité" alors que l'on y est pas habitué (manque de coordination, mouvements parasites) peut également déclencher des crampes… Vu que les crampes n'apparaissent que lorsque tu roules, ne cherche pas une réponse médicamenteuse à ce problème. Cela se règlera probablement tout seul dans le temps en progressant dans ta pratique… Il faut un peu de temps…

Evidemment le bon sens encourage à avoir une bonne hydratation tout au long de la journée (pas seulement sur le vélo).

Durant tes sorties mets volontiers quelques morceaux de sucre (5 ou 6) dans ton bidon + une pincée de sel. Tu auras à la fois une boisson hydratante et qui te fournira par la même occasion un peu d'énergie pour mieux durer dans le temps. 

Egalement un petit lien qui évoque les multiples causes de crampes:

http://galibier.uniterre.com/91656/Crampes.html

A+/GR