Je saute au bout d'une heure

[Julien ESCLAFER]

Bonjours a tous 

Depuis le debut de la saison de course je saute au bout d'une heure . Pas de mal aux jambes mais plutot une grosse panne de jus , a chaque fois pareil . J'evolue en 3 ufolep , je me suis entraîné tous l'hiver sur home trainer environ 1h30 1jour sur 2 , et halterophilie 1jours sur 2 , les collegues me disent manques de foncier . Qu'en pensais vous ?

[Jacques LACROIX]

Bsr;tes potes t on donner la reponse;bonne route.

[François BABEN]

Bonjour Julien,

Jamais de sortie longue le we ?

[Bernard PIGUET]

Comme pour beaucoup d'autres, il te faut apprendre à faire un bidon. 1 h normal, après c'est panne de carburant.

[Sylvain KARLE]

le HT ne remplace pas de bonne sortie dehors ....c'est un complément pis l’haltérophilie n'apporte rien .....

T'a combien de bornes ? peu être un problème d' alimentation ? 

[Julien ESCLAFER]

Effectivement pas de sortie longue cet hiver 

[Julien ESCLAFER]

Je bois correctement 1 bidon voir plus dans l'heure 

[Julien ESCLAFER]

Les bornes aucune idée je regarde le temps passé , environs 1h30 tous les 2 jours mais sur home trainer . Pour l'alimentation , je mange de tous en grosse quantités 

[Claude GONZALES]

Salut Julien

Tu petes au bout d'une heure, c'est ton temps de travail sur HT...Tu manques d 'heure de selle et de bornes...(foncier)..

Donc mon petit au boulot...borne...

 

[Julien ESCLAFER]

En tout cas merci pour vos reponses rapides , je crois que c'est un peu tard pour borner maintenant , j'aurai du le faire cet hiver . Au moins j'ai compris mon erreur

[Claude GONZALES]

Tu peux toujours le faire, tu t'obliges une sortie par semaine à borner et ensuite les autres sorties spécifique et récupration, tu y arriveras si tu t'y tiens et si tu es patient....

[Rémi ROCHELET]

Ca manque d'haltérophilie, c'est évident. 🆒

[Adrien FERRY]

Je suis d'accord avec çà.

 Ajouter une sortie plus longue chaque semaine contribuera à ameliorer l endurance de base mais  n apportera rien en terme de performance sur des courses de 50 km si l allure a l entrainement reste bien en deçà de l allure de competition.

Neanmoins, on ne connais pas le contenu de tes séances et la cause est peut être aussi ailleurs. 

Adrien

[Julien DEGALLAIX]

L'erreur est de baser tout le foncier sur le HT. Le HT doit rester un complément pour l'entraînement (je sais de quoi je parle car j'en fais aussi pas mal l'hiver) mais ne doit être jamais la base de ton entraînement foncier. Même si le temps et les températures ne motivent pas toujours d'effectuer des sorties, il faut se forcer à faire au moins une grosse sortie par semaine (3h minimum sur route ou sur VTT) pendant laquelle tu ne cherches pas à rouler le plus vite possible mais plutôt à faire de l'endurance et ensuite tu complètes cette sortie avec des séances de HT 1h pendant lesquelles tu fais du spécifique (genre force ou vélocité).

Là tu seras certains de ne plus sauter au bout d'1h de course.

[Bernard PIGUET]

J'avais le soupçon, je crois que j'avais raison, tu bois de la flotte ? Pour boire un bidon, voir plus en 1 heure.

Donc ne cherche plus midi à 14 heures, il faut t'apprendre à boire, et comme par hasard, cela ira mieux ! 

[Rémy LORIOT]

T'es nul.

[Rémy LORIOT]

Nan, j'déconne.

La course, c'est (en très gros) :

- foncier, être capable de faire 1h de plus que le temps de selle en épreuve. Là, c'est sur la route que ça se travaille.

- rythme, être capable d'encaisser les relances. Donc, travail fractionné. Là, le HT a son utilité.

[Olivier HAEFLIGER]

Je vous rejoint sur votre avis,😲

manque d'hydratation "AVANT" activité.

Si tu pars déshydraté sur le vélo, tu peux boire ce que tu veux tu compenseras pas. Faut bien boire dans l'heure qui précède la sortie (~1Litre) et ensuite régulier pendant l'effort, sinon c'est vite l'enfer...(Faut pas oublier que l'on est souvent déshydraté sans avoir vraiment soif 🤐) et tu auras moins besoin de t'en enfiler pendant l'effort, enfin cette impression de grosse soif disparaitra.

J'ai plus les chiffres en tête, mais un manque minimal d'hydratation à de grandes conséquences sur ta puissance.

alors... santé.

[Jerome PARISEST]

"Neanmoins, on ne connais pas le contenu de tes séances .."

Voila qui est juste. Si tes séances de HT consistent uniquement à simuler du foncier sur 1h30, alors il est évident que tu vas ramer. Foncier sur HT, c'est possible en biquotidien mais ça suffit pas. IT, seuil, force etc, y a plein de truc à faire pour progresser sur HT. Ensuite, appliquer tout ça sur route sur des durées au moins égales au temps de course et c'est parti ..

 

[Maurice AUTOBUS]

Tu ne manques pas de foncier, tu manques de vélo. Personne n'ose te le dire frontalement, on te parle de boisson, de niveaux d'intensité, etc, mais fondamentalement parlant, ce qui te manques, c'est d'avoir fait suffisamment de vélo. Peu importe le rythme... Je trouve que c'est même bien de tenir une heure.

Je te le dis sur le ton de la plaisanterie, mais tes entrainements c'est comme si tu nous disais que tu avais fait du judo tout l'hiver pour préparer des compétitions de tennis.

On peut se moquer du niveau Ufolep 3. En valeur absolue ce n'est pas grand chose, mais pour ce niveau, la plupart des gars font une dizaine d'heures de vélo par semaine tout l'hiver. Toute l'année en fait. Et certains beaucoup plus.

Le bon conseil dans toute cette page, c'est celui de Rémy Loriot.