Votre FC max ?

[Aurélien HORNUSS]

A chaque début de saison, dans les clubs de foot, tu passes généralement des tests sur demi-cooper. 6 minutes à bloc où il faut parcourir le maximum de distance. Pour une VMA de 18, il faut parcourir 1,8km. Je précise que j'ai toujours effectué ces tests après une "pré-prération" en solo, les 4/5 semaines qui précédaient la reprise officielle de l'entraînement. Avec l'expérience, j'ai compris que revenir en forme était le meilleur moyen de gagner sa place et de réussir ces tests sur lesquels se basent de plus en plus de coach...

[Aurélien HORNUSS]

Les gardiens ont toujours une bonne excuse pour échapper à ce genre de test, comme par hasard... Mais en ligue, les gardiens sont tous fit et ont un bon cardio

[Michael LE COQUEN]

Si on s'entraine beaucoup en endurance on peut bien baisser sa fc de repos! Plus du sommeil et une bonne alimentation et hop on a une super fc de repos!

Pour la fc max, plus on s'entraine et surtout plus on fait de borne en endurance et plus la fc max a du mal a être très elevé. Le cœur prend de l'inertie avec l'entrainement bien conduit. De temps en temps, faire des fractionnés bien intense pour garder son amplitude cardiaque...

Mais le plus important c'est ni la fc max ni la fc de repos c'est les rendements fc/vitesse. En gros, si on est 135bpm à 33/35 km/h sur le plat c'est pas mal et le base est là. Si on est à 160bpm à la même vitesse, on va vite être limite...Il faut retourner rouler ;-) 

[Louis THIRIOT]

Je partage ton analyse.J'ai fait l'expérience ( sur 2h30 environ) de faire le même parcours (dans des conditions météo similaires) sur 3 ou 4 jours consécutifs,résultat:soit j'ai amélioré mon temps,donc ma vitesse à FC égale,soit j'ai fait le même temps,mais avec une FC plus basse.

Bien sûr,pour faire ce genre d'expérience,il faut être suffisamment reposé et.... déjà bien entraîné.

[Jacques VANDEWIELE]

68 ans, depuis 3 mois je monte maximum à 151 de FC sans forcer. Je pourrais monter encore un peu plus mais  je ne force jamais car j'estime qu'à mon âge cela ne sert à rien.

FC min au repos est de 60 et mon FC moyen de l'ordre de 115/121 selon les dénivelés.

[Eric WIMMER]

47 ans 200 puls

58 au repos

5000km par an

[Jacques LACROIX]

Bjr;60 balais 56  pulsations au repos régule à 177 max 181 à l agonie ;bonne route.

 

[Thibault PICARD]

Perso je suis encore monté à 197 l'année derniere a 31 ans !

[Eric HENNUY]

Ma fréquence maximale avait été établie à 173 lors d'un test à l'effort alors que lors de ce test j'étais monté à plus de 180 après près d'une demi-heure d'effort croissant.

Toutefois, comme base 173 max me convient, comme par exemple lors dans un long col ne pas dépasser 90% de la FCMax -soit 156- pour ne pas se griller surtout si il y en a plusieurs à monter!

Par contre quand je suis très en forme je me suis surpris à faire monter le coeur à près de 200 dans des accélérations violentes en côte (sprint),par contre pour se remette de ce genre d'effort il me faut plusieurs km.

[Maurice JAUFFRET]

slt je me suis pose la question ,que ce soit avec le polard ou le garmin c'est pareil ,j'ai fait toutes une batterie d'examen  rien trouver d'anormal,le cardiologue me dit que je fait pas assez de foncier

[Sylvain KARLE]

Ok

[Olivier PINEAU]

à bientôt 39 ans: 55 au repos et 184 cet après midi en effort max. (euh... on parle bien de fréquence cardiaque, là... pas de...  bah, c'est pas grave, c'est grosso modo les mêmes chiffres.)

[Michael LE COQUEN]

Le mythe du "si tu fais du long et lent tu va devenir diesel"... En vélo, avec du recul, j'avais rien compris de chez rien compris.

Aujourd'hui, je fais du pépère-pépère pour récuprér et pour faire grossir le coeur (ma fc repos descend, le coeur monte moins vite) et je fais rarement mais j'en fais des séances intenses (pour garder de l'amplitude cardiaque et pour que mon coeur connaissent encore les 170/180 puls). Résultat, en course  à pied, j'améliore mes chronos sur des petites distances et sur des distances moyennes. Idem sur des ascensions en vélo. CQFD

Je me répète mais le bon indicateur c'est la relation fc/vitesse et la fc au repos secondairement (la fc max on s'en tamponne le coquillard lol).

[Louis THIRIOT]

Pour ma part,le meilleur indicateur est de faire le maximum de kms sur 1H00,que ça soit sur HT ou à l'extérieur.

[Michael LE COQUEN]

C'est le seuil anaerobie!!! Effectivement avec cet indicateur tu juges bien ton niveau... Mais après il y a plusieurs écoles pour le faire progresser (la méthode du lent et à l'opposé la méthode du fractionné intense par ex). A choisir en fonction de son tempérament...

[Louis THIRIOT]

Il y a 3 exercices que j'aime bien faire sur HT:

-Travailler à temps égal sur les 5 intensités;commencer par 10 mn puis 12,15,20,25 et 30mn et avec toujours le même temps pour récupérer,soit 3 H00 à ma meilleure forme.

-Le 1+1:augmenter 1 pulsation à chaque mn;le but est d'avoir un "matelas"supérieur de 4 à 5 pulsations pour ne pas se faire rattraper par le temps et de terminer la dernière mn au seuil;c'est un peu le jeu du chat et de la souris   😆 ;étant donné que je plafonne à 161,cet exercice me demande 1 bonne heure en débutant à +100 après 10 mn d'échauffement,les + jeunes avec leur FC à +200 pourraient le faire sur 2 h00!

-Et bien sûr le 1H00 chrono,qui a ma préférence:le juge de paix.

Mais je suis bien d'accord avec vous,rien ne remplace les sorties à l'extérieur.

[Louis THIRIOT]

Salut Daniel,

Il n'y a rien d'extraordinaire de faire 3 H00 de HT,même si c'est dur de tenir 30mn à la 5ième intensité pour arriver à 100 % de sa FC dans les dernières mn.

Car si l'on compare à ceux qui font les 6 jours ( 144 H00),j'en suis très loin.

[Michael LE COQUEN]

5h de HT par jour c'est certain qu'on dégraisse....... Chapeau déjà 3h c'est respectable! En revanche, en eau tu doit en descendre des litres🤐. Moi je pense que mes tendons n'auraient pas aimé...

[Louis THIRIOT]

J'ai oublié de signaler que je faisais toujours mes séances de HT avec le même développement suivant ( je ne sais pas si c'est bien!) :

-à la reprise 52*14 pendant 2 mois

-actuellement 52*13 sur 2/3 mois que ça soit en récup à FC 100 soit 65 % et 80 tpm,soit au seuil sur 1h00 chrono  FC 141/161 soit 88% et 102 tpm

-et plus tard avec + de kms ,le 52*12...et de meilleurs résultats.

[Aurélien HORNUSS]

Ne sois pas si modeste ! Respect total car moi j'ai du mal à dépasser les 1h15, et pourtant, j'en fait quasiment tous les jours. Mais l'ennui et la fatigue sont décuplés sur HT.

Concernant tes braquets, je trouve ça très difficile de faire un commentaire, car le réglage de la résistance change TOUT ! Je trouve même que deux séances peuvent être différentes sur un même HT. Par exemple, si ton pneu se dégonfle légèrement entre deux séances, ou si le "rouleau/frein" du HT bouge légèrement, la difficulté changera en + ou en -. Tu vois ce que je veux dire ?