J'ai grand besoin de conseille svp

[Camille LOMONT]

bonjour, 

 

  je me présente camille, sexe h, âge 29 ans, sportif confirmer, plus de 10000 kil et beaucoup de monter, des côtes facile à difficile voir très difficile pour certaine, en un ans je précise,j'habite en franche comté, ce qui y'a de bien chez nous c'est qu'on ne manque pas de côte avec de beau paysage, bref...

j'ai une question j'ai beaucoup de mal à comprendre le système du fractionné et comment ça marche, pouvez-vous bien m'expliquer car je suis complètement perdus. je voudrais commencer à en faire mais combien de temps faut t'il en faire sur combien de semaine voir combien de moi? faut t'il le faire en côte ou sur le plat? pour progresser et t'il vraiment obliger de passer par le fractionné ou bien la musculation pour les jambes suffisent-t'elle? 🙁

[Philippe CATALDO]

Bonjour Camille,

Ta question est vaste mais, d'une manière simple, le fractionné consiste à stimuler tes filières énergétiques (musculaires aussi) pour progresser en terme de rendement. Si tu t'intéresses au vélo, si tu envisages de pratiquer en compétition, il te faut intégrer ces méthodes d'entrainement.

D'autres ici sont beaucoup plus qualifiés que moi pour te conseiller. Moi, mon conseil, c'est d'acquérir des bases conceptuelles pour comprendre ce que tu fais. Un ouvrage me semble pas mal : "Les fondamentaux du cyclisme" de Christian Vaast.

Bonne route à toi.

PH

[Camille LOMONT]

en faite je cherche pas à faire des compétition j'ai plus l'âge, 29 ans c'est trop vieux, mais pour cette année il y aura des cyclosportive que je ferai bien, et donc j'aimerai faire partie des premier et non pas des dernier. après est-ce que ça vaut vraiment le coup de ce lancer dans le fractionner? est-ce que ça en vaut vraiment la peine? 

[Florent ROUSSY]

les fractionnés c'est des méthodes d'entraînement qui s'intègre dans un plan réfléchi. Faire du fractionné pour faire du fractionné ca ne sert pas grand chose.

Donc ne cherche pas à tout prix à faire du fractionné mais essaye de comprendre la base d'un entraînement cycliste soit par la lecture de sites spécialisés type vo2cycling soit par l'aide d'un coach.

 

L'important est tu l'as déjà c'est d'avoir des objectifs. Pour toi c'est faire des cyclosportives. C'est un bon début. A toi de voir les dates des cyclos que tu souhaites faire et te planifier tout ca.

 

Après les fractionné c'est assez simple à mettre en place avec un chrono.

[Guillaume LEROYER]

1) Les cyclosportives sont des compétitions

2) 29 ans, ce n'est pas trop vieux, il y en a plein qui se mettent au vélo et à la compétition passé la quarantaine, avec des résultats très corrects

Bien sûr tu ne gagneras pas le Tour de France 😉, mais tu as largement de quoi te faire plaisir

 

Sinon, le fractionné, c'est très vaste, tu peux fractionner sur des durées plus ou moins longues

Ce qui est sûr, c'est que si tu veux progresser, il faut sortir de ta zone de "confort"

Commence déja par faire des accélérations à l'envie à l'entrainement, sur des durées plus ou moins longues

Quand tu commenceras à sentir des progrès, tu pourras si tu en as envie faire des exercices d'entrainement plus "structurés"

 

Sur les cyclosportives, ce qui est surtout important, en plus de l'endurance, c'est d'être capable de rouler de plus en plus longtemps juste en dessous de la zone rouge (celle où tu es très essoufflé), et aussi de travailler les accélérations violentes et courtes pour garder les roues de ton groupe lors des relances ou dans les petites bosses

[Camille LOMONT]

ok, et le fractionner je souhaite le commencer très prochainement, combien temps faut t'il en faire 1 moi de temps? 2 moi de temps?

la c'est l'hiver et chez moi, c'est la tempête dehors, ça caille, c'est la merde en gros, je suis passer de 4 à 3 et maintenant 2 entraînement part semaine, l'un en début de semaine pas plus de 60 kil après le taf je prcise, l'autre le week-end plus de 80 max car c'est l'hiver plus on ce fait du mal ça sert à rien.

celle du début de semaine je peut faire le fractionner du genre 2 série de 6 voir 7 répétition de 30.30 et entre les deux série je récupère sur 5 minute? et à chaque séance que je ferai j'augmenterai les répétition du genre je passerai de 7 à 8 répétition la deuxième semaine ainsi de suite? est-ce que pour débuter c'est bien? après au bout d'un moi je passerai à 2 série de 6 voir 7 répétition de 1.1 etc...?

est-ce que mon plan vous paraît correct? pour info les cyclosportive débuterai sur le moi d'avril mais je pense faut que je regarde.

 

 

[Jean-Pierre FOURNIER]

apparemment tu connais la réponse ..seulement une petite chose  respectez les récup active   /perso je préfere commencer par du 20/40  pour la reprise mais je n ai plus ton âge ,et surtout si tu  pars a fond pendant les I T   .2mois avant les épreuves ce sera suffisant je crois , c est assez fatigant comme exo

salut  , météo  j ai la même , demain   peut être une chance ?

[Camille LOMONT]

demain oui normalement ça devrais le faire, mais j'en-pierre j'ai pas tout bien compris ton message IT 2 moi avant les épreuves? et du fractionner on doit en faire que quand on n'a un oblectif genre une course ou plusieurs etc... ou bien on peut le faire toute l'année? en faite c'est 2 moi juste avant de faire les objectif qu'on n'a en tête comme je lès déjà sité des courses etc...? ces 2 moi alors suffisent? 

[Guillaume LEROYER]

Tout est question de proportion

Le fractionné court de type 30/30, tu peux en faire toute l'année, simplement en hiver tu en fais très peu, et à l'approche des courses tu en fais beaucoup +, ainsi que du long d'ailleurs

Mais comme l'a dit Jean-Pierre, fais attention à la récup (le principe d'augmenter progressivement les "doses", en lisant tes interventions, il me semble que tu as compris)

De toute façon c'est en testant, en faisant des erreurs qu'on apprend, chacun réagit différemment aux charges d'entrainement, ici on ne peut que te donner des principes généraux, je dirais que c'est à toi peu à peu de voir ce qui marche et ce qui ne marche pas, c'est aussi ce cheminement là qui est intéressant 😉

Les plans d'entrainement standard qui marchent pour tous, ça n'existe pas, par contre ce qui est important c'est de varier ton entrainement, de ne pas faire toujours la même chose, pour obliger ton corps à s'adapter

[Camille LOMONT]

ok guillaume, oui la je sans que je tourne en rond je roule asser bien mais je sans que pour progresser il faut que je passe à autre chose que de simplement rouler sans trop réfléchir comme je ait jusqu'à maintenant, et c'est malheureusement pas comme ça qu'on progresse, j'ai une polar v800 comme cardio qui m'aide dans ma récupération il faut que je regarde comment on fait pour le fractionner avec mon petit bijoux qui est ma montre elle m'aidera peut être (elle).

et ce que tu dis guillaume c'est que c'et à moi que ça revient de faire mon propre programme et de ne pas me fié à ce que les gens dise sur les forum par exemple? je vois si les 2 série de 6 à 7 répétition de 30.30 me va, si ça ne va pas je regarde ce que je peut faire pour changer de façon à ce que ça ail mieux pour moi? et le fractionner c'est vraiment fatiguant? tu en fait toi? et pour les autres je cherche pas à devenir un champions, juste un bon cyclo performant.

en bref la à ce jour ça fait que depuis la née dernière que je me suis vraiment mis à fond dedans dans le vélo v.t.t, vélo de route, ou j'ai pu faire plus de 10000 kil en un an en sachant que j'ai énormément grimper sur ces 10000 kil, ma vitesse moyenne sur petit parcours de 50 à 60 kil, je peut maintenir une vitesse de 30 à 30.3 klm/h et sur une longue distance dépassent les 130 kil, entre 25 et 27 voir 28 klm/h si je suis en forme en sachant que je grimpe des monter entre 4 kil et 11 kil, et en monter sur une côte à 7,5 % je monte à 17,18 klm/h quand je suis en forme, je pense que c'est plutôt correct non? je veut l'avais de cycliste confirmer pas de merdeux qui si connaisse rien des gamins quoi.

[Guillaume LEROYER]

Quand il y a un "classement" officiel sur une épreuve, je ne vois pas comment on peut appeler ça autrement qu'une "compétition"

Différente des courses fédé OK, mais c'est une forme de compétition quand même

Enfin bon, on ne va pas discuter 10 pages là dessus, le sujet en gros c'est comment s'entrainer en intensité pour des cyclosportives

[Guillaume LEROYER]

Bien sûr que si, tu peux suivre les conseils que tu lis sur les forums

Tu testes et tu adaptes en fonction de ton niveau et de ta progression

Le fractionné oui j'en fais, par contre, ne t'arrête pas au 30/30 pour le fractionné court, tout est possible dans ce domaine, on peut inventer des tas d'exercices

Est-ce que c'est fatigant ? Ben oui, mais on ne progresse pas en vélo en ne roulant que "pépère" 😉, à un moment donné il faut "se faire mal"

Par contre, les séances de fractionné court, on en récupère beaucoup plus vite que du fractionné long, sur le coup ça fait mal aux jambes et au reste, mais en 1 ou 2 jours, tu as récupéré

[Bernard PIGUET]

Camille, Je me décide à répondre parce que tu es un F.C, mais tu ne dis pas assez de choses. En F.C où ? Poids, Taille ? Confirmé, on veut bien, mais 10000 depuis combien d'années ?

Tu souhaites opter pour le cyclosport, ce qui semble logique, et qui t'éviteras de te poser des Q inutiles. Sur ce forum, ces questions d'entraînement reviennent toujours, et ce sont des foutaises. Car quand on est un cycliste de loisirs ( le sujet a été abordé sur un autre post, quel C... êtes vous ?), ce qui compte c'est de partir rouler, d'avoir cette envie, et ensuite au bout d'1 1/4 h, on se dit où vais-je ? Je me sens bien, je vais faire x ou y, et après peut-être z.

Tout doit se faire naturellement, et cela est payant quand l'envie est là. Bien entendu que dans l'année, on va pousser la machine. Avoir des chronos personnels de 30 à 40', plats où en côte. Puis le fractionné s'effectue naturellement, sur un circuit de 10/12 km (côtes, plats et descentes), où l'on s'impose de passer sans changer de braquet en 52x17 par exemple, alors là, on mouline, on fait de la force, etc...

Le plus important, et si l'on veut être performant, c'est de travailler la PMA. Mais tout cela ne s'opère qu'à partir du mois de mai, avant on se "décrasse", on acquiert le droit de passer aux étapes suivantes.

Il est vrai que la Prep. Phys. et l'obtention de la condition Physique est un vaste sujet, qui dépasse largement nos "petits messages", et sur ce forum, il convient de trier dur les avis. Ceci car il y a les "fouteurs de M..." genre Xavier, qui est désobligeant vis à vis du cyclosport, car il serait bien incapable de figurer honorablement sur l'une d'elles, il n'a d'ailleurs jamais fait la plus belle Auvergnate, qui passe devant chez lui.

[Guillaume LEROYER]

Officiellement ça n'est peut-être pas une compétition, c'est vrai

Mais, à partir du moment où il y a un classement, on peut quand même considérer que c'en est une d'une certaine façon, comme les marathons de masse en athlétisme

De toute façon, moi je m'en fous un peu, je ne fais pas de cyclos pour le classement 😛

[Camille LOMONT]

ok guillaume, et pour toi débuter sur du 30,30 c'est bien? et en terme de série 2 c'est bien? faire du fractionner long c'est quoi du 1.1? combien temps après avoir fait du fractionner court je peut passer au fractionner long? et le fractionner faut t'il le faire en côte ou sur le plat j'avais zaper cette question?

[Eric HENNUY]

Disons qu'au départ les cyclosportives étaient organisées pour des cyclos sur des parcours très sélectifs, durs et longs.Ce n'étaient pas des courses car la route n'est pas privatisée et il faut respecter le code de la route.Petit à petit les cyclosportives ont repris les attributs des courses sauf qu'elles se déroulent toujours sur route ouverte (sauf l'EDT).Mais qu'est ce qui les différencie des courses?Plus rien grand chose car si la route est ouverte souvent pour les premiers une voiture ouvre la route et aux carrefours des motards arrêtent les voiture pour laisser passer les vélos: c'est comme en course, l'avantage est que c'est moins contraignant pour les organisateurs au niveau autorisations.Et puis une cyclosportive c'est presque toujours un très beau parcours assez sélectif en ligne qui attire les coursiers pour qui c'est plus intéressant qu'une course en circuit.

[Camille LOMONT]

bernard, depuis seulement un an je fait du vélo régulièrement, et donc plus de 10000 kil en une année en comptant v.t.t et vélo de route que j'ai acheter à un mec au moi de juin la née dernière à 10000 euro un trek madone 4.5 année 2012 en triple, en gros je débute le cyclisme, et c'est quoi un f.c? sinon a taille 185 cm 85 kilo donc mince.

[Guillaume LEROYER]

Je t'ai envoyé une réponse en MP (tu as ta messagerie dans ton espace personnel en haut à droite)

[Brice SERAPHIN]

Qu'est t'en sais qu'ils suivent pas?

C'est quoi un coursier? Quelqu'un qui fait des course...

Et tu crois que ya que 30 mecs dans les cyclos qui pourraient être coursiers?

ça t'es jamais venut à l'esprit qu'en fonction de la region ou tu habites et des profils de course, et bien ça en fait rester certains dans le cyclosport ou ils trouveront des parcours à leur convenance...

Je suis sur que yen a un paquet de cyclosportifs qui t'enrhume, toi le "cador" du***.

Continue de dénigrer les gens.

pfff un champion lui!!!😲

[Bernard PIGUET]

Un F.C, c'est un Comtois qui est franc, et c'est vaste ! Cela va de la Haute patate qui est toute plate, au jura qui est le plus sévère, bien que le Doubs qui a accueilli mes 1er tours de roues, n'est pas mal en relief.