Votre sortie du jour 2015

[Aurélien HORNUSS]

Encore une belle sortie cet après-midi, 178km entre Bièvres et Malesherbes. Du soleil, 12° de moyenne et quasiment pas de vent, bref des conditions de rêve. Heureusement, j'ai retrouvé un peu de jambes par rapport à hier. Je manque toujours d'explosivité, mais c'est sans doute normal avec les sorties que j'enchaine actuellement. Ca devrait aller mieux quand j'allègerai un peu à l'approche (et entre) des classiques les plus longues...

Distance : 178km

Durée : 6:12:55

D+ : 1540m

Vitesse moy : 28,8km/h

FC moy : 62% de FC max

http://www.strava.com/activities/264392472

Rebelote demain où j'espère ajouter 120km environ au compteur et peaufiner mon bronzage :-)

[Sylvain KARLE]

T'a un sacré niveau Aurélien .....

[Aurélien HORNUSS]

Tu trouves ? Je débute en vélo mais je m'entraine sérieusement, ai une bonne base grâce au foot et j'essaye d'optimiser tous les aspects liés à la préparation physique (alimentation, récupération, etc). Je pense que j'ai une grosse marge de progression notamment au niveau musculaire car je suis très light à ce niveau là... 

[Michael LE COQUEN]

Aurélien: Je connais ton parcours +- Tu as eu de la chance pour le 0 vent😉. Joli le 178km!!!!!

Moi j'ai ressorti le vélo qui avait de la poussière...les pneus à plats... 2H05 pour 61km de plat

J'ai beau faire de la cap c'est pas la même chose surtout au niveau des fessiers!!!!

[Bertrand REMY]

 

attention a ne pas abuser sur les sorties solos ou finalement tu ne te dépouille pas comme sur les sorties en groupe ou en course

 

[Julien GARNIER]

Je partage l'avis de Sylvain, tu sembles doué. Je connais les routes que tu empruntes et 180 bornes à près de 29 de moyenne c'est prometteur. Je ne sais pas si tu fais partie d'un club, je crois comprendre que non. Tu devrais te rapprocher d'un groupe, ne serait-ce que le matin à Saclay, et voir ce que ça donne. J'ai changé de région en décembre sinon j'aurais bien aimé pouvoir rouler avec toi même si à l'évidence je ne t'aurais pas été d'une grande utilité :-)

[Freddy DUPONT]

ce matin 94 kms 3h30 sous un soleil printanier avec 2 belles bosses d'un km chacune, le home trainer de cette semaine m'a permis d'avoir un bon coup de pédale retour sur le 52x14 vent de face pour faire de la force

[Michel SERRES]

Belle semaine pour moi. 61 mardi, 62 vendredi, 58 hier avec deux petites bosses et 65 aujourd'hui. 246km par semaine, je prends...

 

 

[Clementine SETA]

3ème sortie de l'année: 65 km, 26 km/h de moyenne, pour 900m de dénivelé; ce n'est pas encore le gros rythme, mais après 4 mois d'arrêt et un hiver chez le kiné pour cause de blessure, il ne faut pas se plaindre. Le manque de foncier se fait sentir vite par contre (comme quoi le home-trainer ne fait pas tout): exercices de fractionné dans les premières bosses, ça n'aillait pas trop mal, mais que le retour fut dur... surtout qu'on a la mauvaise idée d'habiter tout en haut d'Aix-les-Bains, dans le début de la montée du Revard: 150m de dénivelé à rajouter à la fin de chaque sortie, et c'est raide par n'importe quel côté qu'on monte... jolie vue, mais c'est difficile en début de saison.

[Michel SERRES]

Après un long arrêt, 900 mètres de dénivelé, ce n'est pas rien donc la moyenne est plutôt bonne à mon avis !!!

[Clementine SETA]

Oui, oui, ça va, je ne me plains vraiment pas, je pensais que la reprise serait encore plus laborieuse que cela. Comme c'était (et c'est toujours d'ailleurs) l'épaule qui était touchée, ça m'a permis de continuer à marcher et à tourner les jambes sur le home-trainer, ce qui explique sans doute que le rythme ne soit pas totalement perdu. En fait, même si ce n'est jamais bon de se blesser, j'ai presque l'impression que l'arrêt a été salutaire: après une année dernière passée à courir après la forme, sans énergie et sans capacité à accélérer, j'ai presque l'impression que ça va mieux après l'arrêt forcé. Comme quoi, quand on hésite à faire des coupures dans la saison et à poser le vélo (et les skis pour ce qui me concerne), c'est qu'on ne se rend vraiment pas compte de combien on gagne à se reposer...

[Michel SERRES]

Je veux bien aller jusqu'à fin juin a ce rythme là 😉

[Didier SALEMBIER]

92 km hier avec 1058m D+ et un mistral souvent de face,27 de moyenne 😛 Ce dimanche 72 km et 1084m de D+.

[Aurélien HORNUSS]

3ème sortie consécutive cet après-midi. 120km en Vallée de Chevreuse avec Romain, sous un beau soleil et pour la première fois de l'année en tenue d'été. Je tente une 4ème sortie consécutive demain !

Distance : 119,3km

Durée : 4:17:39

D+ : 975m

Vitesse moy : 27,9km/h

FC moy : 58% de FC max

https://www.strava.com/activities/265071672

[Guillaume LEROYER]

Il faudra quand même que tu nous expliques comment tu calcules tes pourcentages de FC Max

58%, même quand je vais chercher le pain en vélo, je pense que je suis au dessus 😉

[Aurélien HORNUSS]

Aujourd'hui ma FC moyenne était de 111 puls. Je pars du principe que ma FC max est de 189 (220-31). Donc 111/189=0,58%. Mais ça ne m'étonne pas car je n'ai vraiment pas forcé. On a passé quatre heures à discuter avec Romain et je n'ai pas eu d'essoufflement du tout.

[Romain BORGET]

De mon côté, un peu plus long et un peu plus lent qu'Aurélien : 135km, 4h55, 1139D+.

Content d'avoir réussi à enchainer encore deux sorties longues ce week end malgré une douleur au quadriceps qui m'empêche d'accélérer et mettre les gros braquets. D'ailleurs pour la toute première fois, je finis avec une cadence de pédalage au dessus de 80 tr/min! Pour moi, c'est contre nature de mouliner autant.

[Jordan DIOT]

96km a 26.9 de moyenne pour 800m de dénivelé sous le soleil ardennais, a 15jours de ma première course sa permet de décompresser un peut..!

 

A ++

[Nicolas BERTHIER]

103.6 km ce dimanche en Bourgogne sous un beau soleil. Parcours plat (665d+) et 30.3km/h de moyenne. 7° en partant et 17.9 en arrivant. 3h24 sur le vélo alors que j'avais très peu dormis car revenu très tard du salon de Genève donc bonne perf.

https://www.strava.com/activities/264798748

 

[Nicolas BERTHIER]

D'accord mais la nuit d'avant c'était pire ,j'ai du dormir entre 4 et 5h grand max. C'est parfois quand je me sens fatigué que je pédale bien, c'est bizarre quand même. En plus ma journée du samedi était pratiquement plus fatigante qu'une journée de taf à l'usine.