L entrainement a jeun ?

[David PATRICK]

Frank

Est ce que tu es toujours dans la région de San Francisco ?

Si oui tu roules au départ de ou et dans quel coin ?

Patrick

Avignon

[Sylvain KARLE]

Ben 2 ou 3h00 le dimanche matin en periode hors saison tout le monde peu le faire ou presque ...c du foncier qui te donne endurance et fait maigrir ...en semaine  une sceance courte bien intense pour la vitesse et hop ca te prend peu de temps..

En 2011 j'ai fait mon marathon comme cela...pas d'exploit maisje l'ai fait etj 'ai perdu 10kl en 10 mois...

Je bosse + de 50h et 1 semaine vacances par an et j'ai une vie de famille ...bref du temps on en trouve si on veux !

 

[Rémy LORIOT]

Bien sur que c'est possible de faire 3h de vélo le dimanche. Même 5. Mais à jeun...

Ce que je dis, c'est que dans un but d'entrainement, cette séance ne peut venir "qu'en plus", et dans le but unique de perdre du lard. Elle ne fera jamais progresser.

Alors quand on a déjà, comme toi, une vie de famille, une vie professionnelle (je m'estime heureux, je ne fais pas 50h/semaine), et un entrainement déjà complet (j'en suis à env 10h/semaine), je ne vois pas comment rajouter ce genre de séance.

[Sylvain KARLE]

Si t'avais lu le posr tu aurais vu que certains font cela depuis des annees sans probleme....peu etre a tu besoin de lunettes ?

Je n'ai jamais fait d'hypoglycémie je connais mon corps et comme je l'ai dis + haut on a tous un metabolisme different...

Evidement l' entrainement a jeun ce pratique a certaines periodes et pour des gens ayant besoin de perdre du poids +rapidement. ? Si je devais faire une compet j'eviterais...

Quand au travail tu ne peu comprendre , remercie papa et mamam ....

 

 

[Sylvain KARLE]

Ben non je me porte bien...ben tu sais le vélo c dangereux à la base mais toi pas tout comprendre têtu comme tu est..

ben oui on trouve du temps même en travaillant + de 50h...je me marre car beaucoup de clients me disent qu ils n'ont pas le temps et travaillent 35h et encore...voilà ma conclusion. 

Lentraînement à jeun à basse intensité n'est pas 1 problème quand on connais bien son corps ...après il ne faut pas faire cela tout le temps évidement mais surtout pour perdre du poids facilement et je l'ai testé et approuvé .

 

[Frank SERR]

Bonjour: La pluspart du termps, c'est depuis Walnut Creek ou Lafayette! Mount Diablo, Berkeley Oakland hills, East Bay. Es tu dans les parages?

[Sylvain KARLE]

Qu'est ce que tu raconte ...vraiment nimp comme d'abord

 

D'abord je ne suis pas gros mais bien bâti pas une crevette comme toi..

à 49ans je fais 83kl pour 176 cm et à 16 ans je faisais 80kl et sportif...

je suis en dessous du taux de cholestérol donc tes remarues infondés tu te les gardent !

Pour être sec à mort et faire de la compet oui je devrais encore perdre mais pour sportif loisir je suis très bien et j'ai souvent des compliments. ..

je ne pratique pas l'entraînement à jeun systématiquement mais quand j'ai fait un peu d'excès car je suis épicurien cela me permet de perdre + vite 1ou2kl mais rien avoir avec de l'obésité. ..

voilà mr garreau qui sait tout ...

 

[Sylvain KARLE]

ben t'a jamais rien vu Garreau  ...des  sportifs gourmands ça n'existe pas selon toi , t vraiment risible ....

Toi qui a fait un avc qui dit qu'avec toutes tes années a donf en course  ce n'est pas bon tu viens me faire la morale ? chacun son truc hein Garreau mais soit un peu moins fier et MR je sais tout .....

Tiens tant qu'on y est j'ai pas 1500km au compteur mais presque 4000km + du HT et de la gym ...bref tu raconte souvent nimp et tu connais mal la vie en dehors du velo ...

 

http://www.strava.com/athletes/3625014?utm_source=top-nav

 

et vive l'entrainement a jeun et la bonne bouffe ! 😃

 

[Michel DUSUN]

C'est faux, j'ai fait à l'hiver 2006-2007 des sorties à jeûn progressives de 3 à 5 heures chaque dimanche du mois de Novembre et Décembre avec pour seule alimentation 2L d'eau minérale et 1 banane par heure, la première banane après la première heure. Le rythme cardiaque cible était aux alentours de 125 BPM.

Ces sorties se sont avérées efficaces: -6 KG en deux mois en passant de 78 à 72 KG pour 1M84.

Ces sorties n'étaient pas dures puisque 125 BPM c'est environ 65% de la FC Max et effectuées uniquement sur terrain plat le long de la Moselle entre Thionville et Trêves pour ceux qui connaissent et ponctuées de travail technique pour ne pas trop s'ennuyer, force/vélocité et travail des différentes positions.

Le plus dur était de ne pas dépasser les 125 BPM / 65%, ça c'est très dur et très chiant mais c'est la clé pour ne pas faire d'hypoglycémie justement et bruler des graisses efficacement. Certes ça ne m'a pas fait progresser physiquement à proprement parler, par contre avec 6 KG de moins dans les bosses (4 bouteilles d'eau minérale!?!), je grimpais avec autrement plus d'aisance.

Je ne suis jamais rentré en hypo au cours d'une de ces sorties.

😉

[Sylvain KARLE]

mais j'assume mon petit ...tiens je me tape un coup de Bordeaux tous les soirs .....je ne vivrais certainement pas vieux mais n’empêche l'entrainement a jeun ça marche bien pour l'instant  ! ....

Jojo tu est un exemple la perfection ! 

[Sylvain KARLE]

encore une connerie de + mon Jojo t vraiment pas top finalement ...vraiment risible 😆

 

• Voici le temps de digestion requis par les aliments (c’est-à-dire le temps que l’estomac a besoin pour en faire une bouillie afin de pouvoir les transférer à l’intestin).

  • Les matières grasses sont les aliments les plus longs à digérer : 4 à 6 heures;
  • Viennent ensuite les protéines animales (viandes, volailles, poisson, œufs, fromage), ainsi que les protéines végétales (légumineuses, tofu, seitan, etc.) : environ 4 heures;
  • Les féculents (céréales, farineux, riz, etc.) : 3 heures;
  • Les légumes : 2 heures;
  • La banane prend de 30 à 60 minutes;
  • Les fruits : 20 à 30 minutes;
  • Les melons de 10 à 15 minutes;
• http://santeaunaturel.com/fruits-au-dessert/

 

 

[Sylvain KARLE]

en attendant tu raconte n'importe quoi  4 h pour digérer 1 banane ça prouve ton niveau ...allez va pedalez y'a que la que t bon ....

 

[Sylvain KARLE]

tiens et je te trouve plein d'article qui concorde ...t'a vraiment un cerveau coincé !

http://www.medecinedusportconseils.com/2013/12/06/interets-et-benefice-de-lentrainement-a-jeun-pourquoi-courir-ou-rouler-a-jeun/

 

 

Les avantages d’un entraînement à jeun :

 

—-Le sportif « tape » plus aisément dans ses réserves de graisses car elles vont servir de carburant (l’organisme est « piégé » car étant à jeun la quantité de glucides disponibles est insuffisante) Donc dans le cadre d’une démarche de perte de poids l’entraînement à jeun trouve sa place, mais avec des précautions essentielles à prendre en compte ; cf. l’article http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun-fait-maigrir-conseils-protocole-mise-en-garde/

 

—-L’organisme « apprenant » à utiliser les graisses il apprend plus vite à augmenter ses capacités d’endurance.

 

—-Et donc, et c’est l’objet de cet article, de nouveaux travaux scientifiques viennent d’être publiés, attestant de la réalité du bénéfice de l’entraînement à jeun pour optimiser l’efficacité de la progression sportive : « L’ENTRAINEMENT EST PLUS RENTABLE S’IL EST REALISE A JEUN »  Autant dire que cette étude corrobore tout le bienfait de l’entraînement à jeun que je conseille souvent, répétant toutefois que le sportif doit BIEN se connaitre, qu’il doit être à l’écoute de ses sensations, qu’il doit se méfier des hypoglycémies, qu’il doit s’entourer d’un suivi médical vigilant, qu’il doit ABSOLUMENT consommer un petit déjeuner complet et structuré après cet entraînement (cf. articles http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/22/le-petit-dejeuner-du-sportifs-conseils-et-recommandations/ ET  http://www.medecinedusportconseils.com/2012/02/24/un-super-petit-dejeuner-a-essayer/ ) que bien sûr ses entraînements ne sauraient en aucun cas se limiter à ce travail à jeun :  par exemple le cycliste doit également travailler sa puissance (cf cet article: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/10/04/sportifs-comment-gagner-et-progresser-en-force-et-en-puissance-la-prise-de-masse-est-elle-obligatoire-conseils-et-protocole-nutritionnel-de-musculation-qui-respecte-la-sante/) , sa vélocité, sa giclette, et …. son mental, sa motivation, sa générosité, ses capacités de travailler en équipe,  sa malice, ses facultés de fin stratège …

 

Voici donc le résumé de cette étude publiée par le professeur Marc Francaux, spécialiste de la physiologie de l’exercice et professeur à l’Institut des neurosciences de l’UCL (ce praticien belge exerce à l’Université Catholique de Louvin au sein du laboratoire de physiologie de l’effort) : http://www.lesoir.be/366443/article/styles/bien-etre/2013-11-22/l-exercice-physique-est-plus-efficace-jeun

 

En cette période d’intersaison pour nos amis cyclistes, cette mise au point me paraissait utile ; mais également, trop souvent on constate le manque de travail foncier dans les sports co: le foot, le hand, le hockey, le basket … les joueurs ont du mal à récupérer, ils se blessent …

 

Merci pour votre fidélité sur ce site, bien cordialement à tous,

 

Jean-Jacques

[Michel DUSUN]

Oui ça dépassait de la poche droite...mais ça rentrait je t'assure!

😆

Y'a plus simple et plus digeste, par contre une banane dans le cas précis ça cale bien, ça évite la sensation de faim, c'est une digestion lente donc pas un apport de sucre violent qui peut amener à une hypoglycémie réactionnelle. Puis en hiver ça reste tendre et facile à manger, là où de nombreuses barres en tous genres durcissent avec le froid.

Sinon je n'ai plus la motivation ni d'objectif valable de me priver pour perdre ces 6 kilos donc j'ai arrêté tout çà. En temps normal je suis aussi un adepte du Spordéj' 1/2 heure avant de partir, une barre de Grany Figue toutes les 45 minutes et 50CL de boisson isotonique par heure. Avec çà je peux rouler du lever au coucher du soleil...

🆒

[Michel DUSUN]

Les sucres de la banane sont digérés en 2h contre 3h pour ceux d'une orange...

😉

[Sylvain KARLE]

Pas besoin de tes conseils ... des naz en vélo j'en croise a jeun ou pas .....

[Michel DUSUN]

Heuuuu, finalement je t'ai pas croisé dimanche...

😃

 

[Sylvain KARLE]

de bob Thari un champion de chez nous d'un autre calibre que toi qui sais tous mieux que les autres ..

 

L’entraînement à jeun est pourtant pratiqué par de nombreux coureurs européens, qu’ils soient experts ou non. D’après vous, quels sont les bénéfices de cette méthode ?

« Pour un coureur expert, courir à jeun permet de s’affûter et de créer un déséquilibre physiologique proche de celui que l’on vit en compétition. En ce qui me concerne, je m’entraîne à jeun tous les jours. Il y a des périodes où je le fais pour m’affûter, d’autres où l’objectif est de retranscrire ce que je fais en compétition. Pendant l’hiver et jusqu’en mai, je fais des séances dures le matin à jeun car les journées sont plus courtes. Et puis j’ai plus de fraîcheur à ce moment-là et je tape dans les graisses tout de suite. Le reste de l’année, je fais régulièrement des sorties de 30 kilomètres à jeun. Mais c’est parce que je me connais bien que je peux me permettre d’utiliser cette méthode ! Je sais comment mon corps réagit. Ceci dit, je ne m’entraîne pas à la kenyane toute l’année et je ne suis pas tout le temps au Kenya : ce n’est qu’une facette de ma préparation, laquelle a surtout lieu à la maison, avec mon entraîneur. Quel que soit son niveau sportif, il faut rester à la limite du raisonnable. Et, surtout, s’hydrater correctement. »

http://marymaryrunrun.com/2014/03/24/interview-bob-tahri-un-adepte-de-lentrainement-kenyan/

 

[Sylvain KARLE]

😆

[Sylvain KARLE]

t'a l'art de rebondir mais surtout je prouve ta nullité sur le sujet et surtout ton entêtement habituel  ....que se soit des médecins ou sportifs il y a un consensus sur les bienfaits de cette méthode si on fait attention bien sur  ...

Mais s’entraîner mal en vélo et avoir des carences et frequent  en vélo et aussi dangereux que  de s'entrainer a jeun .....des sportifs exemplaire comme Jojo qui ont des problémes c'est courant aussi 😃