L entrainement a jeun ?

[Pierre HEROIN]

http://usmc-maule.clubeo.com/actualite/2014/12/09/les-cyclistes-feminines-abuseraient-elles-de-l-entrainement-a-j.html

[Georges MAILLET]

Parcouru - à jeun, of course - le topo joint par Pierre.

Résultat de la course : l'entraînement àjun, c'est pas si simple - il est vrai qu'il est question de dames, alors ... 🤐

Ceci dit : quelques expériences perso m'ont amené à constater que courir - le matin, of course (bis) - en s'étant alimenté "amenait" régulièrement un point de côté, désagrément évident non relevé en sortie cycliste.

D'autres témoignages ?

[Frank SERR]

Il m'est plus facile de rouler à jeun que d'avoir à "digérer!" un petit déjeuner! Parcouru avant hier 60km avec 900 mètres de dénivélation sans aucun problème! Ce que je fais presque dans toutes mes sorties! Ceci 3 ou 4 fois par semaine sinon 5!

[Guillaume LEROYER]

"D'autres témoignages ?"

 

Quand j'ai entendu parler de ça, j'ai testé l'entrainement à Agen

Comme ça me fait 300 bornes aller-retour, c'est très efficace pour brûler les graisses

Je le conseille fortement à un lillois ou un strasbourgeois 😛

[Patrick Friess]

L'entrainement à gin est, quant à lui, formellement déconseillé, même avec un casque.

(Casque qu'on a d'ailleurs forcément en fin de sortie !) 

[Georges MAILLET]

Ouais ... 

Bon, une première synthèse s'impose.

Donc, départ àjun, sous réserve d'un solide rasade de gin. Direction, Agen, forcément, histoire de s'envoyer quelques pruneaux dans le gosier - conséquence : "on" ne sera plus àjun ... retour vers la sympathique bourgade de Ajun, dans le 65. Pour cela, on enfilera un jean, ce qui aura pour conséquence de compliquer le pédalage, of course ... arrivé à bon port, une partie de gin-rami sera organisée au bistro du coin, les locaux étant réquisitionnés. Et il sera très mal vu de geindre !

[Patrick Friess]

Seuls des Djinns en jean abreuvés de gin à jeun en juin (et à Agen !) peuvent geindre avec leur genre de gendre (des djeunes kajuns).

 

[Georges MAILLET]

Pas mal, Maillard ... continuez, il reste encore du "gras" !    😲

[Sylvain KARLE]

Idem pour moi cela m'arrive de faire du sport a jeun  des sorties de 3h00 sans soucis...juste un peu de sirop dans le bidon...

C est le repas de la veille qui compte il doit etre assez copieux.....

Tres efficace  pour perdre du gras sauf si on se gave après comme moi .....mon poids est stabilisé depuis 3 ans je suis passez de 90 a 83kl grace au sport mais je pense qu'on a tous une ossature différente et qu, il ne faut pas chercher a maigrir a tous prix au risque de carances..

[Laurent GHIBLI]

 je pense qu'on a tous une ossature différente et qu, il ne faut pas chercher a maigrir a tous prix au risque de carances..

dans les cas les plus extrèmes la difference d'ossature va apparemment chercher dans les 700 grammes, ce n'est surement pas là qu'on va expliquer des differences de poids marquantes entre deux individus.

( je suis bien entendu d'accord sur le fait de ne pas chercher à maigrir à tout prix) 

[Gérard ROLLANDO]

Bonjour,

 

Pour ma part je ne suis pas certain que « l’entraînement à jeun » convienne à tout le monde. A mon avis cela s’adresse plutôt aux sportifs bien entraînés, qui connaissent bien leur corps et son fonctionnement, et qui sauront comment et à quelles fins utiliser ce type d’entraînement. 

 

Si l’on décide de faire ça en espérant atténuer un surpoids, je ne pense pas que cela soit la bonne démarche… Comme tous les systèmes de privation, quand on remange derrière, l’organisme a tendance a surcompenser et stocker des réserves en prévision de nouvelles privations. Il faut donc il me semble envisager uniquement l’entraînement à jeun dans un but d’optimisation sportif et non pas comme permettant de contrôler le surpoids. 

 

En principe l’idée étant d’optimiser la dégradation des lipides pour produire de l’énergie, l’effort se situera dans des zones d’intensité faibles à modérées. Mais comme il y a un chevauchement permanent des filières énergétiques, chaque individu en fonction de ses capacités propres n’aura pas la même carburation. Il faut donc parfaitement se connaitre pour choisir la bonne intensité. La durée des exercices doit être courte… 1h00, 1h30… 2h00 au max…

 

Il faut partir tranquille. Compter 15 à 20 mn pour chauffer progressivement la machine et que ça se mette en route…

 

Moi je pense qu’il ne faut pas partir complètement à sec. Déjà pour commencer au saut du lit, un verre d’eau citronnée (le goût est acide mais ça a des propriétés alcalinisantes)… Et puis à mon avis il est préférable de démarrer avec une très légère collation (thé sucré et quelques biscottes… ou petits pains grillés). Ce n’est pas plus mal (même si vous avez mangé des féculents la veille) d’avoir un peu de glucose qui rentre dans le circuit. Parce que pour dégrader les lipides il faut 2 trucs: des glucides et de l’oxygène… Et de l’oxygène pour qu’il y en ait suffisamment afin que la combustion puisse se faire correctement, il faut que l’intensité d’effort reste peu élevée…

 

A contrario si l’intensité est trop élevée, déjà il y a un risque d’hypoglycémie, et faute d’oxygène et manque de glucose (vous êtes à jeun), et bien l’organisme aura tendance à puiser de l’énergie là où il peut… Eventuellement en utilisant les protéines des muscles… Ce qui n’est pas du tout le but recherché…

 

En plus quand l’organisme manque de carburant il produit des corps cétoniques qui sont acidifiants et pas bon du tout pour le cerveau (et puis ça donne une haleine de poney)… 

 

Donc n’hésitez pas non plus à mettre quelques morceaux de sucre ( 4 ou 5) dans votre bidon, ou l'équivalent (autour de 25g) de poudre énergétique avec de la maltodextrine… Ça ne marchera que mieux…

 

Au retour, une sérieuse collation (riz ou pommes de terre, œufs ou jambon… Egalement yaourt nature, compote de pommes, thé vert qui sont de bons alcalinisants…). Bien s’hydrater avant et après… 

 

 

A+/GR

[Richard FREQUELIN]

salut!

 

j'avais lu que oui, à jeun, le corps puise dans les réserves de graisse, mais plus particulièrement dans les aides gras essentiels pour le corps. déjà qu'on ne mange pas tous les jours les bonnes graisses ce serait dommage de les faire disparaitre pour perdre le mauvais gras à jeun... enfin c'est mon avis

[Laurent MARTORELL]

Bonjour

 

Tout à fait d'accord avec Mr Rollando tant sur le fond scientifique (je sais de quoi je parle) que sur la forme

Sportivement

Laurent

[Rémy LORIOT]

Bonjour, personnellement, je ne vois pas en quoi l'entrainement à jeun peut être intéressant. Peut-être dans le but exclusif de maigrir. Et encore...

Sur le plan diététique, le petit déjeuner est déjà le type de repas qui n'est absolument pas stocké par l'organisme (aucun intérêt à le sauter). Or, un entrainement sportif à jeun va plonger le corps en état de "dette énergétique". Ce dernier va donc compenser en stockant ce qui va être ingurgité au retour. Ca risque donc d'être non seulement inutile, mais aen fin de compte peut-être même contre productif.

Sur le plan sportif ensuite, je ne vois pas comment travailler efficacement après une nuit qui aura permit une digestion complète. A la rigueur, on peut l'envisager en se contentant de rester à basse intensité, sur des intensités type I1, et pas sur plus de 2h. Là, ça doit pouvoir faire, mais au delà, je ne vois pas comment éviter l'hypoglycémie.

Or, un entrainement à I1, déjà, je n'en vois pas trop l'intérêt, et sur moins de 2h, encore moins !!!

Bref, l'entrainement à jeun, à mon sens est une belle connerie.

[Rémy LORIOT]

Je n'avais pas lu l'intervention de Gérard Rollando, mais ça confirme ce que je pense...

[Eric HENNUY]

+1 pour le Spordej très pratique à préparer,plus facile que le Gatosport et en plus c'est délicieux.Meilleur encore en remplaçant l'eau par un lait au soya (protéines en +).

 

[Sylvain KARLE]

TOUS les spécialistes sportifs et medeçin s'accordent  a dire qu'un entrainement a jeun et 2X meilleur pour perdre du gras ....quand au petit déjeuner j'ai entendu une étude récente qui remettait en cause son importance ...

 

Je confirme comme certains avoir fait des séances de 3h00 a jeun sans aucun soucis ... seul l'hydradation est obligatoire car la perte de sels mineraux fatigue et c dangereux pour les reins ...

On est tous differents avec souvent des metabolismes differents ....

[Rémy LORIOT]

Ok avec l'efficacité pour perdre du gras, puisque le corps va puiser dans les réserves. Mais dès que tu vas faire un peu d'intensité, tu risque une "destruction musculaire", comme l'a expliqué Gérard.

Or, l'entrainement, à la base, c'est d'abord fait pour progresser. Pas pour régresser.

Si on doit rester en dessous de 70% tout le temps, je ne vois pas d'intérêt à un tel entrainement du point de vue sportif.

Donc, excepté pour une pratique exclusivement "fitness", je reste sur mon point de vue : zéro utilité.

[Sylvain KARLE]

Ben en combinant des sceances a jeun a - de 70% et des sceances normalesl a forte intensité ca va nickel...

[Rémy LORIOT]

Ok, mais ça implique d'avoir du temps...

Parce que une séance de 2 ou même 3h (même si 3h "nickel" à jeun, j'en reste perplexe) à moins de 70%, d'un point de vue progression sportive, ne sert quasiment à rien (à part maigrir bien sûr).

Donc, si tu veux t'entrainer "correctement", ces séances ne peuvent venir "qu'en plus".

Personnellement, n'ayant toujours pas trouver comment prolonger les journées au delà de 24h... Je me passerai de ce type de séances.