Muscler les cuisses

[Brandon MARTIN]

Bonjour, 

J'ai une question, est ce que si après avoir fait 100 kilomètres de vélo je fais l'exercice de la chaise contre un mur pour me muscler les cuisses et m'améliorer encore plus sur le vélo serrai utilise ?

Merci.

[Sylvain KARLE]

Je dirais que faire des squat contre un mur est + utile avant qu'aprés ....au retour des étirements et bien drainer les muscles pour la récupération .... 

[Christophe ESCLAPEZ]

salut , les " squat" qui vont vraiment muscler les cuisses , ce sont les exercices à  la presse en salle , la tu y verras vraiment un changement en terme de puissance, qu'il est intéressant également d'accompagnésr  d'un renforcement des isquiaux avec des exercices sur appareils .

 

[Laurent MARTORELL]

Bonjour

Il est effectivement préférable de pratiquer les exercices de renforcement musculaire en amont de type squat, leg extension ... Après une sortie, éventuellement pratiquer des étirements quoique les intérêts restent encore très discutés puisqu'il peuvent générer des microlésions des fibres musculaires si mal pratiqués.

Pour le vélo, la musculation a peu d'intérêt et je sais de quoi je parle sauf pour les sprints où l'explosivité et puissance sont bien au RdV.

Sportivement

Laurent

[Benjamin DUFAUT]

D'après un des derniers sport et vie, pour améliorer l'endurance, faire des séries très très courtes avec de grosses charges (très très grosses) pourrait être bénéfique.

Du coup, si tu as une salle de sport près de chez toi, tu peux faire : 20mn d'échauffement sur vélo, quelques mouvements avec de très gros poids, te reposer, le refaire une fois ou deux, puis refaire tourner les pattes 20mn. Avant de faire la récup sur biclou, tu peux enchaîner avec des trucs de muscu générale (dos, ventre...).

Sinon, tu peux aussi, lors des sorties courtes, quand t'as pas trop le temps, faire quelques squats avec ou sans charge, la chaise... puis enchaîner avec le biclou pour travailler en préfatigue.

Après tu peux aussi le faire à la fin sur des cuisses déjà préfatiguées, mais ça ne sera pas réinvesti dans le geste de pédalage. Dommage....

Mais tu trouveras vite ça très chiant et tu te diras que monter quelques côtes sur le gros braquet est plus marrant...

 

à+