Si tu vise une bonne prepa : tu peux lire cela : http://vo2cycling.fr/index.php?/fondamentaux-cyclisme-velo-vtt/Entrainement/fondamentaux/Toutes-les-pages.html Sinon en trés trés résumé : pour avoir des effets bénéfiques il faut, rouler plusieurs fois par semaine, ajuster les sceances aux capacités de récuperation (pour progréssé il faut récupérer entre 2 scéance, ni trop ni trop peu). Et travailler l'ensemble des qualité cyclistes : Force (rotation lente, jambe qui chauffe), vélocité (exercice de rotation max, en gardant un cycle bien régulié), endurance, seuil, sprint. Tu n'as pas forcement besoin d'un planning pour faire tout cela. Perso (je vise la forme et le plaisir pas la compet) je le fait sur toute les sceances ou precque en alternant en fonction du terrain et de la durée de la sceance. Par exemple : 15 d'echauffement (endurance basse), 15 minute d'endurance moyenne, 10 minutes en force (ou une bonne cote sur le grand plateau), 10 minutes en vélocité, ensuite du seuil et des sprint et a nouveau endurance moyenne puis basse pour rentrer...repos ;)