Cédric PLANCHE

Sortie de 92 km avec une autre de 90 km jeudi dans les cols Vosgiens. 😄

45 km ce soir en mode zen 800 km depuis le 12 juillet. assez fier de moi lol

Les recettes de grands mères font parfois merveille : Ingrédients : * Flocons d'avoines nature sans sucre ajouté. * Miel liquide. * Eau + Fructose. Un bol de flocons d'avoines (150 g) à mélanger avec du miel (75 g) et une ou deux cuillère à soupe d'eau (15g). Faites des petites barres avec le mélange obtenu. Placez les sur une plaque de four avec du papier anti adhésif. Mettez cela au four à 150° pendant 15 - 20 minutes et les flocons auront absorbés le miel ce qui donnera de jolies portions de barres énergétiques à 350 kcal. Mélange explosifs de sucre simple et amidon d'avoine. Sous cette forme simple cela se conserve très longtemps (15 jours dans un endroit frais et sec à l'abris de lumière). Pour obtenir un mélange à index glycémique plus bas remplacer le miel par de l'eau et du fructose et ajouter du parfum vanille ou autre. Ces barres sont nutritionnellement de qualité : 340 kcal environ, peu de graisses, beaucoup de glucides complexes et simple, 7% de protéines végétales, des fibres, des minéraux, magnésium, fer, zinc, vitamines du groupe B.... A utilisez en course, pour vos entrainements...

Un tit tour de 45 km tout plat. histoire de tourner un peu les jambes