cyclotom

Si je comprends bien. Tu ne fais que de l'endurance et du cardio avec des sports croisés. Il y a RunningAddict qui parlait du renforcement musculaire en force. Ce RM lui a permis de mieux gérer les courses à pied type marathon. En somme, sans le RM, seul le mental le faisait tenir après le mur du marathon (on dit au 30ème km). Avec le RM, il était beaucoup plus serein malgré les douleurs musculaires. Peut-être qu'une séance de RM en force à la place d'une sortie endurance te permettra de minorer ces 40 km de différence entre le 80 et le 120. De plus, tu dois avoir un calendrier théorique qui te permettra de savoir quel jour tu atteindras les 120 km de sorties. On sait aujourd'hui que tu tiens les 80 km. Il reste environ 16 semaines avant le départ fin mai. Donc, si tu restes sur 5 sorties vélo par semaine, cela en fait 80. En ajoutant 2.5 km par semaine, tu arriveras à 120 à terme. Tu pourrais faire un cycle de 4 semaines (4 cycles avec +10 km), avec 3 sorties vélo par semaine, 1 séance de rameur, 1 séance de RM. Cela ferait 12 sorties vélo pour une même distance. Ce qui donnerait en cycle 1 (90 km de vélo par sortie), jusqu'au cycle 4 (120 km). En plus, si tu estimes ce plan de travail trop facile pour ton niveau. En ajoutant 5 km par semaine à ta sortie vélo, tu arriverais à 160 km de sortie. Et je vois à l'instant (sans blague) : "Je vais commencer à faire un circuit de 101 km que je connais histoire de choper un rythme adapté. " Donc, tu ferais 8 semaines à 100 bornes et les 8 dernières à 120 ? Si tu le sens bien, et seuls tes bilans après les sorties te le diront, alors, tu pourrais t'inscrire pour la longue distance puisque tu fais beaucoup de sorties par semaine. En conclusion, la courte distance sera trop facile pour toi en ne prenant pas en compte les perfs. À moins que tu veuilles la faire en mode CLM. La moyenne distance est la plus atteignable et sera un excellent compromis pour se tester en conditions "compétition". La longue distance, si tu te fais un bon plan de travail, est possible, et bien qu'elle pourrait être un "paye pour voir" (comme au poker), elle pourrait t'être celle que tu kifferas le plus.

Bonjour, Si ça peut vous aider.

Je suis fan de Federer, et donc par opposition, anti Nadal. Mais, ils ont élevé le tennis pro à un niveau tellement élevé que je n'ai pas de qualificatif. Malheureusement, je n'ai pas vu le match. On a une période du sport professionnelle qui est dinguissime : Brady en NFL, Mahomes maintenant, CR7 et Messi, et à venir, sans doute l'opposition : Mbappé, Halland Pogi qui, sauf accident et autres péripéties, est destiné à devenir un des plus, si ce n'est le plus grand cycliste Les "vieux" du hand français : Or au JO 2020 La durée de Lebron James, et je dois en oublier, comme les 15aines de titres WRC pour 2 pilotes Loeb et Ogier, la révolution des F1 cette année ...

Merci James, j'en prends note. Il y a aussi la méthode radicale si elle est possible : retirer la pile bouton.

Salut, Le mieux est d'essayer différents exercices pour savoir ceux qui te plaisent. Si on te propose l'exo miracle mais que tu détestes effectuer, tu n'obtiendras pas de bons résultats. La muscu (ou PPG) doit d'abord être complémentaire, donc, il faut mettre en priorité le travail du haut du corps. De la tonification suffit amplement, le combo gainage et beaucoup de répétitions rapides à charge légère est pas mal. Tu prends une charge très lourde que tu ne peux soulever qu'une et une seule fois. Admettons, tu veux travailler tes biceps, tu prends une haltère de X kg que tu ne soulèveras qu'une fois. Pour la tonification, tu prends une haltère qui fait 20 % de X. Tu fais 20 réps rapides. Pour le travail de puissance, tu prends une haltère qui fait 50 % de X. Tu fais 12 réps à vitesse moyenne. Pour le travail de prise de masse (inutile pour le cyclisme), tu prends une haltère qui fait 80 % de X. Tu fais 7 réps à vitesse lente et tu bloques en flexion ET en extension. D'après une vidéo d'un kiné, le gainage qui fait bien bosser le dos, c'est le gainage superman. Je te laisse chercher les images, mais en gros, tu as le ventre qui touche le sol et c'est tout. https://www.youtube.com/watch?v=TlGnFPWrwes Dans la vidéo, il explique que le gainage populaire muscle le psoas (muscle fléchisseur des hanches) et non les abdos (muscles fléchisseurs du rachis (partie pliable de la colonne vertébrale)), il donne la variante adéquate. Il est important que tu trouves au moins un exo qui te plaît qui muscle ton grand dorsal car c'est le muscle le plus grand et le faire bosser augmente ton métabolisme. Faut faire attention à ne pas s'épuiser à trop le faire travailler, mais, le dos ne doit pas être oublié. Tu peux aussi travailler avec des exos de proprioception. Tu prends une moitié à fond plat d'un petit medecin ball. Tu t'amuses à rester dessus sur une jambe puis l'autre, avec une charge dans les bras. Ça fait bosser abdos et surtout l'équilibre. Les running back en Foot US, et les rugbymen font ces exos pour essayer de rester debout le plus longtemps possibles face aux plaquages ou quand ils font de brutaux changements de direction. Enfin, il faut chercher les exemples chez les pros. Ton objectif a l'air de vouloir devenir un excellent rouleur. En général, ils sont bien plus lourds que les puncheurs/grimpeurs, mais un peu moins que les sprinters, parce que ces derniers exploitent leurs capacités sur 250 m seulement donc le surpoids est négligeable. Les rouleurs ont de grosses cuisses, sans avoir des bras énormes. Je pense qu'ils travaillent surtout leur VO2max. J'ai lu à gauche à droite comment développer son endurance et repousser sa zone rouge. Et Domyos (D4) synthétise ma recherche : https://www.domyos.fr/endurance-progresser-en-5-lecons

Génial, j'ai lu qu'on préconisait la lessive en poudre. Finalement, je ferais mes tests avec des tenues bas de gamme avant de monter en gamme. Tu laves pendant 2h, quand d'autres lavent en express 30'. L'ancien médecin sur l'émission d'RMC, Recchia, disait que laver à 30°C ça ne tue aucune bactérie, qu'il faut laver à 40 minimum voire même à 60. Or, les vêtements techniques n'aiment pas les températures élevées. Et puis, mon emploi du temps ne me permet pas de faire un lavage de 2h en semaine malheureusement, sinon le linge attendra 4 ou 5h humide dans la machine.

Merci Captain Obvious, je sais bien que tout matos (vélo ou pas) ne se construit pas sans pollution. Je voulais juste limiter les dégâts. Ton idée du lavage express me va bien. À tester le lavage à la main. Chose que je ferai je pense, puisque c'est pour laver 3 ou 4 vêtements (chaussettes, maillot, cuissard, sous-vêtement technique)

Vu les prix des cuissards actuellement, je ne m'y aventurerais pas. Après, si tu as le pognon, tu me le files pour que je m'en achète une vingtaine à 200E pièce 😛 Comme ça, problème réglé.

Salut, En attendant que ma santé s'améliore et qu'on m'autorise, je l'espère, à remonter sur la selle, je me renseigne sur ce qui touche à la pratique de vélo sur route. On m'a conseillé de ne pas prendre un cuissard bas de gamme. Et il est fortement conseillé de laver son cuissard juste après chaque sortie pour éviter une trop grande prolifération des bactéries. Néanmoins, les contraintes sont lourdes : - laver à 30°C max (à cette température, peu de bactéries meurent) - séchage à l'air libre - bien choisir sa lessive (pas d'adoucissant, préférer la lessive en poudre) Bref, ça ne correspond pas au cycle de lavage que je fais avec mes vêtements du quotidien. Les solutions sont pour moi peu économiques et encore moins écologiques : Je pourrais faire 3 à 4 sorties par semaine, et j'arrive à une lessive tous les 10 jours environ : il me faudrait donc environ 5 ou 6 cuissards (à 75 € pièce, ça commencera à douiller à 450 € le budget cuissard) Faire une lessive après chaque sortie : je passerais donc d'1 lessive / 10 jours à 1 / 2 jours (on perd le côté écolo du vélo) Le lavage à la main est une possibilité et paraît intéressant. Cependant, on sait que la vaisselle à la main est moins écologique que le lave-vaisselle. En est-il de même entre le lavage à la main et le lave-linge ? Comment faîtes-vous quand vous sortez souvent ? Merci d'avance de vos réponses. Les sources : https://www.alltricks.fr/blog/comment-bien-nettoyer-ses-vetements-de-velo https://www.poli.fr/g/comment-laver-un-cuissard-de-velo/ https://tuvalum.fr/blog/comment-laver-vetements-cyclisme/

J'admets que j'avais posté de mémoire car je ne retrouvais pas la source. N'empêche que je me fierais davantage à une test par exercice qu'un calcul théorique. De toute façon, un débutant doit travailler le foncier pour s'habituer à une nouvelle position (assis des heures sur une selle, pédaler, ...).

C'est-à-dire ? Les relever ? On perd en puissance de pédalage, non ?

Je n'entends pas bien le terme dans la vidéo, mais, il y a 2 types de personnes sur la modification de position. La personne explique mieux que moi : https://youtu.be/qP1y9YnzF74?t=942 ça peut expliquer que pour certaines personnes, une légère modification est perceptible.

Tu crains quelques chose si tu n'établis pas un plan d'entraînement ? Risque de routine, par exemple ?

Donc les ruptures de stock sont des mensonges ? Je pense qu'actuellement, c'est tout bénef pour les entreprises. Elles vendent et très cher. Même si je n'ai pas le budget, j'hallucine quand je vois que des vélo à 8, 10KE sont en rupture de stock. Les débutants sont si riches que ça ?

J'avais regardé la vidéo de GCN (en français) sur les 100 km. Flo disait que l'on peut, une fois, doubler la distance que l'on fait habituellement. Est-ce une vérité ? Je ne sais pas. En revanche, par expérience, en faire beaucoup trop est tentant mais épuisant pour ma part en tout cas. Si tu ressens beaucoup de fatigue après une longue sortie, ça peut être un message d'alerte où ton corps demande du repos. Concrètement, je n'ai pas de sorties régulières de marche. Je me prépare et je pars marcher, parfois je fais 2 bornes comme 8 ou 9 une autre fois. Et au bout de quelques jours, j'arrête longtemps. Environ 10 à 15 jours. Parce que je fatigue trop mon organisme et la flemme s'installe vite ensuite.