Bruno MARFIL

samedi en Gironde sortie avec le club de Mérignac Chemin Long Temps superbe 28) de moyenne Au programme un petit parcours de 80 Kms moyenne 30 et une vitesse maxi de 52 peu de dénivelé en 2h30 ; fc moyenne 145 avec un pic à 190 en fin de parcours j'ai amené sur le porte bagage vent de face à 47 km/h en haut de la voie romaine sur 2 kms pour rattraper 5 échappés Ensuite j'ai amené le sprint quelques kms après à 52km/h pour 6 coureurs et j'ai été remercié par ceux ci d'avoir joué le poisson pilote avec vent de face prochaine sortie demain matin pour 100 km...

Aujourd'hui en Gironde au programme parcours avec dénivelé : j'ai remis le cuissard long car avec le très fort vent de NE (pointes à 10/20 km/h) malgré les 20° sensation de fraicheur (et je l'ai supporté le cuisard par contre le vent cette année c'est vraiment pénible à un moment donné en terrain découvert vent de face je n'avançais pratiquement plus...) 130 kms en 4h50 AVS 26.5 D+900 (pour ceux qui connaissent en plat de résistance cote de haux 2.5 kms pente à 6/7 % et dans la foulée cote de Langoiran vers Ht Langoiran avec un passage à 12 % et retour à la maison toujours avec ce satané vent de 3/4 et de face...Pas mécontent d'arriver Normalement sortie samedi avec le club et 2 séances de HT dans la semaine

En Gironde cet après midi 100 kms avec le club : 3H 27 Gambettes à l'air Temps superbe avec une température 22/26° - D+ 600 (PENTE MAXI 6 %) 2350 KCAL - AVS 28.5 Lundi normalement sortie seul avec du dénivelé. Je suis à 1700 kms en 2010 et depuis la reprise en novembre 2065 kms...Je progresse

Après le un temps désagréable samedi et dimanche enfin le retour du soleil en Gironde Parcours seul - VENT NUL AU DEPART TOURNANT A L'EST SUR LE RETOUR - TEMPÉRATURE MOYENNE 16° - D+800 4H13 AVS 28 FC MOYENNE 159 - DISTANCE EN MONTEE 26 KMS PENTE MAXI 9 % - 3300 KCAL - A NOTER QU'APRES AVOIR DESCENDU DU HT LANGOIRAN VERS LANGOIRAN J'AI EFFECTUE LA MONTÉE EN SENS INVERSE. Vivement le WE prochain où la météo nous annonce un super temps. Bonne semaine à toutes et tous

Après la sortie de samedi en club sur 80 kms où nous avons joué des manivelles (moyenne de 29.5 malgré un 10 kms à une moyenne très basse à cause de la route déformée) et pour ceux qui connaissent en haut de la voie romaine un peloton lancé à 47 km/h Cet après midi sortie seul en Gironde par un temps très ensolleillé et une température de 20° et j'ai pu tester mon nouveau compteur SIGMA ROX 9.0 Direction St Michel de Rt vi@ toutes les côtes du parcours y compris la dernière cote à D pour arriver à St Michel Puis direction Cadillac Escoussans Targon La Sauve Créon et retour via Langoiran Portet St Selve La Brede etc... J'ai eu des crampes à partir de 3h de route pourtant je me suis bien hydraté (je vois mon toubib demain soir je lui poserai la question) car à chaque sortie je coince à la 3°heure Par contre quel vent de NO... Ma moyenne au retour à St Selve (km 85) était de 28.8 j'ai parcouru 125 kms en 4h34 a une moyenne de 27.6 sur un parcours denivelé de 771 Le compteur et le concept fichier SUPER je confirme le test fait par vélo 101 du super matos Certains du club vont aller ce WE au Pays Basque...Que du bonheur mais je n'en serai pas A lundi prochain