Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 Bonjour je viens de reprendre le vélo de route pour entretenir ma condition physique j'ai vu qu'il fallait faire de la caisse à hauteur de 60 % de FCM ce qui correspond pour moi a 118 pulsation / min, mais je trouve que cela ne fait pas beaucoup car je dois rouler assez doucement pour ma part mon entrainement est :- entre 30 et 40 km - 23 km/h- entre 145 et 160 pulses/min la je ressors de mon entrainement avec la sensation d'avoir bien bossé, légèrement essouflé comment faire pour progresser ?
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 alors j'ai 25 ans , je mesure 1m75 pour 72 kg , j'ai pas un gros passé de sportif , je m'entretiens musculairement depuis 1 an et demi , mais niveau endurance pas beaucoup développé ok ça me rassure alors car les 60 % je les tiens pas c'est trop lent , mes sorties sont en gros a 80% de FCM je trouve bien niveau sensation je parlais de ça car j'ai vu sur ce forum un mec qui disait qu'on progresser a 60 % , ce qui m'a surpris car c'est pas bcp
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 Salut Hubert 60% de ta fcm c est de la récupération passive, tu ramasses des fleurs tout en roulant... faut que tu connaisses d abord ta fcmax , ensuite que tu connaisses tes puls au reveil, ceci sur une bonne semaine pour faire une moyenne, pour connaitre les fc a travailler tu fais l opération suivante.. exemple pour une fcmax de 180 puls et un pouls de 50 au reveil et un travail a 80%180 - 50 x 0,80 PLUS 50 = 154 pulsdonc en travaillant autour de 154 puls/m tu seras a 80% de ta fcm (180) bien sur si tu roules entre 152 et 156 considères que tu es a 80%...on travaille pas au pied a coulisse😉 tu as une base de calcul pour commencer à bosser au cardio..mais faut que tu connaisses ta fcmax... par contre ne te base pas sur 220-l age, c est bidon et c est une formule que se servent les docteurs pour effectuer les tests à l 'effort...en tenant compte, surtout , aux patients non sportifs....,
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 ma FCM max je la connais pas avec la formule 220- 25 =195, meme si c'est bidon ça tourne autour de 200 peut-etre admettonscette formule est vraiment dans le faux ? est ce vraiment grave si c'est pas pile poil ? mes pulses au reveil sont entre 55 et 60 merci pour les infos
Freddy DUPONT Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 moi j'ai 38 ans dimanche je suis encore monté à 201 pulsations ce qui correspondrait à 19 ans c'est de la connerie cette thérorie
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 Guilllaume,Tu me rejoinds la formule 220 moins l age est bidon si tu veux connaitre ta vrai fcmax... pour ta part sur la formule tu devrais etre à 174 puls, alors que sur le terrain tu es a 188 puls..j ignore combien d années tu roules et ton niveau..donc si tu n es pas un débutant, tu es dans la réalité avec tes 188 puls que tu as mesuré sur le terrain, et c est logique si tu roules depuis des années, (entrainement, compétitions) ton coeur est ""fait"" tu as le moteur..de plus la fcmax évolue au fil de la saison..elle varie du début à la fin.....pour ma part, je fais trois test a l effort par an chez un medecin et bien sur ils n ont rien a voir avec la formule 220-57 ans mon age, ce qui me donnerait ma fcmax a 163 puls, alors qu en réalité je monte au maximun à 184..pas mal pour mon age, mais je roule depuis l age de 13 ans (1er course mars 1970)et j ai 32 ans de compétition....depuis que j ai arrêté les compéts je roulotte dans les cyclosportives...........cette année ça me fait 44 ans le cul sur la selle...j adapte donc mes préparations sur les résutats des tests effectués.....je compare les resultats des tests sur le terrain, ce qui s'avère conforme à 3 ou 4 puls prés....depuis le temps, je ne pense pas me tromper beaucoup..ceci dit je n ai pas la sciences infuse..j apprends toujours...heureusement......
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 oui c'est vrai elle est bidon en fait , a partir d'un certain age c'est plus trop valable, plus on vieilli plus on s'eloigne de la réalitéla je viens de me taper une sortie de 34 km a 23 km/h de moyenne , c'est pas terrible pour certains mais pour moi qui commence c'est pas mal ça met en forme =)
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 bah comme je débute je fais que du linéaire , dois je commencer a faire du fractionné ? je me suis dis peut etre faut attendre quelque semaines histoire de se faire un peu de caisse pour faire du fractionné
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 t inquiète pas Sébastien, ne regarde pas la moyenne, on s en fout..fait des bornes et des heures de selle, aprés ça va venir au fil des jours....tu rouleras comme tout le monde, tu es jeune.......et tu t étonneras d ici quelques mois........😉
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 moi j'aime bien regarder la moyenne ça me permet de voir mes progrès ^^
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 tu roules aux sensations donc tu te connais Guillaume, c est bien...je le fais souvent, rouler aux sensations, surtout quand je roule seul......
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 oui je pourrais faire quelques séance légere de frac pour varier la sortie c'est ce que je fais ou j'habite j'ai pas 50 parcours de dispo , je fais souvent le meme donc j'ai mes repère ça me permet de comparer mes sorties, mais c'est clair si le parcours est different la moy on s'en fou
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 oui je pourrais faire quelques séance légere de frac pour varier la sortie c'est ce que je fais ou j'habite j'ai pas 50 parcours de dispo , je fais souvent le meme donc j'ai mes repère ça me permet de comparer mes sorties, mais c'est clair si le parcours est different la moy on s'en fou
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 Sébastien.......Guillaume a raison, t embete pas pour le moment avec ta moyenne....roule est augmente ton temps de selle...essaie de faire des heures de selles et des km jusqu au mois de janvier.....aprés on verra...
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 quand je courrais, jamais de cardio, tout aux sensations.....je le prends quand je bosse le specifique......apres j'écoute mon corps.......
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 oui c'est sur mais je trouve c'est un bon indicateur , car ya faire des km et faire des km , genre ballade a 15 km/h ou 25 km/h sortie soutenu quand tu me dis faire des km , c'est à un certain rythme je suppose ;)
Claude GONZALES Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 tu débutes, essaie de rouler souple et à la vitesse ou tu te trouves le mieux..écoute tes sensations...même si tu arrives fatigué......tu vas le faire naturellement.....essaie sur ta prochaine sortie..fais deux heures et tu verras.....
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 en fait je me connais assez bien , le vélo j'en fais depuis quelque années mais juste en été, je rangais tout fin aout, la j'ai décidé d'etre régulier , l'hiver ne m'aura pas :)ya 2 ans j'ai deja fais une sortie de 80 km en 3h30 , la j'avais vraiment forcé au 50 km j'etais deja cramé avec un mal de jambes pas possible , les 30 dernières bornes je l'ai fais au mental dans la douleur ...
Sébastien HUBERT Posté le 26 septembre 2013 Auteur Posté le 26 septembre 2013 au tkt pas je le sais bien pour faire de la muscu c'est pareil ;)
Laurent POIRMEUR Posté le 26 septembre 2013 Posté le 26 septembre 2013 Bonjour à tous ,j ai débuté le velo cette année et faute de temps je ne peux pas sortir la semaine,peux t'on compenser avec un vélo d'appartement?
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