Echauffement avant sortie

[Jacky REINBOLD]

bonjour a tous, je recherche à etre performant de semaine en semaine meme si je roule pas beaucoup,mais j'ai remarqué que lors de mes sorties j'ai tendance à mettre l'echauffement de coté.

Je souhaiterai donc vos avis ou vos conseils pour mieux s'echauffer avant de faire une bonne sortie

[Gérald NIQUET]

Bonjour, pour ma part, je n'ai pas d'échauffement proprement dit, j'évite simplement de forcer dans les 8-10 premiers kilomètres. Je tourne bien les jambes pour réveiller muscles, coeur et système respiratoire.

Après je commence à me défouler.

[Jacky REINBOLD]

merci a tous pour vos conseils

[Palladin HERVÉ]

de plus les étirement d'aprés sortie ne sont pas non plus à oublier, même si tu en ressent pas les bienfaits tout de suite (quoi que...) sur le long terme cela tévitera d'avoir des soucis ....😄

[Nicolas ELZEARD]

Bonjour Jacky,

 

Comme beaucoup de pro et Guillaume Prebois je fais des petits exercices de reveil musculaire dès que je me leve le matin. Depuis que j'ai dépassé les 40 ans j'avais l'impression d'être rouillé au reveil. Depuis je suis en forme tout de suite. En début de sortie je démarre tout doucement pendant 5 minutes, je monte à mon rythme de croisière sans forcé pendant encore 5 minutes.

Après si je fais une sortie en endurance je roule. Si par contre je fais du fractionné très intense je continue de m' échauffer pendant 15' en faisant des petits sprinte de 10-20 secondes pour faire monter le coeur.

 

Je suis d'accord avec Joachim et Hervé sur l'important aussi de la fin de sortie. Retour au calme (je fait au moins un quart d'heure) et étirement, mais là il faut bien les faire car souvent les cyclistes se font plus mal en les faisants qu'en ne faisant rien et c'est pour cela certain disent que c'est pas bon.

 

Si ça t'interesse j'ai quelques articles sur les étirements pour les cyclistes sur le lien ci dessous

http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/category/souffle-et-etirement/

[Pierre-Anthony LASCOUX]

Salut à tous,

 

Sur Europsort j'ai entendi dire par Jacky Durand  que l'ont ne s’échauffait pas avant une course, sauf si celle-ci est une course dure ...;J'ai meme entendu Marion Rousse le dire, etonnant , non ?!

[Alexandre KAWASPRESSO]

Ça dépend si c'est une course peloton ou une course de grimpeurs.

[David FLOT]

Salut,

Je suis allé voir le départ d'une étape du Dauphiné, et les home-trainers étaient sortis à côté des bus...  Ceux qui veulent (ou doivent) faire le départ s'échauffent. Sinon, les coureurs ont le "fictif" pour se mettre en route...

A+,

David.

[Sébastien DESCAVES]

Bonjour Nicolas,

je viens de lire ton post et comme toi, le matin je suis un peu rouillé, surtout depuis mon accident l'année dernière. Quels exercices fais tu le matin ? As tu un site à me recommander qui présente ces divers exercices? Merci.

Sébastien