Kevin BOURDON Posté le 14 juin 2013 Share Posté le 14 juin 2013 Bonjour à tous le monde ! Pour mon année 2013, j'ai arrêté la cigarette. Ce que j'ai réussi depuis 3 mois, chose faite. Maintenant, je me suis acheté un vélo BH speedrom et je me lance dans le cyclisme. Je voudrais avoir les conseils de femmes ou d'hommes sur ma facon de progresser ou comment gérer mes entrainements. J ai 24 ans avec un bon gabari, je fais 1m58 pour 48kilos. Merci de m'aider ! ! ;-D Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 14 juin 2013 Share Posté le 14 juin 2013 Tout dépend du type de pratique qui t'intéresse… Loisir sportif, courses…De toute façon le démarrage sera le même. Dans un 1er temps juste t'acclimater à la posture et la gestuelle sans te fatiguer… Bien déterminer ta position sur le vélo pour n'avoir mal nulle part. Augmenter progressivement le temps de tes sorties sans te préoccuper de la moyenne. Puis entreprendre des exercices te permettant d'appuyer un peu plus fort sur les pédales (ça s'appelle de la force)… D'autres pour tenir ponctuellement des intensités d'efforts proches de l'essoufflement en tournant bien les jambes (en vélocité) mais avec du braquet quand même… Au fil du temps à chaque fois que tu te sens à l'aise avec un niveau d'effort, tu augmentes la difficulté en prolongeant les durées et les intensités… Tranquille sans se presser… Compte au moins 6 mois pour passer du statut de débutant(e) et commencer à avoir un début de ressenti un peu plus affirmé sur ta pratique… Et 2 ans pour que toutes ces sensations se combinent ensemble… Mais dès que tu t'en sentiras capable roules aussi avec d'autres gens, et si possible d'un niveau supérieur au tien… Ça t'encouragera à passer des paliers…Bonne routeGRhttp://galibier.uniterre.com/ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Kevin BOURDON Posté le 16 juin 2013 Auteur Share Posté le 16 juin 2013 Bonjour Gérard, Merci pour tous tes conseils ! ! ;-D Cela me donne encore plus l'envie d'en faire pour progresser... Je vais suivre tes conseils à la lettre. Je te remercie d'avoir pris du temps pour me répondre. MERCI ! ! ! ;-D Bonne coninuation MB Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 16 juin 2013 Share Posté le 16 juin 2013 A la lettre je ne sais pas… Ce ne sont que des généralités… Pour compléter tu pourras piocher dans mon blog.C'est important d'être régulier dans ta pratique. Va rouler aussi souvent que tu le peux… Même juste pour 1h00…Le cumul de tous ces petits moments est très appréciable pour la progression… Amuses-toi bien…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Pierre FOURNIER Posté le 17 juin 2013 Share Posté le 17 juin 2013 en tout cas trés bien d avoir arrêter cette cochonnerie de cigarette , je sais de quoi je parlebon courage et bon velo Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Stephane ABED Posté le 17 juin 2013 Share Posté le 17 juin 2013 Prends toi dés maintenant un col ou une montée de 30 min ( au moins) chronométrée, qui te servira de repère de progression. Pas du plat, c'est trop dépendant du sens et de la force du vent.30 min aujourd'hui, 20 min dans 4000 km et 15 min dans 10.000 km.Si t'as pris gout et que t'a fait tes 10.000 km, reviens ici pour une progression plus spécialisée. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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