Et vous comment étirez vous votre dos ?

[Nicolas ELZEARD]

Bonjour les amis (es),

Je suis étonné du nombre d'entre nous qui souffrons du dos (lombaires, sciatique, etc...).

Je propose (avec l'aide d'un spécialiste des arts martiaux) sur mon blog 3 étirement simple et rapide à faire juste après les séances. L'effet et quasi immédiat.

http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-reduire-les-tensions-au-niveau-des-lombaires/

J'aimerais avoir votre avis sur cette articles, les conséquences pour vous après les avoir pratiqués et sur les 3 mini vidéo explicatives.

Et aussi connaitre vos trucs et astuces pour vous étirer le dos.

Merci d'avance

[Michel BOURGEOIS]

Je suis étonné du nombre d'entre nous qui souffrons du dos (lombaires, sciatique,

 

En cas de sciatique cet étirement me semble plutôt dangereux

si on doit étirer le rachis lobaire il est préférable de ne pas utiliser le poids du corps en flexion antérieure mais plutôt

se mettre allongé et ramener les genoux sur la poitrine en expirant on obtien le meme resultat sans augmenter les contraintes discales lombaires

[Christophe ESCLAPEZ]

salut

pour ma part, je profite plutot en salle de sport pour faire des exercices de " relevé de dos" sur une machine à l'horizontal qui vous suspend à 1 m du sol environ . 

je fais également des tractions .

je reconnais que tous ces renforcements auxquels s'ajoute le gainage abdominal m'ont épargné le besoin de m'étirer le dos après une sortie vélo .

Est ce la bonne solution ? en tous les cas pour moi le résultat est probant .

[Nicolas ELZEARD]

Merci Michel,

 

tu as parfaitement raison c'est étirement son préventif à faire quand on pas de problème déclarer. Ils sont simple et efficace.

Quand la sciatique est déclaré je suis de ton avis et préconise des étirements allongés aussi.

[Nicolas ELZEARD]

C'est clair que l'option de renforcement par gainage de toute la ceinture abdominale et le renforcement du haut du corps nous protège des problème de dos.

Je penses pas que cela te dispense de faire quelque étirement. Un muscle tonique est un muscle fort et souple. je t'invite à essayer les exercices et me donner ton avis.

Merci de ton commentaire ;-) Christophe

[Didier LUCAS]

en fait il semble que l apparition de douleurs lombaires lors de la pratique prolongée du velo ( en dehors de pathologie affirmée )  soient dues a la traction  produite par les psoas  et muscles fessiers ( entre autre car la liste est grande  ) aussi l etirement des psoas peut etre benefique 

[Didier LUCAS]

"pour moi le résultat est probant"

Si celà te convient et que tu sens un benefice c est que tu es dans le vrai ...ne change rien et continue ainsi

[Jean paul COLMART]

venant des arts martiaux aussi , on a tous le ou les mouvements qui vont bien

perso en cas de pb je m'accroche en haut d'une porte je colle les genoux a la porte et je fais glisser la bete le long de la porte 2 a 3 fois de suite 

sur le tatamis allongé sur le dos tu te fais soulever les jambes par un collegue et celui ci fait un mvt de nage (oscillation) avec les jambes en tirant legerement vers lui

les fameuses "chutes arrieres" ou le culbuto pour les neophites c'est une sorte d'auto massage tres efficace 

et bien sur les mvts par rapport a la respiration mais la faut connaitre un peu plus 

[Patrick DEGAND]

Bonjour Nicolas

Pour ma part depuis des années chaque matin je fais des mouvements pour mon dos et du renforcement musculaire.

Ces exercices données par mon rééducateur fonctionnelle, pour tous travail de force je mets une ceinture lombaire.

bonne journée

Patrick

[Louis THIRIOT]

Bonjour à tous,

Je m'efforce pour faire 1 à 2 séances de PPG chaque semaine d'une durée de 1 h00:

-500 mouvements de twister-power (rotation du bassin )

-20 à 30 pompes

-15 mn de gainage

-30 mn d'étirements

Ces séances sont exécutées avant de faire 1 à 2 h00 de HT.Celà m'a permis de renforcer mon physique et de  n'avoir plus les douleurs que j'avais avant .

Louis