Abdos

[Florian GIROD]

J'ai entendu dire que les abdos étaient utiles pour mieux grimper, mais est-ce vraiment le cas ou est-ce minime ?

Et sinon avez-vous de bon exercices ? J'ai entendu parler de vaste interne et externe

[James LOUART]

Les abdos pour mieux grimper ? Mouais vaut mieux faire du spécifique, de la bosse, encore de la bosse puis des cols, toujours des cols, des courses si possible qui font prendre de la puissance et du rythme !

 

Après il est préférable d'avoir une sangle abdominale développée, ne serait-ce que pour le dos, la posture, l'esthétique etc .. Mais de là à penser que tu va gagner en grimpées, j'ai de sérieux doutes ! Peut être de l'ordre de quelques secondes/heure et encore je dois être optimiste. 

Après je suis pas spécialiste de la question. 

Un dernier truc, on a tendance à faire des "crunchs" pour les abdos (relevé de bustes, de jambes etc ..) c'est très bien, mais il ne faut pas oublier de bosser le vacuum, muscle profond et qu'on ne travaille pas assez, en faisant du gainage (du statique) et des exercices de respirations très faciles à faire en plus !

On inspire et rentre le ventre à bloc / On expire tout en gardant le ventre rentré le plus possible. Facile et très efficace, notamment esthétiquement pour "faire rentrer" le vente ..

[Julien DURAND]

pour ce qui est des abdos ca peut pas faire de mal mais ce qui est sur c est que tu ne te muscleras pas les vastes intenes et externes en faisant des abdos because ces muscles se situent a 15 cms environ des genoux

[Christophe MASSIE]

A ma connaissance, les abdos améliorent le rendement du geste : ils permettent de rigidifier le bassin et d'éviter les pertes de puissance dans les mouvements de déhanchement. Exactement comme des roues rigides ont un meilleur rendement parce qu'elles transmettent la puissance sans se déformer et donc sans l'absorber. C'est d'autant plus vrai dans les situations où la puissance à transmettre est élevée, ce qui est le cas des ascensions en particulier, mais pas seulement.

Un bon exercice : pédaler les mains derrière le dos, droit sur sa selle !

[Navi KOITA]

Et sans selle !

Le gainage pour envoyer du lourd sur le plat oui ;-)

[Olivier COMMENT]

Les abdos sont utilisés quasiment dans tous les sports à dose plus ou moins modérée. Une ceinture abdominale n est jamais perdu mais dire q il faut avoir des tablettes de chocolat pour faire du vélo sera un poil exagéré selon moi, même si comme mentionnée ci dessus, ça peut aider en danseuse.

 

Dans la mesure ou tu as un peu de temps en soirée, tu peux très bien faire qq séries à la maison, ça ne sera jamais perdu!

[Gilles MAHE]

Bonjour Florian

 

Je fais des abdos tous les jours à raison d'une série de 50 le matin (allongé, jambes pliées, je ramène le buste vers les genoux) et une série de 100 le soir mais un exo different (je ne ramène plus le buste mais j'étends et détends les jambes). Je fais aussi des lombaires ainsi que des pompes. Effectivement certains de ces muscles ne sont pas solicités directement sur le vélo mais je pense que cela aide à une meilleure posture et à compenser les effets de la fatigue. D'autre part tous les muscles de la paroi abdominale interviennent sur toute la zone, diaphragme, intestins donc la digestion etc. donc ils ne sont pas à négliger.

 

A+ Gilles

[Vincent DESJARDINS]

il faut developper la sangle abdominale .

tout est question de pertes de forces.

avec une sangle abdominale bien développer quand tu force sur tes jambes tu as moins de déperdition de force, et pas qu en danseuse.

il faut faire des exercices de gainage et de renforcement musculaire en peridoe hivernale  surtout.

apres avoir les tablette des bodybuilders quand meme pas.

mais si tu es muslcé et sec , on les verra les tablettes!!