Difficulté à augmenter ma vitesse moyenne.

[Alexandre DUHAMEL]

Bonjour,je n'arrive pas a augmenter ma vitesse moyenne 80km à 27 kmh,je roule seule.Vélo giant defy 1 2011.J'attaque ma deuxième année,de velo.1 ère année 4000km.Cette année,je souhaiterais arriver à 7000km.Je suis inscrit pour l'étape du tour 2013.Si vous avez des conseilles a me donner niveau entrainement,je vien de m'acheter un garmin edge 500 pour faire des entraînements,plus sérieux.Merci d'avance.

[Alexandre DUHAMEL]

très intéressant pascal!!!!

[Romain FOLLIAT1639476401]

Je rejoint Joachim, rejoint un club ou essaye de trouver des personnes qui roulent vers chez toi, et lors de tes sorties individuel varie ton type d'entrainement.

[Yves LOZACH]

Comme joachim et Romain 🆒

C'est cool si tu trouves un groupe d'un niveau pas trop éloigné du tiens

Roules de ton coté seul également le plus souvent possible, même des petites sorties d'1 h00 !

Tournes les  jambes aussi régulièrement que possible et tu verra ta vitesse de jambes augmentera toute seule ..

Allonges progressivement les distances et difficultés.

 

Bon courage.

Sportyvement

 

[Navi KOITA]

Si la moyenne est ton seul indicateur ou base d’entrainement alors tu fais fausse route.

Essaye de structurer un minimum ton entrainement. Essaye de comprendre les rudiments et les fondamentaux du cyclisme.

Y a plein de matière sur le Net 😉

Ivan

[Bastien BARRUE]

Reduit la distance et appuie plus donne toi à fond (fractionné) et apres tu verras ça viendra

[Romain FOLLIAT1639476401]

Fractionné, vélocité et endurance les 3 fondamentaux si tu veut progressé. L'endurance et la vélocité tu peux le travailler avec des collègues cyclistes.

[Jean MARTIN]

 

                Prendre du plaisir à faire du vélo sinon c'est mort de chez mort .

[Fatalini MADIO]

si tes sortie font 80 km a 30kmh et 3 fois par semaine  (exemple)

 

au lieu de faire 80 km a 30kmh 3 fois, tu ne le fait que 1 fois

 

et une sortie ou tu fait 130 km a 30 kmh 

 

donc je resume : 1 sortie a 30 de moyenne (80km) et deux sortie ou tu fait un peu plus de KM  mais en gardat la meme moyennne c'est a dire (dans ce cas ci ) 30 kmh.

 

fait ca plusieur semaine et comme ca quand tu referas tes 80km il te semberont plus facile car tu aura  abitué tes muscles a un plus grand effort. 

 

ainsi, apres environ 3 mois, tu pourra augmenter ta moyenne de 5 km/h voir 10 km/h (dans ce cas ci passer de 30 a 35-40 :) ))

 

 

[Jean MARTIN]

 

             a oui quand même !!   10 km /h de moyenne en plus ça fait une sacrée progression .  ça veut dire qu'il va faire 3 h à 40 de moyenne tout seul .  Tu as du te tromper .

[Fatalini MADIO]

tout depend des condition étéo, je paralis avec vents de dos :D oui sinon 5km/h de plus c'est faisable avec mon programme

[Cyrille ALEHAUX]

C'est une blague non??

T'en connais beaucoup des gars qui roulent ne serait-ce qu'à 35kms/h tout seul sur 80 bornes? Moi pas.

L'entrainement va certes te permettre de t'améliorer, mais faut pas rêver non plus, tu ne vas pas non plus passer de 30 à 40kms/h par magie.

[Jean MARTIN]

 

            Oui avec vent dans le dos c'est possible mais on l'aura forcément de face à un moment.  Ptit conseil essayer de partir toujours vent de face et revenir vent dans le dos . conseil d'anciens.

[Jean MARTIN]

+1  

   Déjà faire 3h à 30 de moyenne sans taper dedans   faut déjà bien rouler .

[Olivier COMMENT]

voici mon avis pour s'améliorer :

tu roules, tu roules et tu roules, idéalement 70-80km. La moyenne, on s'en fou un peu car ca dépendra du parcours, du vent, de la forme, tout seul ou pas, etc.

Durant ta sortie, tu fais des accélérations, tu accélères le tempo sur 5-10min...mais pas de 5kmh....déjà 1-2kmh, tu vas voir que les pulsations vont clairement augmenter.

Après, tu peux aussi faire des exercices spécifiques, mais ca viendra plus tard.

Pour terminer, le plus simple mais aussi parfois le plus dur = perte de poids, tu devrais sentir une sensation de "plus facile" et donc avec une marge plus importante.

A titre personnel, j'ai perdu 8kg en quasi 2ans.

La même côte que je montais à 11kmh il y a deux ans (env. 7%), je la monte maintenant à 15kmh sans pour autant être plus fatigué.

[Gérard ROLLANDO]

Les conseils de Gégé:

Comme on te l'a dit plus haut rouler avec un groupe (niveau équivalent au tien et mais aussi nettement supérieur).

Fais des sorties plus courtes (1h30 à 2h00 max) dans lesquelles tu travailles des séquences d'intensité avec du braquet. Tu pousses les pédales…

Entraînes-toi à rouler ponctuellement "vite" (sensation d'essoufflement marqué, pas envie de siffloter) sur 1 à quelques minutes… En alternance avec des plages de roulage tranquille.

Fais de la bosse pour travailler ta force et gagner à terme de la puissance…

Ne plus te préoccuper de ta moyenne sur tes longues sorties… 

A+/GR

[Jean MARTIN]

 

              Je partage à 100 % l'avis d'Olivier , avant de commencer à faire de l'intensité etc....  commencer par perdre du poids .

[Olivier COMMENT]

Jacques,

ce qui m'a tjr étonné dans ces séries de 30x30, c'est de savoir comment vous faites pour récupérer des premières 30sec en 30 sec.

Les deux premières fois passent encore, mais ensuite, selon moi t'arrives jamais à revenir dans une zone appropriée en 30sec de récupération pour recommencer "en forme" pour les nouvelles 30sec à fond.

L'alternative au série de sprint, c'est le fameux "jeu" des pancartes...quand tu vois un panneau routier, tu sprint jusqu'à sa hauteur...c'est un peu la même chose mais un peu plus ludique.

[Freddy DUPONT]

moi je fais de la competition une sortie de 30/30 me suffit après les courses font le reste

ces sorties te permettent d'attaquer ou d'accélérer.

[Jean MARTIN]

 

            les 30/ 30 c'est ce qui a de mieux pour progresser mais faut faire 30 s à bloc sans se poser de question comme si c'était l'arrivée d'une course et pas penser à l'autre 30 secondes d'après .

 

            1) Faut d'abord bien s'échauffer 30 min avec un travail au seuil ex 10 min à 175 puls

            2) La tu commences t 30/30  30 s à bloc grand plateau tu donnes tout ce que tu as , à la fin des 30 s  petit plateau tu tournes bien les jambes pendant donc 30 s et en meme temps tu ralenti ta vitesse au maximum en freinant pour te retrouver à 10,15 km/h . Et à la fin des 30 s de récup tu met grand plateau et tu recommences à bloc etc.. etc... tu fais 1 séries de 6,7 fois pour commencer et 2 séries comme ça genre 10 min entre chaque séries.

 

       Quand tu es à bloc ton compteur dépasse largement les 40 50 km/h , évidemment 30 s de récup c'est très peux et ton coeur à à peine le temps de descendre, t jambes te fonds mal en plus avec le changement de braquet etc... 

 

       C'est un exercice qui fait vraiment mal à la gueule mais ça paye, d'abord perdre tout ses kilos en trop .