Cherche conseils entrainement en mini stage de 3j

[Jean-pierre MAIRESSE]

Bonjour,

Avec des amis, nous prévoyons un mini stage de 3 jours dans le sud au mois de mars. Pour trouver l'endroit, on devrait se débrouiller : petit resto, lit douillet... Ca, on sait faire.

Par contre, si vous pouviez nous aider à bâtir un programme d'entrainement. Ce serait sympa.

L'idée est évidemment de rouler les 3 jours. Les questions que l'on se pose sont :

1- quel volume ? En rapport avec notre pratique évidemment. Par exemple : 1.5 x le volume actuel de la semaine (en m et en km).

2- la sortie longue d'endurance plutôt au début ou à la fin ?

3- l'intensité avant ou après cette sortie foncière ?

Il semblerait que le bi-quotidien soit bénéfique.

4- Quel jour faut-il plutôt le planifier ?

5- Quel type d'exercice pour ces 2 séances du jour ? Intensité ?

Nous serons certainement dans une région vallonnée. Tout type d'exercice est envisageable.

Merci à toutes (?) et à tous (!) pour les réponses pertinentes que vous voudrez bien apporter à ce post.

 

[Jean-pierre MAIRESSE]

Merci Guillaume,

Donc à priori plutôt la sortie longue le dernier jour, n'est-ce pas ?

On prévoit de participer aux cyclosportives de fin avril à mi-mai : les parcours qui font environ 100 bornes et 1500 m. Au mois d'avril, il n'est pas exclus que nous participions à quelques courses de fédé.

L'idée du stage, en plus de se retrouver entre copains, est de franchir un premier palier dans la saison.

Et si possible améliorer le niveau des bêtes...

[Jean-pierre MAIRESSE]

Merci Guillaume. Que penses-tu du schéma suivant :

J1 : sortie 1H30 à 2H avec une dizaine de bosses de 1 kil à monter au taquet. PMA (?!)

J2 matin : sortie 1H30 à 2H avec 2 bosses de 10 kil à monter au taquet. Seuil (?!)

J2 aprèm : sortie 1H30 à 2H avec une dizaine de sprints départ arrêté.

J3 : sortie longue 4H, 2000 m.

[Jean-pierre MAIRESSE]

Merci également Joachim.

Peut-on dire que votre programme était :

Samedi : travail de seuil (lors des prises de relais et clm)

Dimanche matin : récup

Dimanche PM : endurance (cumul de la fatigue sur les 2 jours) puis PMA

Ca devait être hard la dernière cote ?

[Samuel DENIS]

Salut,

De mon point de vue, je pense qu'il serait plus judicieux de bien bosser ton endurance sur ces 3j avec du rythme dans les bosses. Le qualitatif, tu peux le faire à la maison sur home trainer quand tu as peu de temps et qu'il fait moche et dehors, en 1h30 ça peut être bouclé.

A ta place, je me taperais 4h le 1er jour en faisant un peu monter les puls dans les bosses, 2h à 2h30 le second jour, moins vallonné et le 3è jour, 3h à 3h30 (tu termines ce que tu as dans les jambes... ;) ). Profites que tu as du temps et que le climat soit plus favorable que chez toi pour engranger les km.

[Cédric LEMAITRE]

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