L'idéale au niveau sortie ?

[Eddy LEDOUX]

bonjour

pour vous l'idéale c'est de sortir 3 fois semaine ou 5 fois semaine pour un kilometrage de 250 KM semaine

ex lundi 83 km mercerdi 83 km et vendredi 84 km

lundi 50 km / mardi 50 / mercredi 50 /jeudi 50 / vendredi 50

 

[Vincent MILANE]

??? et le dimanche? non?

Lundi ou mardi 40kms, mercredi 100à 120kms, vendredi 70à80kms . C'est pas mal ça aussi, NON?

[Ludovic FAGNONI]

Ce qui est bon pour moi ne l'est pas forcement pour toi ......

[Eddy LEDOUX]

salut Vincent

samedi et dimanche boulot 😢

[Julien ESCLAFER]

lundi mercredi vendredi

[Yannick LE BOULBIN]

garder 1 journée de repos entre les séances. Repos musculaire.

[Julien ESCLAFER]

oui effectivement et surcompensation qui est gage d'une progression certe lente mais bien réel dans le temps

[Samuel DENIS]

Principe de Répétitivité! Il vaut mieux 5 sorties même plus courtes que 3 plus longues! Ça te laisse 2j de repos, c'est amplement suffisant. Cependant, ne pas oublier de varier le type de sortie!!

[Rémy LORIOT]

Moi, je serais plus pour quelque chose dans le genre :

Périodes de course :

Lundi : 1h home trainer souple (en récup' active du WE)

Mercredi : 1h30 spécifique (selon le cycle, PMA, seuil, ou autre)

Jeudi : 2h à 2h30 endurance , avec quelques sprints

Le week end,  ça sera déblocage 1h30 le samedi et course le dimanche (total de 3h environ)

 

Si on est en phase de préparation :

Lundi : 1h home trainer exercices spécifiques selon le cycle.

Mercredi : 2h30 à 4h, avec un programme variant selon le cycle

Jeudi : 1h home trainer ou 1h30 route souple

Samedi : grosse sortie 4h, avec des exercices en rapport avec le cycle en cours.

Dimanche : 2h souple, quelques sprints.

Le tout étant de bien récupérer. Sinon, ne pas hésiter à sauter une des séances du jeudi ou dimanche.

 

Les sorties longues sont pour le volume et/ou fartlek, et les sorties courtes pour le spécifique.

 

Et évidement, en observant régulièrement des semaines plus légères en volume pour surcompenser.

[François BABEN]

Salut Rémi,

J'imagine que durant la phase de préparation, on peut inverser sans trop de pb les sorties du samedi et du dimanche. Car samedi, c'est pour madame, c'est sacré !!😃