Eddy LEDOUX Posté le 12 septembre 2012 Share Posté le 12 septembre 2012 bonjourpour vous l'idéale c'est de sortir 3 fois semaine ou 5 fois semaine pour un kilometrage de 250 KM semaineex lundi 83 km mercerdi 83 km et vendredi 84 kmlundi 50 km / mardi 50 / mercredi 50 /jeudi 50 / vendredi 50 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent MILANE Posté le 12 septembre 2012 Share Posté le 12 septembre 2012 ??? et le dimanche? non?Lundi ou mardi 40kms, mercredi 100à 120kms, vendredi 70à80kms . C'est pas mal ça aussi, NON? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ludovic FAGNONI Posté le 12 septembre 2012 Share Posté le 12 septembre 2012 Ce qui est bon pour moi ne l'est pas forcement pour toi ...... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Eddy LEDOUX Posté le 12 septembre 2012 Auteur Share Posté le 12 septembre 2012 salut Vincentsamedi et dimanche boulot 😢 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Julien ESCLAFER Posté le 12 septembre 2012 Share Posté le 12 septembre 2012 lundi mercredi vendredi Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Yannick LE BOULBIN Posté le 13 septembre 2012 Share Posté le 13 septembre 2012 garder 1 journée de repos entre les séances. Repos musculaire. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Julien ESCLAFER Posté le 13 septembre 2012 Share Posté le 13 septembre 2012 oui effectivement et surcompensation qui est gage d'une progression certe lente mais bien réel dans le temps Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Samuel DENIS Posté le 13 septembre 2012 Share Posté le 13 septembre 2012 Principe de Répétitivité! Il vaut mieux 5 sorties même plus courtes que 3 plus longues! Ça te laisse 2j de repos, c'est amplement suffisant. Cependant, ne pas oublier de varier le type de sortie!! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Rémy LORIOT Posté le 13 septembre 2012 Share Posté le 13 septembre 2012 Moi, je serais plus pour quelque chose dans le genre :Périodes de course :Lundi : 1h home trainer souple (en récup' active du WE)Mercredi : 1h30 spécifique (selon le cycle, PMA, seuil, ou autre)Jeudi : 2h à 2h30 endurance , avec quelques sprintsLe week end, ça sera déblocage 1h30 le samedi et course le dimanche (total de 3h environ) Si on est en phase de préparation :Lundi : 1h home trainer exercices spécifiques selon le cycle.Mercredi : 2h30 à 4h, avec un programme variant selon le cycleJeudi : 1h home trainer ou 1h30 route soupleSamedi : grosse sortie 4h, avec des exercices en rapport avec le cycle en cours.Dimanche : 2h souple, quelques sprints.Le tout étant de bien récupérer. Sinon, ne pas hésiter à sauter une des séances du jeudi ou dimanche. Les sorties longues sont pour le volume et/ou fartlek, et les sorties courtes pour le spécifique. Et évidement, en observant régulièrement des semaines plus légères en volume pour surcompenser. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
François BABEN Posté le 13 septembre 2012 Share Posté le 13 septembre 2012 Salut Rémi,J'imagine que durant la phase de préparation, on peut inverser sans trop de pb les sorties du samedi et du dimanche. Car samedi, c'est pour madame, c'est sacré !!😃 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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