Mon entrainement!!

[David LAVAUD]

alors voici mon entrainement actuelle:

1 sortie tout les 2 jour de 2 heures, environs 52 km. la 1er miotier ( plat) entre 130 et 145 pulsation/m, et la seconde ( ou il y a 2 bossent de 500m...) a 150/165 pulsation/m.

et maintenant lorsque ca tombe en weekend j'aimerais prolonger une sortie a 3 heure.

j'aimerais savoir si c'est un bon entrenement, ca doit faire a peu pres 2 mois que je fais du velo mais je ne progresse pas beaucoup...

[Yohann PROUST]

J'ai pas mieux a rajouter, pour progresser tu as des tas d'exercices a faire en cotes sur le plat etc...

HS: Pour répondre a ton post sur FB joachim j'envoyais a 50 a l'endroit de la photo...

[David LAVAUD]

ok merci, je vais essayer de forcer plus meme si je trouve deja dure ce que je fais!!

[Vincent RUFF]

Pas forcément forcer tout le temps mais varier les exercices : faire tourner les jambes sur une sortie sur le plat en ne montant pas sur le grand plateau cela aide à progresser aussi sans forcer, prendre des faux plats montants à bloc durant deux minutes c'est formateur sans te tuer physiquement et indépendamment du nombre de kilomètres parcourus, faire des sprints de quelques secondes dans ta sortie c'est intéressant aussi.

[David LAVAUD]

c'est un peu ce que j'ai fait aujourd'hui je pense, sur ma sortie de 80 km,

j'ai inclue une cote de 5km grand plateau petit pignon et d'autre petite cote,

et une ou deux pointe de vitesse sur du plat.

mais au dessus de 175 pulsation par minute j'ai un peu peur de forcer d'avantage et de me crever trop vite...