Walter MAROCCHINI1639476433 Posté le 5 août 2012 Share Posté le 5 août 2012 Bonsoir à tous Je sais c est une classique, j ai du mal à bien dormir apres,une sortie Avez vous une astuce à part rouler le matin de préférence? Merci pour vos contributions Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Christian FABRE Posté le 5 août 2012 Share Posté le 5 août 2012 Bonsoir,Il faudrait déjà savoir si tu dors bien habituellement en dehors des sorties de vélo.Sinon, tu devrais peut-être percevoir les symptômes qui t'empêchent de basculer dans le sommeil.Soient un résiduel de douleurs dans les jambes, un rythme cardiaque encore trop élevé et qui n'est pas retombé à sa fréquence normale de repos ou une hyper-excitabilité. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Cédric NOIRIEL Posté le 6 août 2012 Share Posté le 6 août 2012 Je suis un grand spécialiste du mauvais sommeil, et si tu as du mal après une sortie, imagine après une course ou pire une nocturne... Le problème se situe dans le fait qu'après un effort violent et soutenu, ta FC dérive vers le ahut (même au repos ton pouls est elevé) et la température corporelle reste elevée également ce qui favorise l'éveil de tous les processus psychomoteurs : attention, réactivité, etc. et empêchent le sommeil. J'ai fini après plusieurs mois d'insomnie sévère par trouver quelques moyens de lutter.En premier lieu, le soir il faut se faire un repas assez reconstituant mais léger à digérer, c'est une base indispensable.Ensuite éviter toute activité "eveillante" genre bricolage, activité physique, télé ou ordinateur (les écrans lumineux stimulent beaucoup l'activité cérébrale)Il faut faire REFROIDIR LE CORPS!!!!!! C'est cela l'impératif. La chute de température interne induit forcément le sommeil. Pour ca, je me mets a bouquiner dans une pièce fraîche de la maison, peu éclairée (juste le minimum) en pyjama léger ou torse nu, après avoir pris une douche FROIDE (pas agréable mais très efficace)!Dernier point, ne pas hésiter a décaler l'heure du coucher. Si j'ai fait une course ou une grosse sortie l'aprem, je m'occupe avec le journal ou un livre jusqu'a sentir les yeux papillonner meme si c'est a 1h du mat. Ca veut dire que le sommeil arrive, meme si d'habitude je me couche a 22h30. Inutile d'aller se coucher sans avoir sommeil, c'est l'assurance de ne pas fermer l'oeil. Mieux vaut se coucher tard en ayant 6h de vrai sommeil que se coucher plus tot et passer 8h au lit en se retournant sans cesse. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Walter MAROCCHINI1639476433 Posté le 6 août 2012 Auteur Share Posté le 6 août 2012 Merci de vos commentaires Pour répondre à Christian, oui je dors bien habituellement. Effectivement je vais essayer de refroidir le corps, en effet j ai la sensation d'étre une véritable chaudiere après les sorties Comment? Je vais tester la détente au frais, ce sera le plu facile vu les températures... Ciao Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Charles FULLENWARTH Posté le 6 août 2012 Share Posté le 6 août 2012 Pareil, après une sortie "musclé" ou une course l'aprèm, j'ai de mal à dormir, mais comme Cédric pas la peine de se coucher si tu n'as pas sommeil, tu ne dors pas et tu t’énerves encore plus !Le soir pour me calmer je fais une marche tranquille sans trop me couvrir, au retour, un bouquin, ou la télé, ou l'ordi et si les paupières commencent à devenir lourdes, il est temps de se coucher. Par-contre, après les sorties longues à régime normal, j'ai du mal à rester éveillé après le repas et comme je ne dors pas beaucoup 5 à 6 h max ça me fait lever de bonne heure. Il ne faut pas stresser quand on a du mal à s'endormir, ou si l'on dort peu, il faut respecter l'horloge interne, se lever quand on est réveillé, une petite sieste de 10mn dans la journée, même assis sur une chaise suffisse et c'est reparti ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Yohan BEAU Posté le 6 août 2012 Share Posté le 6 août 2012 C'est que ton corps est tellement fatigué que tu n'en dors pas.le soir avant de dormir tu peux essayer les pommades relaxantes.Quand tu prends ta douche, finis là par une douche froide, ça détend les muscles donc tu seras mieux pour dormir. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Patricia PAT Posté le 7 août 2012 Share Posté le 7 août 2012 Normal!après le sport il ne faut pas dormir, prendre une douche..quelques étirements..une boisson maison..une banane..ET retour au calme,c'est tout naturel.Vous emmenez votre organisme au maxi et ensuite vous lui demandez plus rien.Il n'y a que la natation en soirée qui fait super bien dormir. Bon été. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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