Programme entrainement suite blessure

[Sébastien CASTELAIN]

 

Bonjour à tous, 

Je suis actuellement en "convalescence" suite à un syndrome rotulien.

Arrêt total du vélo pendant quelques mois. Je pense maintenant reprendre d'ici quelques semaines mais je me demande quel entrainement choisir pour éviter de retomber dans les blessures.

Pratiquant le vélo depuis 1 an mais la route seulement depuis Mai, je me doute que je dois y aller progressivement pour que le corps s'habitue.

Un programme comme ce dernier est-il adapté?

Distance (KM)	D+ / Course
20/25	Plat
20/25	Plat
20/25	Plat
20/25	Plat
35	Plat
35	Plat
35	250/300D+ Max
35	250/300D+ Max
45	Plat
45	250/300D+ Max
45	250/300D+ Max
45	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
55	300/400D+ Max
65	300/400D+ Max
65	300/400D+ Max
65	300/400D+ Max
65	300/400D+ Max
65	400/500D+ Max
65	400/500D+ Max
65	400/500D+ Max
65	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
75	400/500D+ Max
85	400/500D+ Max
85	400/500D+ Max
85	400/500D+ Max
85	400/500D+ Max
90	400/500D+ Max
90	400/500D+ Max
90	400/500D+ Max

[Sébastien CASTELAIN]

Cela reste du foncier pur afin de reprendre de bonnes sensations.

Je n'ai pas envie de me griller au bout de 3 mois pour repartir bloqué dans le canapé les week-ends ensoleillés :)

 

Merci pour toute aide ou commentaire