Adrien FERRY Posté le 26 avril 2017 Posté le 26 avril 2017 Bonjour,Selon quelle fréquence avez-vous besoin d'une période de décharge (réduction de l'entraînement) pour continuer à progresser sans compromettre la récupération ?Lors de vos semaines d'assimilation, habituellement, réduisez vous simplement l'intensité et le volume, ou bien mettez-vous de côté complètement l'intensité pour n'effectuer que des séances faciles pour éliminer toute fatigue même si elle ne se fait pas nécessairement sentir ?
Simon RANO Posté le 26 avril 2017 Posté le 26 avril 2017 Salut Adrien, je fais en général des blocs de 3 à 5 semaines en fonction des intensités travaillées, les plus éprouvantes étant celles au seuil. Je fais ma semaine quand je sens que je commence à avoir du mal et ressentir une certaine lassitude, c'est généralement le bon moment. Ma semaine normale c'est HTx2 + 1 sortie route. En récup c'est 1 séance HT calme et une sortie route réduite.Après un gros objectif c'est coupure totale toute la semaine, reprise du vélo le dimanche suivantCette semaine c'est grosse décompression et "désaffutage" frites-bières-gateaux après 6 semaine de régime dont 2 semaines de sèche 😃
Adrien FERRY Posté le 26 avril 2017 Auteur Posté le 26 avril 2017 Merci Simon pour ta réponse.Autrement dit, après 3-5 semaines tu coupes complètement l'intensité pendant la période de récupération si j'ai bien compris.C'est aussi la fréquence qui me convient. Mais parfois, mes semaines de récup' se transforment vite en semaine d'entraînement si je ne me modère pas 😆 Ou alors, je reprends trop vite avec de bonnes séances ! Je viens de lire ton récit sur LBL, bravo, sacré aventure!Bonne récupération post-effort et n'abuse pas des bonnes choses 😃
Simon RANO Posté le 26 avril 2017 Posté le 26 avril 2017 c'est exactement caEn générale je m'en aperçois quand ma FC max ne dépasse plus les 180/181 sur le HT (pour un max de 195 en théorie mais 188 atteint régulièrement sur le HT)Merci pour Liège ;)oui un sacré bout mais déjà envie d'y retourner !!
Adrien FERRY Posté le 26 avril 2017 Auteur Posté le 26 avril 2017 Pareil, je regarde aussi la FC pour me donner des indications.Par contre, depuis la fin de semaine dernière, je ressens un peu de fatigue mais bizarrement j'ai réussi à monter la FC hier.Mais dur de maintenir l'effort sur la durée.J'ai pas fait de cyclo depuis un bout de temps, mais à lire des récits comme le tien çà me donne envie d'y aller aussi !
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