Comment faire avec 3 seances / SEM

[Raphael BENE]

RE

 

56 ANS   passé de sportif

 

j envisage une orientation vélo et de m y consacrer 3x sem

 

avez  vous des idées d articulation de celle-ci

 

merci de vos conseils

[Adrien FERRY]

Salut,

 

Passé sportif = trop imprécis.

Entraînement = objectifs => séances réglées en fonction de ceux-ci.

 

Sinon, de manière générale, il faut travailler les éléments suivants:

1) Position sur le vélo et technique de pédalage

2) Fréquence de pédalage et force spécifique

3) Endurance aérobie à faible intensité

4) Tempo/seuil anaérobie

5) Développement de la puissance aérobie (interval training)

6) Entraînement anaérobie/alactique (sprint, force explosive)

 

Une semaine type pourrait s'articuler de la manière suivante dans ton cas:

Séance 1: endurance facile (1-2 h) avec travail du coup de pédale + vélocité à 100 rpm

Séance 2: intensité (tempo/intervalles), par exemple 10 min de tempo @ I3 ou 10 x 1 min @ PMA ou 3 x 5-10 min @ I4

Séance 3: sortie longue le weekend, typiquement 2-3 h sur terrain plat ou vallonné avec travail de force dans les bosses

 

Adrien

[Maurice AUTOBUS]

Te prends pas la tête. Tu veux faire du vélo 3 fois par semaine. Roule 3 fois par semaine. Au départ, mettons deux fois cool tout seul, et une fois avec d'autres gars.

Comme la sortie collective sera forcément le championnat du monde, ça te fera de l'intensité. Et c'est pas mal pour commencer. Mais vu la saison qui se profile, si déjà tu te tiens à 3 sorties par semaine sans déroger, on en reparle au printemps. Tu auras déjà fait pas mal de progrès, sans avoir eu l'impression de travailler. Le tout étant de ne pas reculer devant le froid, la pluie, ou la vitesse (supposée) des autres...