Thierry THIERRY Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Bonjour 😉je me suis remis au vélo en mai 2015.J'ai repris petit à petit, depuis le mois d'octobre j'en suis à 3 sorties par semaine, le mardi, vélocité (40km), le jeudi force environ 1h à 1h20 et le dimanche je fais ma grosse sortie (entre 75 et 110).Seulement voila depuis 3 semaines environ, dés que ça monte je suis en difficulté, alors que les parcours sont les mêmes (c'est nouveaux pour moi, en principe je monte bien) je ressens de la fatigue, plus trop de jambes (à savoir que je n'ai pas fais de coupure cette hiver.En fait cette situation est nouvelle pour moi, je ne sais pas trop comment la gérer :- je dois arrêter pendant quelques temps ?- Partiellement ou complètement ?- si oui combien de temps ?Beaucoup sur le forum sont expérimenté............cette question est pour vous 😃😃Merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Rémi ROCHELET Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Il ne faut surtout pas arrêter (ou maxi 3 à 4 jours : pour toi sauter une seule sortie).Il faut faire 3 à 4 sorties sans du tout forcer, rien que pour le plaisir de bien sentir les pédales tourner sans difficulté.Rapidement l'envie et le mental revenant au beau fixe, la force reviendra immanquablement au détour d'une sortie. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 16 mai 2016 Auteur Share Posté le 16 mai 2016 En fait: je saute 1sortie, j'adapte mon parcours ( que du plat) avec fc vers 85 pulsations et tout ça sur 3 ou 4 sorties ou jusqu'a ce que les jambes reviennent ?Je raccourci les sorties aussi ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Olivier PINEAU Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Euh... 85 pulsation, tu vas pas aller loin, là. Fais des sorties sans te fixer d'objectif en terme de cadence, de force, de cardio, de moyenne, et ce pendant une semaine, ça reviendra tout seul. 85 pulsations , c'est ma fréquence quand je marche! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Rémi ROCHELET Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Inutile de raccourcir tes sorties déjà plutôt courtes. Fc à 85, c'est bien bas ... je verrais plutôt ça aux alentours de 120. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 16 mai 2016 Auteur Share Posté le 16 mai 2016 Désolé En fait je parle en %,donc 85% de m fcm (170) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Arnaud BOURCIER Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Une sortie calme se fait plutôt à moins de 75% de la FC max.85% de FC max, c'est plutôt un effort au seuil genre une montée de col. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gérard ROLLANDO Posté le 16 mai 2016 Share Posté le 16 mai 2016 Tu fais bien de préciser 85%… Mais du coup c'est effectivement un peu haut pour un gars qui se sent un peu à la ramasse… Tu en as peut-être fait de trop et la fatigue s'est accumulée… Déjà arrête de faire tes séances de vélocité et de force… Que tu fasses durant l'hiver un cycle de force sur 3 semaines ou 1 mois pourquoi pas, ou de petits rappels de temps en temps, ok… mais pas sur des mois… Cela ne te sert plus à rien… Et puis ça finit par faire mal aux pattes, les muscles restent durs… Si tu as le loisir de faire 3 sorties par semaine, pratique de manière plus ludique en roulant comme tu le sens et en variant les terrains… Par exemple 2 petites séances courtes pour t'amuser à faire des trucs un peu intenses (ds lesquelles tu peux faire à l'occasion quelques séquences de vélocité, des montées tout en force et en puissance), et une sortie longue plus "foncière"… "Foncier" ne veut pas forcément dire que tu roules plan-plan tout du long… C'est rouler aussi 4 ou 5h00 avec des alternances de rythmes élevés et de périodes plus tranquilles… L'idéal c'est de le faire avec un petit groupe… C'est plus dynamique. Cela habitue ton organisme à tenir un effort dans la durée…En attendant si tu te sens crevé tu peux sans problème faire une coupure d'une semaine. Ça te permettra de faire du jus sans perdre quoi que se soit de tes capacités… Et puis tu reprends tranquillement… En t'appliquant à bien ressentir tes sensations…A+/GR Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Guillaume LEROYER Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 Même remarque qu'Arnaud et GérardEffectivement, si pour toi récupérer c'est rouler à 85% de ta FCMax, pas surprenant que la fatigue s'installeTu fais probablement la même erreur que beaucoup, à savoir rouler quasiment tout le temps vite, du coup tu ne récupères pas entre les sorties et au lieu de progresser tu te retrouves en surentrainement et tu régressesA mon avis, il faut d'urgence faire 1 ou 2 semaines très cool, voire une petite coupure d'une semaine si tu te sens vraiment très fatigué, et une fois que tu sentiras que tu as retrouvé de la fraicheur tu repars sur un entrainement du type que t'a donné GérardEn n'oubliant pas toutes les 3 semaines à peu près de faire quelques jours plus cool sans forcer, c'est pendant les périodes de récupération que ton corps assimile les efforts faits à l'entrainement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 17 mai 2016 Auteur Share Posté le 17 mai 2016 Oui c exactement ça, j'en fais trop lors de mes sorties, il faut que sur certainne sortie j'aprennent a rouler plus cool. Il est vrai aussi que depuis quelques semaines je régresse !! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Claude GONZALES Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 Attention Thierry, regarde bien ton alimentation également pour bien récuperer, elle est aussi importante que ton entrainement....Lorsque tu travailles la force, faut que ton alimentation soit plus riche en protéine......(animale ou légumineuse suivant ton choix)😉.....................Ne te contente pas que de pates comme certains font, elles ne font pas tout😛.......Exemple, lorsque je travaille la force, je prends du riz blanc (cuit comme les pates, al dente), mélangé avec des lentilles et du blanc de poulet......fruits.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 17 mai 2016 Auteur Share Posté le 17 mai 2016 Oui je pense avoir 1 problème de côté la, il faudrait que j'aille voir quelqu'un, mais qui voir ? Médecin du sport ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Claude GONZALES Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 Tu n'as pas des potes de vélos compétiteurs qui suivent un régime sportif???? et qui pourraient te donner des tuyaux sur l'alimentation??? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 17 mai 2016 Auteur Share Posté le 17 mai 2016 Non, plutôt du genre sportif du coude 😃😃Médecin du sport c pas bon ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 17 mai 2016 Auteur Share Posté le 17 mai 2016 Vous concernant en faisant parler votre expérience, si vous fesiez mes 3 sorties, quel type de sortie vous feriez ?(Mardi 40km, jeudi 40km et samedi ou dimanche entre 75 et 120km) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Freddy DUPONT Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 le mardi endurance tu roules à 30 maxi en velocité pour récupéré de ta sortie longue du dimanche.le jeudi tu fais du fractionné court 30x30 par exemple ou du fractionné long .du 30x30 c'est 30 secondes à fond 30 secondes récup tu fais ça 5x fois au début puis tu fais une 2ème série puis 3 toujours etre progressif et ce genre d'exercice est très dur.ou du fractionné long tu roules à 35 pendant 5 minutes puis 10 puis 15 minutes plusieurs fois.il faut varier les semainesle dimanche c'est la sortie longue endurance Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Olivier COMMENT Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 sachant que faire 5x5 séries de 30/30....t'es mort à la fin! Déjà 3x5 ca te tue les jambes mais alors 5 pffffiiooouuuu!!Je serai plutôt d'avis de trouver un modus opérandi propre à lui....l'idée étant de ne pas se dégoûter de l'exercice et ensuite seulement, augmenter le truc. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Guillaume LEROYER Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 5x30"/30", ça passe vite quand même, tu n'as pas vraiment le temps de toxiner, si tu laisses 5-10' avant la série suivante, avec de l'entrainement tu peux en faire 5 je penseSi tu fais du 10x30"30", c'est déja plus costaud, même avec une bonne récup entre chaque série, faut déja être en forme pour faire 3 séries Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Rémi ROCHELET Posté le 17 mai 2016 Share Posté le 17 mai 2016 Si tu as rendez-vous avec Barbara Pedrotti après, c'est trop ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Thierry THIERRY Posté le 17 mai 2016 Auteur Share Posté le 17 mai 2016 Oui mais en fait c le type de sortie Que je fais (voir mon premier message).......mais la je me suis cramé !Sur le long terme les 3 sorties, ça donnerai t quoi ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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