Echauffement idéal contre la montre en bosse

[Hugo MENANT]

Bonjour

Je vais participer a un contre la montre de 6km, dont 3.5 km de bosse a 6% puis 2.5km de faux plat descendant et je voudrais connaitre un échauffement idéal pour etre au top des le debut.

Merci

[Eric HENNUY]

Pour un truc violent et court comme çà je m'échaufferais minimum 30', si pas 45'!Avec des accélérations progressives et vigoureuses de 15 à 20 secondes en fin de séance.Un peu comme des déboulés en course à pied.Une chose est sûre, il faut que tu transpires assez fort pendant ton échauffement!

[Hugo MENANT]

Ok merci du conseil

[François BABEN]

Sur HT, 20' d'échauffement, de I1 à I3 sur les 10 premières, de I3 à I5 sur les 10 dernières. En revanche, ça va être à toi de trouver l'incrémentation et la formule personnelle qui te conviennent le mieux... Il faut que ce soit fini 10' avant le départ réel mais tu dois pédaler 5' de plus à I1/I2 pour refaire baisser le coeur tout en maintenant le fonctionnement du métabolisme. Perso, il faut que je fasse 30' (je suis vieux), avec un retour à I1 durant 5' entre les deux blocs de 10'.