Senior debutant

[Christian PAMS]

bonjour à toutes et tous

on va dire sénior parce-que les 60 printemps sont en approche rapide😃  et débutant parce-que cela fait environ 15 ans que je n'ai plus pédalé🙁

pendant ces 15 années , il m'a poussé un accessoire situé entre le menton et la ceinture dont j'aimerais bien me débarrasser , ou au moins l'atténuer

donc je reprécise  que je me considère comme débutant après cette très longue période d’arrêt

d'autant plus que je viens du milieu VTT et que je viens d'acquérir un vélo route

je sais en écoutant parler autour de moi que les techniques d'entrainement on bien évolué en mon absence et que l'age ayant bien avancé ,  tout ce que je pratiquais avant est devenu obsolète

j'ai donc besoin de vos conseils pour m'aider à redémarrer

mon but premier est de perdre ma brioche tout en me refaisant plaisir sur un vélo

je ne cherche pas la performance car il est surement un peu tard pour y revenir

je suis donc amateur et preneur de tous conseils et programmes d'entrainement pour m'aider dans  un premier temps a revenir parmi vous

je précise que je suis toujours en activité ,  que je peux rouler une bonne heure pendant la pause du midi et que les journées allant commencer à s'allonger  je vais pouvoir également rouler le soir après 17h00

j'habite la région de Toulon  et à ce sujet je précise que , fréquentant d'autres forums je sais qu'il est d'usage sur la plus part d'entre eux de passer par la case présentation

je n'ai pas trouvé cette rubrique ici , merci de m'aiguiller si elle existe

en attendant je vous souhaite à toutes et tous de joyeuses fêtes de fin d'année 😄

[Frédéric LOUSTAU-LASPLACES]

Comme dit Phiippe, un bon bilan de santé et trouves toi un club sympa^^. C'est tellement plus agréable de rouler en groupe que tout seul dans son coin. Et surtout on progresse bien plus vite. Après pour perdre du poids, il n'y a pas que le vélo . C'est surtout l'alimentation qui joue un plus grand rôle ; mais ça tu le sais^^😉

[Christian PAMS]

merci à vous deux pour ces premiers éléments de réponse

j'ai fait un test de l'effort il y a peu de temps et RAS selon le cardio

par le passé , j'ai roulé avec un club , j'y ai même pris une part active car nous avions une école et je faisais partie de l'équipe encadrante  au sein de la section VTT

j'aimais bien ce club et j'ai bien sur songé à me rapprocher d'eux

je souhaite cependant reprendre un peu la forme avant de les rejoindre éventuellement

tu as raison Frederic  , l'alimentation joue un grand rôle dans la perte de poids , je m'y suis attelé depuis un moment , les effets commencent à se voir mais bon  ces jours ci j'avoue quelques grosses incartades  et d'autres a venir ce we 😃

ce qui me chagrine un petit peu , c'est que j'entends dire autour de moi que les méthodes semblent avoir évolué

par exemple  à mon époque , lorsqu'on s'entrainait pour perdre un peu de gras ,  on s'entrainait dans le seuil aérobie  avec une fréquence de pédalage élevée  (entre 80 et 100 si je me souviens bien)

hors j'entends dire autour de moi que ce n'est plus forcément vrai

j'ai oublié de préciser dans le post de départ que j'utilise un compteur équipé fonction cardio et fréquence de pédalage (entre autres )

certains de mes potes ne jugent pas utile le cardio quand ils pédalent , en ce qui me concerne cela me semble important

[Frédéric LOUSTAU-LASPLACES]

Les grosses incartades ne sont pas graves si elles sont pontuelles ; cela détend et fait du bien au moral. Ce qui faut éviter, c'est de tomber dans une spirale de mal bouffe. Quant au club, je n'attendrai pas ; je suppose qu'il n'y a pas que des champions du monde dans ton club 😆. tu vas bien trouver des personnes de ton niveau

[Christian PAMS]

merci à tous pour vos réponses et encouragement 😄

 

[Michel HARDOUIN]

Bonjour,

Je peux faire part de ma modeste expérience, ayant fait un accident cardiaque en 2007, je me suis mis à refaire de l'activité physique après mon hospitalisation.

Je me suis mis d'abord au "régime sec"(plus de charcuterie, plus d'apéros cacahuetes,peu de fromage) et à la marche 2 à 3 fois par semaine.(je perdais 1Kg par moi)

Après avoir un  maigri, j'ai ressorti le vélo du garage et hop les sorties seul tout d'abord.(2 fois/semaines)

Puis, le hazard a voulu que je rencontre sur la route lors d'une de mes sorties,un cycliste qui m'a donné RDV avec des copains de son club cycliste, et hop c'était parti pour des randos tous les WE.

1-bilan cardique

2-agir sur son alimentation en premier (le sport ne fait pas tellement maigrir à notre niveau)

3-activité physique régulière (2 à 2 fois par semaine), être modeste et régulier au début

4-préviligier un club cyclo pour se créer une obligation de sortie 

Je faisais 81Kg avant, après 1 ans j'étais à 69Kg, mais l'activité physique ne m'a pas fait maigrir, elle m'a aidée à supporter les efforts sur l'alimentation en étant un très bon dérivatif.

Voilà mon expérience

Michel

 

 

 

[Christian PAMS]

merci Michel et bravo pour le résultat 😄

[Michel HARDOUIN]

Pas de souci et bon courage.

tu devrais t'apercevoir que l'activité physique régulière te sera bénéfique à tout point de vu.

N'hésite pas à me faire part de tes progrès.

 

Michel