Debuter le cyclisme

[Benjamin DUFAUT]

Salut !

T'habites où dans Montréal ?

T'as de la chance d'habiter au québec, c'est un pays génial pour le vélo.

Pour débuter, avec ton vélo à 50 piaces et un casque:

- va rouler sur l'île avec l'espèce de boule en métal. Il y a du plat, des petites côtes, pas trop de voitures....

- ensuite tu peux aller monter le mont royal (une ou plusieurs fois)

L'avantage, c'est que c'est en ville. Du coup, si tu crèves ou casses un truc, tu peux rentrer en métro.

Tout ça te familiarisera avec le vélo, les braquets.... Vu que t'as l'air vraiment débutant. Et puis, si tu rencontres d'autres personnes dans ton cas, propose-leur de rouler avec eux. Et puis demande-leur des conseils (pour changer une chambre à air, régler un dérailleur,....)

Ensuite, si t'as apprécié, tu peux :

- Investir dans un vélo plus adapté, plus fiable... (vélo de montagne ou de route selon tes préférences) voire des pédales automatiques

- Sors de la ville pour faire des tours plus grands (avec des connaissances et/ou un cellulaire au cas ou tu aies un problème).

- Pour progresser sans te prendre la tête, pense à varier tes sorties (vitesse, braquets, durée, dénivelé...)

 

à+

[Kevin SALAME]

Salut Benjamin, je vois que tu connais bien Montreal :). La boule de metal dont tu parles, est-ce que c'est sur l'ile jacques-cartier à coté de La Ronde(parc d'attraction). 

J'habite au Mont-Royal.  Est-ce que le velo de montagne, c'est le V.T.T?

[Benjamin DUFAUT]

Oui c'est bien cett île là.

En france, on dit VTT pour vélo de montagne. C'est la méme chose. Ici c'est Vélo Tout Terrain (et non pas Véhicule Tout Terrain comme chez vous).

Si t'habites au mont royal c'est sympa pour débuter. Et si t'es en vélo de montagne il me semble qu'il y a des montées et descentes assez sympas (mais à faire avec un vélo solide pour certaines).

à+

[Kevin SALAME]

Je voudrais savoir(dans les sorties), comment on ameliore la force du coeur et les muscles du bas du corps?

[Kevin SALAME]

Oui, je sais.. mais j'ai lu sur plusieurs sites qu'il ya  des cadences de pedalages et les braquets pour ameliorer le coeur et d'autres pour les muscles, je ne sais pas si c'est vrai.

[Kevin SALAME]

D'accord, je vais faire comme vous avez dit. Je demande ces questions parce que je suis allé sur plusieurs sites et  j'ai vu qu'il y a plein de choses concrets qu'on doit savoir pour etre un bon cycliste. Je vais faire 2 à 3 sorties par semaine avec mon vtt et les autres jours, je fais un peu de musculation dans un gym.

[Kevin SALAME]

Que veux-tu dire par (ne pas faire longtemps tout a la fois)?  Est-ce que quelqu'un serait ce que veux dire seuil de repos? merci

[Kevin SALAME]

...Est-ce que tu veux dire que la musculation n'est pas vraiment necessaire pour m'ameliorer en cyclisme? Mon programme de musculation est simple(40min), les biceps,triceps, fessiers,epaules,quadriceps sont visés dans mon entrainement. A la fin, je fais de l'ergocycle: 2min 70tours/min, 1 min à fond et ainsi de suite pendant 15 minutes.

[Kevin SALAME]

D'accord, j'ai commence la musculation il ya 2 semaines, je ne pèse que 48 kilogrammes et mon entraineur a dit qu'il faut aussi que je fasse un peu de musculation pour grossir.

[Kevin SALAME]

Ok, si je muscle seulement le haut du corps,est-ce que c'est correct? Le plus petit braquet que je peux avoir su mon velo est 30/28 et le plus haut 30/12, ca demande plus de force.

[Kevin SALAME]

Je suis alle dans un magasin pres de chez moi(sports-expert), le velo de route le moins cher coute 1000 dollars,il n'ya pas moins. Guillaume, est-ce que tu connais une video ou on voit comment la chaine change de plateau et de pignon avec un velo de route(changement de vitesse)

[Kevin SALAME]

Le probleme, c'est que je me suis inscrit le mois passé dans le gym pendant un an, si je ne vais plus, je dois payer encore le frais, c'est ce qui est laid. J'ai un rendez-vous avec un entraineur à la fin du mois pour un programme d'entrainement. Selon vous, qu'est ce que je pourrais faire comme exercices dans le gym tout en faisant du velo?

[Kevin SALAME]

Si je fais un peu de musculation le bas du corps(par exemple le squat) et le haut du corps(alteres)est-ce que c'est correct pour le debut?

[Yvan DE STEFANO]

Salut Kevin, si tu es déjà inscrit dans un club de gym, profites-en pour travailler ta ceinture abdominale, tes lombaires (relevés de buste, à l'inverse des abdos) ; ce sont des muscles de "maintient", très importants. Tu peux aussi faire du curl et de la presse horizontale ou inclinée pour renforcer tes quadriceps et gagner en puissance, ou palier à une faiblesse d'une jambe par rapport à l'autre, si c'est ton cas. Je te déconseille les squats, qui peuvent être blessants s'ils sont mal exécutés. En plus, ils vont te pomper ton énergie.

Tu peux aussi faire du HT, les jours de très mauvais temps 😄 Vas-y molo avec les charges, quand même.

Essaie déjà de bien te sentir sur ton vélo et roule pour ton plaisir, le reste viendra tout seul 😉

[Yvan DE STEFANO]

Voici un site où on t'explique un peu le gainage, qui t'aidera à te renforcer et prévenir une éventuelle blessure :

http://www.medicalorama.com/html/sport-hygiene/sport-gainage

[Kevin SALAME]

Salut Yvan, je vais du gainage lorsque je vais au gymnase, le maximum que je peux tenir est 45secondes,loll 

 

[Patricia PAT]

Salut Kevin,

mon fils réside à Montréal vers le parc olympique.

Je vais y retourner prochainement.

Tu fais que du vélo de route?

 

 

[Kevin SALAME]

Salut Patricia. Oui, je ne fais que du velo, j'ai pour l'instant un vtt et je vais acheter un velo de route cet ete surement.

[Kevin SALAME]

C'est vrai, je pensais qu'en bas de minute, c'est faible. Je veux rectifier le tout. D'abord, je fais du velo de foncier 2à3 fois par semaine. Je fais un peu de musculation et de cardio(ergocycle) 1à2 fois par semaine. Si j'aime ca, j'achete un velo de route et je m'inscris dans un club, est-ce que c'est bon??

[Kevin SALAME]

Salut, est-ce que vous croyez que faire seulement du velo est bon ou faut-il que je fais d'autres sports pour m'ameliorer en cyclisme de route.