Musculation et cyclisme

[Bruno JOURDAIN]

Hello,

j'ai pratiqué pendant longtemps la route et le VTT. Depuis 3 ans, je ne roule qu'occasionnellement et je me suis plus orienté vers la musculation. 

Ayant peu de temps pour rouler, je cherche à developper mon propre programme de muscu pour m'améliorer en vélo.

Est ce que certains parmi vous ont cette approche ? 

Pouvez vous partager des programmes ?

 

A+

bruno

[Bruno JOURDAIN]

Pour plus de précisions, j'ai beaucoup roulé ces 15 dernieres années et depuis 2 ans, je me concentre sur le muscu au poinds du coprs suite à des problèmes de dos. Je fais ça sans poids, sans machine et je ne me mets pas en position de prise de masse importante. Je continue le vélo mais de façon un peu moins soutenue.

Mon objectif n'est pas de remplacer un entraînement de cyclisme par seulement de la muscu, mais de profiter de la muscu bas du corps pour être un peu plus puissant sur le vélo.

Je suis la méthode Lafay (poids du corps) et je rajoute un peu de jambes et de cardio. Je fais également du gainage.

En tout cas, je vois que d'autres font un peu de renforcement. Je sais que les cyclistes ne jurent que par les heures de selle. Pour l'endurance et le cardio, je comprends. La puissance ca peut se travailler autrement.

Voici un exemple de séance muscu orienté vélo.

10 min HT avec augmentation régulière de la résistance

6 x 16 squat une jambe

6 x 16 mollet (un à la fois)

6 fois la routine suivante:

- 2 min à 50 rpm (resistance max)

- 10 sec a fond (sans résistance)

- 2min à 100 rpp (petite resistance)

 Et pour finir :

Dips : 31 14 

pompes serrées: 20 18 

pompes larges : 10 8 

 

 A+

[Bruno JOURDAIN]

Séance du jour

 

Séance orientée développement de la puissance / jambe

10 min VE avec augmentation régulière de la résistance
squat 1 jambe, demi amplitude : 6 x 16 (+6)
Mollet 1 jambe : 6 x 16 (+6)

Les deux exos sont faits en superset.

5 fois la routine suivante:
- 2 min à 50 rpm (resistance max)
- 10 sec a fond (sans résistance)
- 2min à 100 rpp (petite resistance)