Benjamin HBIUB Posté le 19 juin 2015 Share Posté le 19 juin 2015 slt j'ai 14 ans et je me demandais si pour augmenter mes forces etc... Si je devait faire de la musuclation ou perdre du poid.Aver vous des conseils, des exercices de gainages ou des solutions pour perdre du poid ?Merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Alain CORMARY Posté le 19 juin 2015 Share Posté le 19 juin 2015 C'est un peu jeune pour penser à la musculation et à la perte de poids,es-tu en sur-poids avéré ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Benjamin HBIUB Posté le 19 juin 2015 Auteur Share Posté le 19 juin 2015 Je fais 40-42 kilos Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Rémy LORIOT Posté le 19 juin 2015 Share Posté le 19 juin 2015 Bonjour.A ton âge, arrête moi si je me trompe, tu es minime.40/42 kg, ce n'est pas lourd. Oublie donc la perte de poids. De toute façon, à la puberté, c'est là que tout "se fait" selon ton code génétique. Donc, du sport régulièrement et une alimentation équilibrée suffisent. Surtout pas de régime. Et encore mois de musculation. Jamais avant la fin de la puberté. Pas d'excès non plus dans l'entrainement.L'essentiel se fait donc sur le vélo. Un peu de gainage (2/3 séances avec abdos) et / ou natation 1 fois par semaine à côté est largement suffisant.5 à 6h de vélo plus 1 à 2 h de natation, ça suffit. Et encore, pas toutes les semaines. Si tu es crevé, lève le pied.Bref, 2 sorties / semaine de 2h, 2h30 max, en tournant les jambes le plus possible doit constituer l'essentiel de ton menu. Si ce n'est pas déjà le cas, le meilleur conseil est de trouver un club avec des entrainements organisés pour ta catégorie d'âge. Là, tu apprendras à rouler en groupe, t'abriter du vent, utiliser tes braquets, faire un sprint etc... Les bases du cyclisme.Et si tu peux, varie les plaisirs. Fais du VTT, essaies la piste.Le spécifique force, musculation etc... c'est au plus tôt en junior.En espérant avoir répondu à ta question. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Patrick CHEVALIER Posté le 19 juin 2015 Share Posté le 19 juin 2015 si tu mesures 1,20 m tu es en sur poidsmais si tu mesures 1,50 m ça parait correct Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Julien DEGALLAIX Posté le 19 juin 2015 Share Posté le 19 juin 2015 Niveau nutrition : Prendre les bonnes habitudes et manger équilibrer de saison. Tu es en pleine croissance à ton âge donc ne fais pas de régime, mais supprime les cochonneries du quotidien : Gâteaux industriels, Les sodas, les fast-food et remplace en Mangeant fruits et légumes de saisons, viandes blanches et poissons. Bois de l'eau, ne fume pas...Niveau entrainement et gainage : suivre les conseils de Rémi. c'est parfait. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Benjamin HBIUB Posté le 19 juin 2015 Auteur Share Posté le 19 juin 2015 Ok merci pour toute vos réponses et moi c'était surtout pour travailler l'endurance Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Benjamin HBIUB Posté le 19 juin 2015 Auteur Share Posté le 19 juin 2015 Ok merci pour toute vos réponses et moi c'était surtout pour travailler l'endurance Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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