Semaine d'entraînement type avant une cyclo

[Anthony DONAZZOLO]

Bonjour

1ère cyclo de l'année prévue dimanche. Que faîtes vous comme type d'entraînement la semaine précédente ? 

Merci par avance pour vos conseils et/ou suggestions.

Bonne journée

Anthony

[Samuel DENIS]

On peut pas te planifier une semaine comme ça si on ne sait pas ce que tu as fait depuis plusieurs mois!

[Anthony DONAZZOLO]

- En janvier et février: 2 entrainements par semaine et une sortie longue le week end. 

1er entrainement = vélocité en intégrant progressivement un travail de rythme et de seuil ( augmentation progressive de l'intensité )et un peu de PMA la dernière semaine, séance réalisée la plupart du temps sur HT

2ème entraînement = force en intégrant progressivement un travail de rythme et de seuil ( augmentation progressive de l'intensité ) et un peu de PMA la dernière semaine, séance la plupart du temps réalisée sur HT

Sortie longue = pour travailler mon endurance de base. augmentation progressive de la durée. de 3h à 4h15 soit des distances de 85/90km à 115/120km. Dans chaque sortie j'intégrai des thèmes: rappel force et vélocité, sprints, intensité.

Après ce cycle, une semaine de récupération active.

- En mars cycle PMA: 2 entrainements par semaine et une sortie le week end

1er entrainement: PMA courte style 20/20 30/30 40/40 ( séance réalisée sur HT )

2ème entraînement: PMA longue  ( GIMENEZ ) réalisée dans un col

Sortie du week-end: sortie avec un peu plus d'intensité et de dénivelés, entre 100 et 120km.

 

Depuis ce week-end, je sens la fatigue ( physique et musculaire ). J'ai fait une sortie plus courte ( 80km ) avec peu d'intensité pour ne pas " me griller ". J'ai juste intégrer qques sprints en fin de sortie avant un retour au calme.

[Vincent EGIO]

quelle cyclo fais-tu , quel parcours ,bosses , dénivellé , tes kil depuis janvier .

Moi perso , j'ai un parcours de 84 kms avec 1600 de D+ et 28 kms d'ascencion  en 3 h

ou habites-tu pour ceux qui ont l'habitude de faire des cyclos puissent rouler avec toi et t

e conseiller . Je suis dans le 04 à Oraison  et ma 1ère cyclo sera les BDV . @ + Vincent.

[Anthony DONAZZOLO]

je fais la Bisou, grand parcours, 135km et 1900 de dénivelé

j'habite en Haute-Savoie et mes terrains de jeux sont plutot vallonnés voir montagneux. Depuis ma reprise vélo fin novembre, j'ai un peu plus de 2000km aujourd'hui.

[Vincent EGIO]

Salut 

Dans ce cas lance un post du style : "qui pour la Bisou ?" et tu auras peut-être même du covoiturage , alors bonne cyclo 

[Anthony DONAZZOLO]

Merci pour ta suggestion:pour le co-voiturage je suis déjà organisé mais ma question est plus dans la préparation et gestion de mon entrainement de cette semaine pré-compétition.

[Samuel DENIS]

tu diminues la charge, tu fais des séances courtes mais intenses (style 30-30 sur une séance de 1h30)

[Samuel DENIS]

Merci pour l'info, j'ai regardé et elle a l'air pas mal la Bisou. J'ai convaincu madame donc on se verra peut-être dimanche...lol

[Anthony DONAZZOLO]

De rien ! Ce sera ma 1ère mais tout le monde m'en a dit du bien: parcours, sécurité, organisation....

Peut être a dimanche

[Yohan BEAU]

Ca va etre ma 4e année que je fais la Bisou (j'habite pas loin de bourg et on passe devant ma maison^^), le parcours est bien sécurisé.

Mon avis perso, ça part un peu comme des fous jusqu'au 1er col ou ça calme pas mal de monde, 4 km à 6 % je crois.

Il y a 4 difficultés majeures :

Esses de treffort : 4 km

Arnans : 3 km

Corveissiat : 4-5 km

Grand corrent : 4 km

 

Il reste 2 petites bosses à hautecourt et une dernière à plus de 10% sur 100m au et 1km plus "tranquille" ensuite c'est tout plat sur les 30 derniers km, mais en général on a le vent de face.

Le circuit n'est pas dangereux mise à part une descente sur une petite route pleine de trous.

[Anthony DONAZZOLO]

Merci pour ces infos !

[Michel DUSUN]

Belle cyclo la Bisou effectivement, signaleurs et encadrement au top, parcours magnifique avec ce qu'il faut de difficultés sans que ce soit insurmontable, je l'ai faite l'an dernier pour la première fois, à refaire.

Sinon d'accord avec les séances courtes et intenses (1 le mardi, 1 le jeudi) à conditions de les faire en vélocité, surtout pas de force pour garder de la fraîcheur musculaire. Bien faire le plein de sucres lents et veiller à bien s'hydrater et à bien dormir à partir de jeudi. Faire éventuellement une sortie de décontraction  d'une heure la veille, pour tourner les jambes simplement.

Bonne Bisou!

[Anthony DONAZZOLO]

Merci pour tes infos et conseils

[Fanfan MARTIN]

Effectivement les grosses charges doivent être effectuées avant la semaine précédent ton objectif. Cette semaine doit être plus light en quantité, mais avec des sorties courtes et toniques qu'on récupère facilement.