Votre FC max ?

[Rémy LORIOT]

Bonjour,

je lis ton premier message, et je ne vois pas trop où est le problème. pour estimer ta FCmax, après échauffement suffisamment long et quelques accélérations pour faire monter le coeur en régime, tu choisis une bosse prononcée mais pas trop (6/7% environ) de 1/2km que tu montes en accélérant progressivement jusqu'à ta limite. Tu devrais atteindre une valeur proche de ton max réel.

Bon, à ton âge, partant du principe que ta FCmax doit se situer autour de 195-198 pulses, à 180/182, tu es à 90/92% environ. Normal que tu sois essoufflé. A 177, tu es en principe à SV2, zone où l'effort est qualifié de "difficile". En côte, c'est normal d'être à ce niveau si tu ne te tournes pas les pouces. Rien d'étonnant donc.

Perso, participant à 5/6 cyclosportives de bon niveau par an et courant en 2/3FFC, je suis aussi à SV2 en bosse, et proche du max si "j'appuie". Comme tout un chacun sans doute.

Maintenant, ce qui est intéressant, c'est de savoir combien de temps tu peux tenir à ces intensités.

Le but de l'entrainement au cardio, donc dans les zones d'intensité cibles, c'est d'améliorer ces paramètres.

[Michael LE COQUEN]

Louis: on peut rien dire sur ton braquet car ça dépend de plein de chose... Les tr/min semble correct (même si certain individu comme moi prefere récupérer à env 90 tr/min en vélocité mais c'est très perso). Les fc semblent bonne. 

[Michael LE COQUEN]

"Le but de l'entrainement au cardio, donc dans les zones d'intensité cibles, c'est d'améliorer ces paramètres."

- ok avec toi 

- j'ajouterais améliorer ses rendements pour une même zone de fc (hausse de watt pour la même zone de fc, baisse du chrono dans la bosse pour la même fc, amélioration de la vitesse sur le plat pour 135bpm etc)

[Emmanuel RIPOLL]

49 ans.  38/40 au repos (matin avant de me lever). 194 max. 

 Vo2 à 74 

 

[Jean MARTIN1639476494]

Bonjour,

Je ne comprends pas la relation fc/vitesse car si on prend par exemple 2km sur parcours plat.

On peut très bien faire par exemple du 25kmh/130 de fréquence cardiaque en ayant un vent favorable et du 19kmh/150 de fréquence cardiaque avec un vent très (très) fort de face.

Donc la relation fc/vitesse est faite comment sur cet exemple et quelles sont les plages de fréquences si tu n'as pas de FCMAX ?

 

Merci d'avance pour la réponse.

 

[Freddy DUPONT]

jusque 25 km/h entre 60 et 65 % recup

jusque 30 Km/h entre 65-75 % endurance

jusque 35 Km/h entre 75-82% endurance haute

jusque 40 Km/h entre 82-89% rythme

jusque 45 Km/h entre 89/94 %

de  50Km/h entre 94 100%

sur le plat

[Bruno DUMONT]

a 49 ans 189en FcMAX?au repos j'ai pas Fc tres basse,environ56,

Vu ton age je pense que tu dois pouvoir monter plus haut,en orientant ton entrainement sur des seances types ou tu vas faire monter le coeur tres haut sur des temps très court(1 à 2min par exemples) ainsi que du travail de seuil sur des temps plus long(au début 10min puis 15,20 voir plus)ça va te permettre d'avoir une bonne caisse,au bout de quelques semaine s le coeur devrait monter plus haut