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Recup ou pas


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Bonsoir, le sauna est une mĂ©thode de rĂ©cupĂ©ration secondaire. La chaleur permet en effet la dĂ©tente et la relaxation. Toutefois, en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins directement aprĂšs l'effort, l'application de chaleur sur des muscles ayant durement Ă©tĂ© sollicitĂ©s et prĂ©sentant des microtraumatismes peut avoir des effets indĂ©sirables. De la mĂȘme façon, les Ă©tirements passifs sont Ă  bannir aprĂšs un effort d'endurance long/intense, ou bien ils doivent ĂȘtre lĂ©gers, rĂ©alisĂ©s dans le seul but d'apaiser les tensions et de redonner aux muscles leur longueur initiale.

Je conseillerais plutÎt l'alternance douche froide/douche chaude (hydrothérapie) aprÚs l'effort pendant 5 minutes environ. 

Voici les stratégies de récupération les plus importantes au quotidien :

‱ Sommeil (dormir 7-9 h/nuit et faire des siestes en cas de fatigue)

‱ MobilitĂ©/souplesse, posture : massages, Ă©tirements, mobilisations et dĂ©compressions articulaires + changer frĂ©quemment de posture au quotidien et Ă©viter les mauvaises postures (notamment la position assise).

‱ ActivitĂ© lĂ©gĂšre, c'est Ă  dire rĂ©cupĂ©ration active (ex.: marche, vĂ©lo ou natation Ă  intensitĂ© lĂ©gĂšre).

‱ Alimentation : restaurer les rĂ©serves hydriques et Ă©nergĂ©tiques aprĂšs l'effort, consommer des aliments anti-inflammatoires tels les lĂ©gumes et les fruits, prendre Ă©ventuellement des supplĂ©ments (magnĂ©sium, BCAA, etc.).

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