14 PSA PostĂ© le 26 janvier 2015 Share PostĂ© le 26 janvier 2015 bonjour,rĂ©guliĂšrement au retour de chaque sortie je fais 20minutes de sauna, bonne ou mauvaise pratique ? Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Jacques LACROIX PostĂ© le 26 janvier 2015 Share PostĂ© le 26 janvier 2015 Bjr;le plus c est les etirements,tu laisse passer un peu de temps,tu prend une colation,tu te douche et apres c est ok pour la recup;bonne route. Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
RĂ©my LORIOT PostĂ© le 26 janvier 2015 Share PostĂ© le 26 janvier 2015 14 PSA c'est ton nom ou c'est un pseudo ? đ Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Adrien FERRY PostĂ© le 1 fĂ©vrier 2015 Share PostĂ© le 1 fĂ©vrier 2015 Bonsoir, le sauna est une mĂ©thode de rĂ©cupĂ©ration secondaire. La chaleur permet en effet la dĂ©tente et la relaxation. Toutefois, en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins directement aprĂšs l'effort, l'application de chaleur sur des muscles ayant durement Ă©tĂ© sollicitĂ©s et prĂ©sentant des microtraumatismes peut avoir des effets indĂ©sirables. De la mĂȘme façon, les Ă©tirements passifs sont Ă bannir aprĂšs un effort d'endurance long/intense, ou bien ils doivent ĂȘtre lĂ©gers, rĂ©alisĂ©s dans le seul but d'apaiser les tensions et de redonner aux muscles leur longueur initiale.Je conseillerais plutĂŽt l'alternance douche froide/douche chaude (hydrothĂ©rapie) aprĂšs l'effort pendant 5 minutes environ. Voici les stratĂ©gies de rĂ©cupĂ©ration les plus importantes au quotidien :âą Sommeil (dormir 7-9 h/nuit et faire des siestes en cas de fatigue)âą MobilitĂ©/souplesse, posture : massages, Ă©tirements, mobilisations et dĂ©compressions articulaires + changer frĂ©quemment de posture au quotidien et Ă©viter les mauvaises postures (notamment la position assise).âą ActivitĂ© lĂ©gĂšre, c'est Ă dire rĂ©cupĂ©ration active (ex.: marche, vĂ©lo ou natation Ă intensitĂ© lĂ©gĂšre).âą Alimentation : restaurer les rĂ©serves hydriques et Ă©nergĂ©tiques aprĂšs l'effort, consommer des aliments anti-inflammatoires tels les lĂ©gumes et les fruits, prendre Ă©ventuellement des supplĂ©ments (magnĂ©sium, BCAA, etc.). Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
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