Recup ou pas

[14 PSA]

bonjour,

régulièrement au retour de chaque sortie je fais 20minutes de sauna, bonne ou mauvaise pratique ?

[Jacques LACROIX]

Bjr;le plus c est les etirements,tu laisse passer un peu de temps,tu prend une colation,tu te douche et apres c est ok pour la recup;bonne route.

[Rémy LORIOT]

14 PSA c'est ton nom ou c'est un pseudo ? 😇

[Adrien FERRY]

Bonsoir, le sauna est une méthode de récupération secondaire. La chaleur permet en effet la détente et la relaxation. Toutefois, en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins directement après l'effort, l'application de chaleur sur des muscles ayant durement été sollicités et présentant des microtraumatismes peut avoir des effets indésirables. De la même façon, les étirements passifs sont à bannir après un effort d'endurance long/intense, ou bien ils doivent être légers, réalisés dans le seul but d'apaiser les tensions et de redonner aux muscles leur longueur initiale.

Je conseillerais plutôt l'alternance douche froide/douche chaude (hydrothérapie) après l'effort pendant 5 minutes environ. 

Voici les stratégies de récupération les plus importantes au quotidien :

• Sommeil (dormir 7-9 h/nuit et faire des siestes en cas de fatigue)

• Mobilité/souplesse, posture : massages, étirements, mobilisations et décompressions articulaires + changer fréquemment de posture au quotidien et éviter les mauvaises postures (notamment la position assise).

• Activité légère, c'est à dire récupération active (ex.: marche, vélo ou natation à intensité légère).

• Alimentation : restaurer les réserves hydriques et énergétiques après l'effort, consommer des aliments anti-inflammatoires tels les légumes et les fruits, prendre éventuellement des suppléments (magnésium, BCAA, etc.).