Marmotte , jour J-10

[Benjamin GORRAND]

bonsoir a toutes et a tous

mon objectif de l annèe arrive,il me reste 10 jours 

avez vous quelques conseils pour cette derniere ligne droite ?

(alimentation,entrainement....)

merci d avance

[Eric HENNUY]

Eviter de faire des travaux physiques qui pourraient donner des courbatures : déménagement, travailler accroupi,porter de lourdes charges.

Boire régulièrement (de l'eau) ,éviter l'alcool, continuer de rouler mais à faible charge sauf quelques accélérations en côte.

 

Eviter les nourritures à toxines (Barbecue, viandes)

Manger des pâtes quelques jours avant, mais surtout ne pas s'en goinfrer la veille au soir!!!!Une erreur qui m'avait coûté cher lors de ma première Marmotte!!!

[Rémy LORIOT]

Du jus !

Une sortie à j-8 genre 65 à 70% du programme de l'objectif, et sinon, 2 sorties max 2h espacées de 1 jour de recup' la semaine précédente, la dernière à j-3. La veille éventuellement 1h30 maxi en déblocage.

Mais surtout, assis, jambes étendues le plus souvent, et jambes au mur de temps en temps...

Alimentation, pas de nouveautés, et pas trop de fibres à compter de l'avant veille au soir.